Dicas de alimentos saudáveis para fazer em casa

Quando você compra sua refeição para almoçar no escritório, ou ao chegar em casa opta por um delivery ou fast food, já parou para pensar quanto gasta nessas refeições, que na maioria dos casos não são nada saudáveis?  Neste artigo, você irá aprender varias receitas de alimentos para preparar em casa e não ter que comprá-las prontas o que te permitirá seguir uma dieta natural,  variada  e saudável.

Alimentos saudáveis para o café da manhã

Barras de granola

É um alimento de vitaminas e proteínas, que te proporciona energia já pela manhã. Você pode prepará-la colocando em um recipiente uma porção de aveia, outro de nozes, amêndoas e várias colheres de mel. Se você gosta de outros ingredientes como a uva passas, não duvide em acrescentá-la. Misture bem todos os ingredientes e leve ao forno até que se solidifique como uma barra. Corte as barras do tamanho que goste.

Cereais

É frequente comer iogurte ou leite com cereais no café da manhã. Os flocos que costuma comprar no mercado podem ser substituídos por nozes torradas, frutos secos e aveia. E se quer mais energia consuma morangos picados.

Pancakes

Em vez de consumir farinha refinada, prepare seus alimentos com farinha integral.

As uvas passas são perfeitas para esta receita e te proporcionara fibras adicionais, sem adicionar muito açúcar. Esses pancakes te ajudarão a ter uma melhor digestão e também você se sentirá mais saciada.

Geleias

Você sabia que se pode  preparar  geleias de vários alimentos ? Não é necessário comprá-las no mercado, e o mais importante, evitará os conservantes e os aditivos.

O morango é o mais tradicional, mas também há opções como as maçãs, laranja, pêssego, banana e pera.  De fácil preparo, basta que coloque em uma panela a fruta escolhida, a mesma quantidade de água e açúcar e deixe ferver até que se espesse.

Alimentos caseiros para comer entre as refeições

Hummus

É uma deliciosa receita de origem árabe feita de grão de bico triturado junto com o alho, azeite de oliva, suco de limão, cominho, e pimentão. O primeiro a fazer é deixar o grão de bico de molho toda a noite, e no dia seguinte cozinhe por duas horas. Em seguida misture com os demais ingredientes e um pouco de água do cozimento, até que se se torne uma pasta. É um creme perfeito para untar em torradas ou bolachas no café da tarde.

Creme de queijo

Você pode preparar seus próprios queijos, sem nenhuma dificuldade. A ricota, por exemplo, é muito utilizado é se conserva fresca na geladeira pronta para seu consumo e quando você deseje.

Guacamole

Este molho mexicano é realmente fácil de fazer e não necessita ser cozido. Corte ao meio a metade de um abacate, retire a polpa, e misture com cebola, cebolinha, pimentão vermelho e verde e suco de limão. Pode acrescentar um fio de azeite e alho, de acordo com seu gosto. Faça torta de farinha integral como acompanhamento.

Panquecas

É muito fácil seu preparo que nem vale a pena comprá-la no supermercado. Você deve misturar a farinha, o azeite , o sal e separar em pequenas doses e em seguida esticar a massa até que fique bem fina. Leve a frigideira com um pouquinho de azeite, e assim que comece a dourar de a volta a panqueca e deixe que também doure. Guarde-as no congelador e quando tiver vontade de comê-las basta descongelar.

 

 

Petiscos de frutas

Quando consumir alguma fruta, com as cascas você pode preparar algumas guloseimas saudáveis para saciar a ansiedade de comer sobretudo quando sentir vontade de comer doces  ou quando falta muito para almoçar ou jantar. Você só tem que deixar que as cascas sequem como, por exemplo, de frutas como laranjas e toranjas, e quando quiser comê-las acrescente limão, açúcar ou especiarias.

Manteiga

Pode usar qualquer tipo de semente, para preparar uma manteiga deliciosa e saudável. Uma das mais indicadas e o prepara com nozes, mas são varias as opções.

Pão

A boa notícia de fazer o pão caseiro, e que pode usar a farinha integral, por exemplo, e acrescentar as sementes de sua preferência. Também poderá  preparar o pão doce, adicionando uva passas ou mel.

Sopa

A típica sopa instantânea que todos conhecemos (assim como os caldos prontos) não são nada recomendáveis para nossa saúde, porque contêm conservantes. Para evita-las corte todos tipos de verduras (alho poró, batata, abóbora e aipo)  uma vez que estejam bem cozidos, deixe esfriar e coloque-a em recipientes individuais para o congelamento. Coloque no freezer e quando sentir fome basta descongelar, esquentar e consumi-la.

Receitas caseiras para o almoço e jantar

Burrico

São parecidos com as panquecas, mas sua consistência é diferente, Você poderá colocar o recheio de sua preferência, desde verduras, carnes, frango ou queijos. Logo após seu preparo, embrulhe as panquecas com papel alumínio, congele e leve ao freezer. 

