Magnésio

Magnésio

O magnésio é um mineral e no organismo encontra-se maioritariamente nos ossos, no entanto também ser armazenado no músculo e nas células.

Propriedades Terapêuticas

• Antioxidante.

• Participa nas reacções de metabolismo energético dos glícidos e lípidos e em todas as reacções que requerem a utilização de ATP (adenosina trifosfato);

• Síntese de proteínas, os ácidos nucleicos (moléculas que transportam a informação genética nas células);

• Excreção de várias substâncias tóxicas (exemplo amónia);

• Componente estrutural dos ossos, membranas celulares e cromossomas (sequência de DNA);

• Manutenção do potencial eléctrico da membrana e transmissão de impulsos nervosos e transporte de sódio, potássio e cálcio através da membrana;

• Manutenção do sistema nervoso e cardiomuscular; 

• Estimulação da produção de insulina (hormona responsável pelo controlo da glicémia) e facilita a sua absorção por parte das células.

Sinergia

• Em conjunto com o cálcio, o magnésio é responsável pela regulação da pressão arterial e contracção muscular, tendo um papel antagonista ao do cálcio (enquanto o cálcio é responsável pela contracção, o magnésio é pelo relaxamento);

• O magnésio tem ainda controlo sobre os níveis de cálcio.

Sinais e Sintomas de Carência

A carência de magnésio pode ocorrer devido a situações de mal-nutrição,  cirurgia, queimaduras graves, patologia renal, pancreática ou hepática, mal-absorção,  diabetes, patologias de ordem hormonal e cancro. 

• Alterações na personalidade, irritabilidade e nervosismo;

• Falta de memória, vertigens e movimentos oculares involuntários;

• Espasmos musculares, cãimbras musculares, tremores e convulsões;

• Anorexia, fraqueza e cansaço;

• Arritmia cardíaca, hipoglicémia e queda de cabelo;

•  Níveis diminuídos de cálcio.

Sinergias Negativas

• Excesso de ferro; 

• Concentrações desequilibradas com outros minerais diminuem a absorção;

• Ácido fítico e oxálico.

Dose Diária Recomendada: 350mg a 650mg

Fontes de Magnésio

Fig.1.: Magnésio e Fontes Alimentares

• Cereais integrais (trigo); 

• Frutos secos; 

• Legumes verdes (espinafres, etc.)

• Fruta, principalmente as bananas. 

• Leguminosas (soja, favas, etc.), 

• Queijos e peixes.

Suplementos

Pode encontrar-se suplementos de Magnésio em dietéticas e ervanárias. Experimente Mag Advanced (80% a 90% de absorção)

Nota: aconselha-se que consulte um especialista antes de proceder a qualquer tipo de medicação.