Suplementos Desportivos

L-Carnitina

A L-carnitina é uma molécula de baixo peso molecular, não sendo considerada um nutriente essencial, pois pode ser sintetizado no corpo. No organismo pode ser encontrada no coração, na estrutura músculo-esquelético, no rim, no fígado e no cérebro. É sintetizada pelo corpo a partir dos aminoácidos Lisina e Metionina, ferro, vitaminas C, B3 (niacina) e B6. A principal função da L-Carnitina no corpo é facilitar o metabolismo de gorduras para obter energia. As gorduras são metabolizadas no interior da mitocôndria da célula por um processo conhecido como beta-oxidação. Para que as gorduras possam entrar na mitocôndria, um sistema de transporte específico, que envolve a Carnitina e três enzimas, é necessário. A activação inicial, que é necessária para a conversão doas ácidos gordos de cadeia longa em Acetil-CoA, acontece nos mitossomas da mitocôndria e na membrana mitocondrial mais externa. Porém, a Acetil-CoA de cadeia longa não pode penetrar a membrana mitocondrial mais interna para ser oxidada se a carnitina não estiver presente. Assim, a carnitina age como um sistema de transporte. Quando ligada à carnitina como Acetil-carnitina, a Acetil-CoA pode atravessar a membrana mitocondrial interna. Sem a carnitina, as gorduras não poderiam ser queimadas como combustível e como consequência estas seriam armazenadas no sangue e nas células sob a forma de lípidios e triglicéridos.

Na Performance Desportiva…

O efeito da L-carnitina no exercício foi estudado intensamente, tanto em animais, como em humanos. Toda a evidência demonstra que aumenta o nível de desempenho desportivo e que melhora a capacidade aeróbica e anaeróbica.

Tomada antes dos treinos proporciona:

• Aumento dos níveis de desempenho de exercício sub-máximo;

• Aumento da potência aeróbica máxima;

• Armazenamento de glicogénio no fígado e no músculo durante exercício de alta intensidade e prolongado;

• Melhoramento do uso de glicose em exercício anaeróbio;

• Aumento da produção de energia em corredores velocistas;

• Aumento do volume de oxigénio máximo até 6-11%;

• Redução da produção de ácido láctico (previne o aparecimento de cãibras);

• Asseguramento de uma redução drástica da dor muscular;

• Redução dos radicais de amónia produzidos depois de exercício intenso. Reduzindo a produção de amónia, aumenta a capacidade de desintoxicação;

• Aumento do desempenho dos músculos, particularmente em indivíduos que não treinam;

• Tendência reduzida para sofrer micro-lesões e infecções (estimula o sistema imune);

• Redução dos tempos de recuperação;

• Aumento da vitalidade;

• Redução da frequência cardíaca durante o exercício;

• Redução da libertação de enzimas de stress.

• A evitar perda de L-carnitina típica de desportos de resistência.

• Intensificação dos efeitos do treino muscular (não só aumenta a força dos músculos, mas também a definição e o crescimento).

• Aumento da circulação e da respiração, melhorando consequentemente a oxigenação dos músculos.

• Aumento da meia-vida das células sanguíneas vermelhas;

• Na ajuda a prevenir a miocardite típica de atletas;

• Melhoramento na função do diafragma e da respiração abdominal.

Após os treinos…

Os efeitos de L-carnitina são também visíveis após os treinos, pois ajuda a prevenir o aparecimento de fadiga prematura e o esgotamento mental, e até mesmo a falta de energia que normalmente aparece no dia seguinte aos treinos. 

Isto acontece devido a:

• Aumentar a concentração e a capacidade mental;

• Reduzir os radicais de amónia;

• Produzir efeitos positivos no cérebro e nos nervos;

• Estimular o efeitos das endorfinas (hormonas que inibem a dor);

• Melhorar as condições dos músculos (crescimento muscular, força aumentada e definição).

Biodisponibilidade

A L-carnitina, como suplemento desportivo, geralmente é comercializada na forma líquida, ou em cápsulas e comprimidos. No entanto, é aconselhado a toma de L-carnitina sob a forma líquida antes dos treinos por ser mais facilmente absorvida pelo tracto gastrointestinal.

Suplementos de Carnitina

• Presente em Fórmulas de Emagrecimento:

A carnitina frequentemente aparece em fórmulas com outros ingredientes apontados como estimulantes do metabolismo, como Inositol, vitaminas do grupo B, metionina e betaina. Isto porque é também usada com o objectivo de perda de peso. 

• Sinergia c/ Vitamina C: 

Normalmente, também pode ser encontrada associada à vitamina C (ácido ascórbico)  por ser importante para a síntese de carnitina no corpo. Tanto a carnitina como o ácido ascórbico previnem o aparecimento de fadiga típica de certos grupos da população (idosos, atletas, etc.).

• Acetil-carnitina (ALC):

Forma especial de carnitina particularmente adaptada para optimizar a função cerebral. A ALC é capaz de cruzar a barreira hemato-encefálica mais facilmente que a carnitina, sendo muito útil para estimular a função neuronal.

• L-carnitina e D-carnitina: 

Diferen na sua estrutura espacial (Lavorotatoria ou Dextrorotatoria). Porém, como consequência desta diferença, a D-carnitina tem um efeito tóxico, sendo capaz de esgotar as reservas de L-carnitina do organismo. Além disso, a forma D não possui nenhum dos efeitos benéficos da forma L (o corpo só sintetiza a forma L). Visto isto é apenas aconselhável a toma de L-carnitina e nã de D-carnitina.

Como deve ser tomada?

Dose diária de L-carnitina: 15-30 mg kg de peso corporal. Logo são aconselhado cerca de 1500 a 2000 mg de L-carnitina cerca de meia hora ou uma hora antes do treino. 

Interacções: De acordo com todos os estudos revistos, nenhuma interacção negativa com tratamentos médicos foi encontrada. No entanto, não é recomendado que a L-carnitina seja ingerida em conjunto com fibra dietética ou laxantes, pois pode fazer com que ela seja eliminada pelas fezes. 

Efeitos Secundários: Este suplemento não tem nenhum efeito secundário nas doses indicadas. Doses maiores que 3 gramas por dia podem produzir diarreias em indivíduos susceptíveis.

NÃO É CONSIDERADO DOPING pelos organismos internacionais. É uma substância totalmente natural que é achada no corpo, no qual serve para desempenhar várias funções benéficas.

Atenção!!

Atletas com dietas alimentares especiais (vegans ou vegetarianas) podem apresentar um défice de carnitina, pois este nutriente encontra-se em produtos animais, acima de tudo em vísceras e carne vermelha. Fontes vegetais com maior teor de carnitina são o abacate e o tempeh. No entanto, continua a ser insuficiente, pelo que a sumplementação pode ser de extrema importância.