Molho para as saladas

O azeite de oliva e o vinagre balsâmico não devem faltar na sua cozinha. Você pode misturar os dois com diferentes ingredientes e deixar marinar. No caso do azeite, como folhas secas de louro, manjericão, alecrim, etc. Para o vinagre, nada melhor que umas cenouras, berinjela, cebolas.

 

Massas

É tão fácil… misture  a farinha, os ovos, o azeite e o sal. Amasse todos os ingredientes e corte a massa da forma que preferir. Nada mais agradável que agradar toda a  família. E o melhor é que você pode conservá-la na geladeira e servir quando quiser.

Molho de tomate

Os tomates em lata ou caixa não são bons para nosso organismo. Para evitar usá-los siga essa receita: Remova a pele dos tomates com água quente, corte-os em rodelas e acrescente orégano, manjericão, tomilho, romeiro e sal e, em uma panela com um pouco de água cozinhe todos os ingredientes.

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Como eliminar os metais pesados do seu organismo?

Temos ouvido falar dos efeitos danosos  que os metais provocam no nosso organismo, mas quais são eles? Como saber se temos em nosso organismo esse elemento? Por quais viam entram em nosso corpo? Por que são tão prejudicais? E como podemos nos prevenir?

Neste artigo, iremos esclarecer todas essas dúvidas, para que você possa prevenir e tratar naturalmente os problemas de saúde que possam ser ocasionados pelos metais pesados, com a ajuda dos alimentos e suplementos naturais como a chlorella, o coentro, o alho e o magnésio.

Quais são os metais pesados?

Os metais pesados são elementos químicos que, em maior ou menor medida, formam parte da estrutura de tudo o que nos rodeia, desde a  crosta da terra até nosso organismo, o cobre, o ferro, o cobalto, o magnésio, o zinco, o alumínio, o chumbo, o arsênico, entre outros. O problema se manifesta quando já temos acumulada em nosso corpo uma quantidade excessiva de metais, o que, consequentemente, nos causa um envenenamento progressivo.  De maneira similar,  quando estes metais são emitidos podem permanecer durante séculos no ambiente.

O que causam no nosso organismo?

Os metais pesados são difíceis de eliminar do nosso corpo e, por conseguinte, acumulam-se ao  longo do tempo, a medida que estamos expostos a eles.

Desde a antiguidade, os médicos da Grécia e Roma documentaram os sintomas de pessoas que estiveram expostas aos metais e apresentaram o seguinte diagnóstico:

Câncer

• Enfermidades dos rins


• Enfermidades do fígado


• Atrasos no desenvolvimiento


• Autismo


• Doenças Autoimunes


• Doenças articulares


• Doenças do sistema nervoso


• Doenças neurodegenerativas, como Parkinson ou Alzheimer


• Doenças endócrinas


• Anormalidades durante a gravidez


• Alergias

As consequências que vemos nesta lista são  suficientes  para que façamos a limpeza de metais pesados do nosso organismo.

Como entram nos nossos corpos?

Ao nosso redor, os metais pesados estão presentes em múltiplas formas. Destacamos a seguir alguns mais habituais:

 

• Canos de chumbo


• Peixe azul, de tamanho grande como o salmão, o atum e o peixe espada


• Termômetro de mercúrio (quando quebrado)


• Lâmpadas de baixo consumo (quando quebrada)


• Utensílios de cozinha de alumínio que contenham outros metais pesados


• Vacinas


• Pesticidas


• Produtos de higiene e cosmética convencional


• Gasolina


• Cigarro


• Aditivos alimentares


• Medicamentos


• Água procedentes de minas e indústrias e outras águas não tratadas


• Amálgamas dentais de mercúrio

 

Como eliminá-los?

O tratamento natural para eliminar os metais pesados se baseará nos seguintes suplementos naturais, que contêm propriedades quelantes, ou seja, esse elemento se une aos metais pesados e os eliminam para fora de nosso organismo. Além disso, o tratamento natural nos permite não ter os efeitos secundários como os fármacos.

• Alga Chlorella : esta rica alga tem um potente efeito desintoxicante de todo o tipo de substâncias danosas, não somente os metais pesados, devido a seu alto conteúdo de clorofila que será um ingrediente principal deste tratamento.


• Coentro: esta erva é usada tradicionalmente como condimentos. Além de suas propriedades  como quelante, contém uma grande quantidade de vitaminas, especialmente as vitaminas A e K e em menor medida a vitamina B, C e E.


• Alho: este alimento medicinal, muito recomendado para múltiplas doenças, também será muito útil para nosso tratamento. Seus componentes depurativos ajudam a expulsar todo tipo de toxinas do nosso organismo. Como manutenção, depois do tratamento, podemos realizar a famosa cura tibetana do alho.


• Magnésio: este mineral não tem propriedades quelantes, mas é muito útil para facilitar a eliminação dos elementos tóxicos.

 

Devemos tomar estes suplementos e alimentares diariamente, em extrato ou comprimidos, segundo a dose máxima recomendada para nosso caso, e durante três meses.

Durante a depuração é possível que notemos alguns sintomas de desintoxicação como dores,  surgimento de acnes ou diarreias, que são a consequência dos esforços do nosso corpo para eliminar as substâncias. É muito importante não interromper o tratamento e beber muita água no intervalo das refeições para auxiliar na depuração.

Além disso, é fundamental evitar sempre a prisão de ventre, já que estaria dificultando a evacuação destes metais, podendo resultar em uma nova intoxicação.

Também recomendamos sempre realizar este tratamento com o acompanhamento de seu médico ou terapeuta especializado.

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Conselhos e remédios naturais para manter um fígado saudável

O fígado é o segundo maior órgão do corpo, seguido da pele e, além disso, é indispensável nos processos digestivos e de desintoxicação. Esse órgão realiza 500 diferentes tarefas, e entre uma das principais está a função de filtrar cerca de um litro de sangue por minuto quando se encontra em excelente estado. Durante o processo de filtragem, o fígado limpa o sangue de substâncias como hormônios, drogas, medicamentos, substâncias químicas em geral, germes  e toxinas. 

Cerca de 500 milhões de pessoas estão infectadas pela hepatite viral crônica no mundo todo e quase um milhão morrem cada ano por insuficiência hepática ou câncer. No entanto, muitas destas mortes podem ser evitadas mediante uma dieta que permita cuidar deste órgão e, sobretudo garantir uma boa realização da função que desempenha. Queremos conscientizar-lhe do cuidado que deve ter para manter seu fígado saudável. Para isso, o tratamento baseia-se em uma dieta saudável, evitar o álcool e prevenir o máximo possível algumas das hepatites.

Sintomas de um fígado com problemas

Icterícia, manchas, nariz vermelho, acne e diversas enfermidades cutâneas. Também boca pegajosa, má indigestão, náuseas, gases, calafrios durante as primeiras horas da digestão.

Má evacuação, prisão de ventre ou diarreia, fezes com muita cor, cólicas intestinais, inchaço, coceira anal, parasitas, desmineralização, anemia, diabetes, obesidade ou magreza, apendicite, dificuldade para dormir.

Alteração na urina, dor debaixo das costelas do lado direito, dores  de cabeça, cirrose, abcessos, cálculos biliares no fígado, problemas de visão, audição, pernas inchadas, reumatismo, esclerose, desiquilíbrio glandular, desconforto durante a menstruação.

Infertilidade ou impotência masculina, problemas e instabilidade emocional, bronquite crônica, tuberculose, tendências de hemorragia, propensão para as picadas de mosquitos e até câncer.

Ocasionalmente é vital ajudar a curar seu fígado. São tantas as tarefas e tão complexas, que o fígado pode ter problemas para seu correto funcionamento, podendo ocorrer doenças infecciosas. No entanto, existem produtos naturais que podem conservar a boa saúde do seu fígado.

Produtos naturais que ajudam seu fígado

Boldo

Conhecida como a planta do fígado, suas propriedades ajudam a regenerar e a cuidar desse órgão. O boldo contém boldina, um alcaloide que estimula a produção da bílis, a secreção de ácido úrico e os sucos gástricos, que facilitam o trabalho do fígado, tornando-o eficiente. Além disso, essa planta é fungicida e antioxidante e o mais importante anti-inflamatória. Podemos consumi-la em infusão, preparar um chá com suas folhas, também na versão de comprimidos vendidos em lojas de produtos naturais. Indicado seu consumo depois do almoço e jantar para auxiliar na digestão e na função hepática. Aliás, pela noite e quando o fígado aumenta sua função e a infusão depois do jantar ajudará a eliminar as toxinas.

Alho

Sem dúvida, o alho é um dos melhores alimentos na limpeza do fígado de forma natural. Ativa as enzimas, que eliminam as toxinas, enquanto a alicina e o selênio encontrados no alho, mantêm o fígado limpo e saudável. Muito utilizado nos alimentos, trata-se de um hábito saudável, contribuindo para a saúde de seu fígado.

Grãos integrais

O arroz integral e outros cereais com níveis do complexo de vitaminas B, ajudam a função do fígado de múltiplas maneiras, incluindo a melhora na metabolização das gorduras, na descongestionar a função hepática em geral. Evite os alimentos de farinha branca e opte por alternativas como o trigo integral na sua casa.

Verduras crucíferas

Estas verduras atuam como um potente desintoxicante do fígado, devido a substâncias químicas que neutralizam certas toxinas, como as nitrosaminas, encontradas na fumaça do cigarro. Também contém glicosinolatos que auxiliam o fígado a produzir enzimas que necessita para o processo de desintoxicação. Estas verduras são os brócolis, couve de Bruxelas, couve flor e repolho.

Antioxidantes das frutas

Segundo um estudo realizado pela Universidade de Tuffs, foi encontrado nessas frutas alto níveis de antioxidantes, são elas:

• Ameixa;


• Passas;


• Mirtilos


• Amora;


• Morangos;


• Framboesas;


• Laranja;


• Toranja rosada


• Melão


• Maçãs


• Peras

Os antioxidantes ajudam a proteger o fígado dos altos níveis de radicais livres que são produzidos naturalmente durante o processo de desintoxicação. E agora? O que espera para manter seu figado saudável? Comece ainda hoje!

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O que fazer quando não vem a menstruação?

Algumas mulheres sofrem de amenorreia, ou seja, a falta de pontualidade na menstruação. Sempre que se descarte a gravidez, a menopausa e possíveis patologias por parte do ginecologista, convém tratar esse distúrbio o mais rápido possível, e fazê-lo com medicamentos naturais é uma boa opção. Neste artigo, analisaremos as possíveis causas e seus tratamentos naturais para que recupere o ciclo menstrual com regularidade.

Síndrome do ovário policístico

A principal causa da amenorreia patológica é a síndrome do ovário policístico. O que ocorre é a falta da menstruação por meses seguidos, uma doença que afeta muitas mulheres e que, muitas delas não têm conhecimento do diagnóstico. Normalmente esse problema vem acompanhado de outros sintomas, como excesso do crescimento de pelos, acne, dores menstruais, aumento de peso e problemas de fertilidade.

O remédio mais efetivo para o tratamento dessa enfermidade e o pimenteiro-bravo ou Vitex Agnus Castus, uma planta medicinal que é usada tradicionalmente para evitar a irregularidade da  menstruação e restaurar a ovulação em mulheres que sofrem de amenorreia. É especialmente efetivo tomar o pimenteiro-bravo quando o SOP vem acompanhado de baixos níveis de progesterona e prolactina se esse é o caso. Recomenda-se 200 mg ao dia do extrato, durante três ou quatro meses para avaliar os resultados.

Alterações hormonais

Existem remédios naturais que nos ajudam, geralmente, tratar todo tipo de distúrbios hormonais. Neste artigo, destacaremos um dos mais efetivos: a maca, uma raiz andina muito recomendada para a saúde da mulher.

Esta raiz pode ser administrada em comprimidos ou em pó. No caso de escolher a versão em pó,  é interessante pelo fato de que podemos controlar melhor a dosagem que tomamos, já que o indicado é iniciar o tratamento com a mínima quantidade e ir gradualmente aumentando, devido seu poder energético que, em alguns casos provoca, nervosismo.

Como tratamento de choque  se pode tomar 6 a 9 gramas diariamente. A dose de manutenção é de três gramas ao dia ( aproximadamente uma colher pequena e rasa).

Congestão intestinal

Em alguns situações, em que a amenorreia não apresenta causa aparente, e não houve um antecedente de distúrbio hormonal, devemos analisar também nossa saúde intestinal, muito importante já que houve casos do intestino mostrar-se inflamado o que, consequentemente, afeta diretamente os ovários.

Indicamos o tratamento de forma natural do distúrbio intestinal e esperamos um período de um mês para comprovar a regularidade do ciclo menstrual.

Deve-se seguir uma dieta rica em frutas e verduras, legumes, cereal integral, frutos secos, acrescentando alguns alimentos especialmente laxantes naturais como as sementes de linhaça e ameixas.

Tensão emocional

Quando esgotamos as causas anteriores, e ainda não encontramos o porquê do nosso distúrbio, devemos considerar as questões emocionais e nervosas, que podem originar um grande impacto no nosso corpo. Se  estamos atravessando  um período difícil por motivos de ordem familiar, profissional ou outros, e sofremos alguns sintomas de estresse como insônia, má digestão, ansiedade ou irritabilidade etc., é recomendável tomar algum suplemento natural com propriedades relaxantes, como os que indicamos a seguir:

• Bálsamo


• Martírio


• Tila


• Valeriana

Também podemos tomar florais de Bach, muito úteis e ajudarão a aliviar qualquer problema emocional de maneira natural.

Chá de camomila

As infusões de camomila são um remédio antigo e econômico para combater a amenorreia e a  falha menstrual. Tomaremos três xicaras ao dia durante um mês. Muito benéfica  também para dores menstruais.

A salsa

A salsa contém muitas propriedades para a saúde e é muito rica em minerais como o ferro, além de promover a normalidade da menstruação. A melhor forma de nos beneficiar de suas propriedades é consumi-la crua diariamente, acrescentando-a em nossas receitas.

Existe inclusive uma famosa salada árabe à base de salsa. Se cortamos a salsa bem fininha podemos temperar todo tipo de saladas, inclusive podemos inclui-la nos molhos.

Finalmente, também podemos incorporá-la como ingrediente às famosas vitaminas verdes, que são benéficas para o fígado, um órgão que está diretamente relacionado com a menstruação, segundo a Medicina Tradicional Chinesa, por ser um purificador do sangue. Por este motivo, se  cuidamos  de nosso fígado, também equilibramos a menstruação.

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12 remédios naturais para a ansiedade

Se você tem distúrbio de ansiedade e gostaria de realizar um tratamento sem ter que recorrer a medicamentos, saiba que existem várias opções de remédios não farmacológicos eficazes para os casos de ansiedade, como, por exemplo, as técnicas de mente e corpo, assim como suplementos como as infusões que relaxam e acalmam esse sintoma. Algumas pessoas absorvem os benefícios em curto prazo, e outras necessitam de mais tempo para conseguirem diminuir a ansiedade ou curá-la.  Apresentamos a seguir 12 remédios naturais para que possa controlar a ansiedade.

1. Camomila

Se você atravessa um momento de nervosismo, tomar uma xícara desse chá poderá ajudar a acalmar.  Alguns componentes da camomila relacionam-se com os mesmos receptores cerebrais que contêm os medicamentos como o Valium. 

Um estudo da  Universidade  de Pensilvânia constatou que os pacientes com distúrbio de ansiedade generalizada que tomaram os suplementos da camomila durante oito semanas obtiveram uma redução significativa no quadro de ansiedade em comparação com os pacientes que tomaram placebo.

2. Chá verde

Estudos demostraram que o chá verde ajuda a controlar a frequência cardíaca e a pressão arterial. Aplicada a pesquisa a humanos, constataram a diminuição da ansiedade.  Um dos estudos apresentados, as pessoas propensas a ansiedade mostraram-se mais tranquilas e centradas durante uma prova, ao consumirem antes 200 ml de chá verde. 

3. Lúpulo

É encontrada na cerveja, mas não conseguirá nessa bebida o benefício calmante. O componente sedativo encontrado no lúpulo é um azeite volátil, que contém extratos e tinturas que podem ser usadas na técnica de aromaterapia. O lúpulo é utilizado constantemente como um desativo para promover o sono.

4. Valeriana

A Valeriana é ima erva sedativa. É de grande ajuda para dormir no caso de insônias. O governo alemão aprovou seu uso para o tratamento de problemas relacionados com o sono. Tem um odor nada agradável, o que faz que muitas pessoas prefiram administrá-la em cápsulas. Essa erva pode ser combinada com outras de mesma ação, como o lúpulo,  a camomila, o bálsamo de limão.

5. Exercícios

A prática de exercícios físicos é  excelente para o cérebro, além de um poderoso antidoto contra a depressão e a ansiedade, em curto ou em longo prazo, a rotina de exercícios elevará sua autoestima e você se sentirá mais saudável. Umas das principais causas da ansiedade e a preocupação com a saúde uma vez que o sedentarismo pode trazer algumas enfermidades.

6. Passiflora

Esta flor é um sedativo que o governo alemão também acatou  para a curar as inquietações nervosas. Alguns estudos encontraram nela um potente redutor dos sintomas da ansiedade assim como a ação dos medicamentos receitados, sendo utilizada para casos de insônia. Como os demais sedantes, pode produzir sonolência. O melhor a fazer e ter muito cuidado com a dosagem consumida, e tomá-la no período máximo de um mês.

7. Lavanda

O aroma embriagante da lavanda pode surtir efeito anti-inflamatório. Um estudo demonstrou que pacientes de um dentista apresentaram menor quadro de ansiedade quando a sala de espera  se encontrava perfumada por  óleo de lavanda. Outra pesquisa realizada em Florida constatou que estudantes que inalaram o odor da lavanda antes de uma prova, sentiram-se com menos ansiosos.

Na Alemanha, pesquisadores provaram  a redução da ansiedade em pessoas com distúrbios de ansiedade generalizada, administrando  uma pílula de lavanda, e compararam seu efeito ao lorazepam que tem a mesma categoria do Valium.

8. Respiração profunda

A técnica da respiração do yoga, demostrou ser eficaz na redução do estresse e da ansiedade. A técnica é fundamentada na seguinte explicação: uma pessoa que respira profundamente não pode sentir-se ansioso simultaneamente. O exercício de respiração consiste em que você respire profundamente pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro. Segure a respiração até chegar ao sete e solte lentamente o ar também pelo nariz, terminando essa prática na contagem de número oito. Faça o exercício pelo menos duas vezes ao dia.

9. Se sentir fome… coma!

Normalmente nos sentimos ansiosos e irritados quando temos fome. Quando tempos um ataque de ansiedade, pode ser que esteja associado a uma baixa de açúcar no sangue. O melhor nessa situação e sempre ter ao alcance uma porção de nozes ou um pedaço de chocolate amargo, que consumidos com um copo de água ou uma xícara de chá quente pode amenizar a sensação de desconforto alimentar.

Em longo prazo, a dieta é a chave para reduzir a ansiedade. Por isso, recomendamos o consumo de alimentos integrais, legumes , carnes e mariscos, verduras de folhas verdes  para que seu organismo absorva o acido fólico e amplie as variedades de fito nutrientes que ajudam na redução da ansiedade.

10. Café da manhã

Muitas pessoas com distúrbios de ansiedades não tomam o café da manhã. O indicado é consumir produtos saciantes como o ovo  nessa primeira refeição. Além de sua propriedade saciante, também é uma fonte natural de colina que atua na redução da ansiedade.

11. Ômega-3

Os óleos de peixe são excelentes para o coração e para o distúrbio da ansiedade. Em uma pesquisa, estudantes que tomaram 2.5 ml ao dia de ácidos graxos ômega 3 durante 12 semanas, apresentaram menos ansiedade antes de realizarem uma prova que os estudantes que  tomaram placebo.

Normalmente os especialistas recomendam sempre que possível consumir o ômega diretamente dos alimentos como, por exemplo, os peixes de água fria e o salmão que são as melhores fontes de ácidos graxos, além das anchovas e as sardinhas que contribuem muito com os ácidos graxos.

12. Aquecer o corpo

Já se perguntou por que uma pessoa se sente tão relaxada depois de um bom banho ou sauna? Aquecer nosso corpo reduz a tensão muscular e a ansiedade. A sensação de calor pode alterar os circuitos neurais  que controlam o estado de ânimo, incluindo as que afetam o neurotransmissor serotonina  responsável básico para manter o equilíbrio emocional. O aquecimento nos exercícios físicos podem ser uma das formas de aumentar nosso estado de ânimo.

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Hábitos que parecem ser saudáveis, mas não são

Algumas crenças populares estão há anos em nossa sociedade e também se somam a alguns hábitos que parecem ser benéficos para a nossa saúde, mas que na realidade são culpa da publicidade e do marketing. Neste artigo, você poderá conhecer os hábitos que parecem ser saudáveis, mas não são, para que você possa mudá-los ou eliminá-los de sua vida.

Mitos sobre os hábitos saudáveis na alimentação

As águas saborizadas não são aconselháveis

Quando vamos a um restaurante, pensamos que somos mais saudáveis ao pedir uma água saborizada ao invés do refrigerante. Isso é em parte uma verdade, mas também é falso. Acontece que estas bebidas têm açúcar, aditivos e outros ingrediente que não são tão bons para a nossa saúde. Não existe nada melhor que água sem gás ou sucos naturais, feitos por nos mesmos.

A granola engorda

Com certeza você já consumiu mais de uma vez uma barra de granola pensando que era saudável ao ter grãos, entretanto, também contêm uma boa dose de açúcar e até chocolate. São especiais para oferecer ao corpo uma dose instantânea de calorias, por isso os fisiculturistas e os esportistas de elite as consomem. O mesmo acontece com as barras de proteínas que vendem na academia, por exemplo. Melhor escolha um lanche saudável e caseiro, que te proporcione proteínas, minerais e fibras.

Os suplementos vitamínicos não têm efeitos positivos

Foi demonstrado que consumir vitaminas em forma de medicamento não tem efeitos positivos em nosso organismo, principalmente quando se consume durante muito tempo. Existe uma correlação muito próxima entre estes suplementos e as doenças cardíacas e o câncer. Além disso, não permite ao metabolismo aproveitar as vitaminas que provem dos alimentos (de onde realmente deveríamos retirá-los), isto é, de fontes naturais. 

 

A cerveja tem muitas calorias

Muitas pessoas dizem que começaram a beber cerveja para parar de beber outras bebidas mais “fortes” e mais calóricas, entretanto, por causa dos seus ingredientes como a cevada e o álcool, não são uma boa combinação se você estiver fazendo dieta ou querendo emagrecer. E além disso, ao ter um grau alcoólico menos que as bebidas brancas e a capacidade de saciar a sede, nos faz beber mais quantidade.

A gordura do peixe não é ruim

Diferente do que acontece com a carne vermelha da vaca ou a do porco e mesmo a de frango, o peixe tem a propriedade de oferecer um tipo de gordura saudável. Com certeza você já ouviu falar dos ácidos graxos ômega 3. Não retire a gordura do salmão, por exemplo, porque você estará perdendo uma grande quantidade de nutrientes que melhoram a capacidade intelectual e diminui o risco de sofrer de doença crônica. 

 

Não pule as refeições

Muitos acreditam que deixar de comer o café da manhã ou de almoçar é bom no seu plano de perder peso, entretanto isso é contraproducente por várias razões. Em primeiro lugar, porque quando for a hora de você comer, terá mais fome e comerá com mais “desespero” e ansiedade, isso quer dizer, mais quantidade e sem importar os ingredientes. E, em segundo lugar, porque o corpo pegará a gordura acumulada para as suas atividades diárias. Você pode pensar que isso seja bom, mas nem tanto, pois é o mesmo que querer fazer funcionar um carro com uma colher de manteiga.

Não beba água o bebidas engarrafadas (de plástico)

Você já deve ter lido centenas de vezes que é necessário beber dois litros de água por dia. E depois de tanto lutar contra isso, decide comprar uma garrafa de água e repor a água na empresa. Este é um erro muito frequente. A água que consumimos neste recipiente esteve em contato com bactérias e vírus da garrafa, além disso, o plástico solta determinadas substâncias que são tóxicas que ficam na água. E como se não bastasse, nas paredes da garrafa vão ficando grudados fungos e mofo. Melhor beber em um copo de vidro e se sirva de um purificador, ou melhor, consiga uma garrafa de vidro. 

Não pule a sobremesa

Se você tiver muita vontade de comer um pedaço de torta de morango com creme, não se prive disso. Sabe por quê? Porque acumular os desejos de comer só fará que quando tiver uma torta na sua frente você queira comer não somente um ou dois pedaços, senão a torta inteira! É preferível que tire a ansiedade por consumir algo em particular, sempre em uma porção pequena, do que morrer de vontade e desejar esse prato.  Isso também pode se aplicar à comida salgada.

Não consuma refrigerantes light

O mesmo que acontece com as águas saborizadas ou os sucos de supermercado, os refrigerantes dietéticos estão repletos de ingredientes que não são bons para a sua saúde, como é o caso do adoçante. Os estudos revelam que esses produtos podem causar tantos ou mais transtornos em seu corpo quanto se consumir bebidas “comuns”. Opte sempre por uma alternativa mais saudável, como já foi dito antes.

Não esquente no microondas

Ninguém pode negar que se trata de um invento que simplificou a vida das donas de casa e dos solteiros que não sabem cozinhar. Mas, a que preço? As ondas deste eletrodoméstico são realmente muito maléficas para a sua saúde, podendo produzir câncer ou um desequilíbrio em seu sistema endócrino. Sem falar quando você o usa para esquentar comida pré-cozida e congelada que compra no mercado. Além disso, não esquente usando as embalagens originais de plástico. A melhor opção para evitar isso é usar o forno tradicional. Levará mais tempo, mas sem dúvida será um alimento de qualidade superior e nada tóxico.

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Como reduzir as quantidades de calorias diárias para perder peso?

É falso dizer que as calorias são as que nos engordam, associado com maus hábitos e a falta de exercícios físicos e seria por isso que devemos diminuir a quantidade dos alimentos que consumimos diariamente, para manter nosso peso ideal e nos sentirmos saudáveis.

Começar um programa para perder peso será ineficaz se não mantivermos uma quantidade regular e equilibrada de calorias diariamente. É preciso primeiramente saber quantas são as calorias necessárias para nos manter saudáveis, e não ultrapassar o limite diário e que essas calorias a mais não se convertam em quilos e, consequentemente, em gordura.

Os especialistas em nutrição indicam que necessitamos reduzir 500 calorias por dia para poder emagrecer. Porém, isso não significa deixar de comer, e sim que saibamos combinar uma dieta equilibrada com uma rotina de exercícios

 

Métodos para reduzir a quantidade de calorias diárias

Uma boa noite de sono

Embora você possa não acreditar, o peso está relacionado com a quantidade de horas que dormimos por dia. O sono insuficiente provoca um aumento na produção de hormônios que não somente estimula o apetite, mas também inibe o sinal de saciedade ao cérebro.  Quanto mais horas seguidas se dorme, menos tempo se tem para pensar em comer. Além disso,  uma  boa noite de sono traz outras vantagens, como recuperar as energias para enfrentar a jornada de trabalho e tarefas diárias, melhora o humor, evita o estresse, entre outros. Assim que, seja cuidadosa(o) com sua noite de sono, respeitando os horários e siga uma rotina diária (mantenha os horários de dormir e acordar todos os dias ).

Beba muita água

As dietas não se limitam somente ao consumo de líquidos, mas é verdade que beber três litros de água por dia serve para metabolizar as gorduras ( irá eliminando-a gradativamente) e, além disso, promove uma sensação de saciedade suprindo a apetite de forma natural. Isso não significa que deva consumir somente água para enganar a vontade de comer, mas antes daquele desejo de comer chocolate ou batatas fritas, por exemplo, beba água. Isso te ajudará a eliminar toxinas e aliviar a prisão de ventre. Também notará sua pele com uma aparência saudável e bonita. Se beber um copo de água fria antes das refeições, não sentirá tanta ansiedade para comer.

 

 

Reduza a quantidade de açúcar

Este ingrediente está  presente na grande maioria dos alimentos industrializados e preparados, e não contribui em nada para nossa saúde, ao contrário. Diminuir ou eliminar o consumo de açúcar fará você comprovar os benefícios de ter uma pele mais radiante e  prevenir o surgimento de cáries. Saiba que para cada colher de açúcar refinado, você estará mandando para dentro de seu corpo 20 calorias, além de liberar insulina, o hormônio que ajuda no acúmulo de gorduras.

Consuma mais frutas e verduras

Acrescentar frutas e verduras a sua dieta tem muitas vantagens para sua saúde.

Os nutricionistas indicam que a quantidade aconselhada por dia são cinco porções entre ambos os grupos. Esse alimento te proporcionará poucas calorias e ao mesmo tempo te ajudará a diminuir a ingestão de outros alimentos. Por exemplo, no meio da manhã no trabalho ou em casa, opte por comer uma maçã ou pera no lugar de uma torta de chocolate, ou outras categorias de doces. A fruta e a verdura contribuem para nosso organismo com vitaminas, minerais, fibras e água entre outros oligoelementos e grande parte desses alimentos contém menos de 100 calorias.

Cumpra uma rotina de exercícios

Sem dúvida a prática de esportes é o complemento ideal para o emagrecimento e na redução de calorias das refeições. O corpo ao manter-se em movimento, queimará o que sobra e para essa perda, não é necessário ir a uma academia, você pode optar por fazer uma caminhada, correr, andar de bicicleta, nadar ou até no passeio com o seu cachorro no parque. Para que os efeitos sejam notados em curto prazo (e não pense que todo o sacrifício seja em vão) realize pelos menos 30 minutos de exercícios diários, intercalando-os para que seus músculos acostumem e para que você possa trabalhar todo a musculatura.

Escolha alimentos sem gordura

Inclua na sua dieta diária lácteos desnatados ou baixos em gorduras ( queijo cottage, iogurte natural, leite desnatado, queijo fresco etc.), carnes magras (peru ou frango sem pele, file mignon) presunto sem gordura, carne de aves, caldos sem gordura. Substitua a carne por peixe e ovos três vezes por semana.

 

Consuma molhos e condimentos com moderação

Os condimentos permitidos  são em primeiro lugar, o azeite de oliva , logo o óleo de girassol e milho. Utilize-os com prudência, porque são saudáveis, mas também contêm calorias. No caso dos molhos, escolha os que contêm menos gordura, como, por exemplo, os preparados à base de tomate, de pimentão, maionese de preferencia light, iogurte ou hortaliças. E lembre-se, tenha cuidado com a quantidade de azeite que acrescente aos alimentos.

Prepare os alimentos de forma saudável

Existem várias formas saudáveis de preparar o almoço ou jantar, sem que contenham gordura ou se os alimentos são naturalmente gordurosos podemos eliminá-la.

A chapa (grill) ou grelhas são indicadas para preparar carnes de aves, peixes, e algumas verduras  O papel alumínio serve no preparo das verduras como, por exemplo, das batatas e do peixe. Basta que os tempere a seu gosto e envolva os alimentos no papel que resiste ao forte calor e evita que se desfaça. Os acompanhamentos de verduras  podem ser temperados com óleo vegetal ou ser cozidas à vapor ou no formo, ambos são uma boa opção.

Frituras somente em ocasiões especiais

Uma vez por semana, você pode se dar ao prazer de comer algo frito, não é necessário se privar a vida inteira. Se faz uma comida à milanesa, acrescente uma colher de água por cada ovo que misture, assim se absorvera menos óleo. Logo após a fritura, remova o excesso de óleo com um guardanapo. Alimentos ensopados retire a pele gordurosa das aves e da carne antes de iniciar o cozimento.

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Limpe e fortaleça seus brônquios com ervas medicinais

Os brônquios são tubos imprescindíveis que unem a traqueia com os pulmões. São eles que nos permitem fornecer oxigênio ao organismo e é importante que o mantenhamos saudáveis e em excelente estado. Neste artigo, ensinaremos como consegui-lo e como podem ajudar as ervas medicinais nessa tarefa.

A importância da saúde de nossos brônquios

 

Os brônquios quando atingem os pulmões se expandem, e se ramifica nos chamados  brônquios lobares até alcançar os mais pequenos que se denomina os bronquíolos. Graças a eles obtemos o oxigênio e o ar, e definindo, assim, uma adequada saúde respiratória capaz de nos fornecer resistência para realizar nossas atividades diárias, evitando o cansaço e trabalharmos com normalidade.

Mas, às vezes, inicia uma tosse e o cansaço a acompanha, juntamente com a mucosidade e consequentemente a asma, e pode piorar se sofremos com alergias. Em suma, são muitas doenças associadas a nossos brônquios e por esses motivos,  precisamos cuidar deles, e de conhecer que tipo de orientações devemos seguir para mantê-lo em bom estado. A partir de agora te ensinaremos as melhores ervas medicinais que ajudarão a  cuidar de seus brônquios. 

Ervas  medicinais  para limpar e fortalecer os brônquios

1. O sempre requisitado gengibre

 

O gengibre é uma raiz medicinal quase indispensável em casa. Suas propriedades são múltiplas e sempre e muito aconselhadas tomar uma xícara de chá dessa raiz.  Mas, afinal você sabe o que o gengibre pode realmente fazer pelos seus pulmões? Graças a um composto chamado 6 gingerol, conseguimos fortalecer a saúde de nossos brônquios e nossos pulmões, permitindo eliminar o catarro, a mucosidade, os tóxicos acumulados e muitos tipos de alergênicos. A recomendação é de tomar uma xícara ao dia, principalmente depois das refeições. Notará os benefícios.

2. Infusão de tomilho

Você já experimentou a infusão de tomilho? É deliciosa e digestiva, além de um recurso essencial para nossa saúde pulmonar e dos brônquios. Seu segredo está centrado em um princípio ativo da planta chamada timol que proporciona a “ limpeza” dos pulmões, desinflamando os vasos  sanguíneos e, além disso, ajuda-nos a eliminar bactérias das vias respiratórias. Recomenda-se beber ao dia duas infusões de tomilho, a primeira xícara pela manhã e a outra depois do jantar.

3. Infusão de olmo americano

 

Não se preocupe você encontrará o Olmo americano facilmente nas lojas de produtos naturais. É uma planta excelente e curativa que se utiliza especialmente no tratamento de problemas pulmonares e nos brônquios. A função principal é eliminar a mucosidade dos pulmões e diminuir a inflamação do tecido irritado, além de elevar nossas defesas e reforçar nosso sistema respiratório completo. Sem dúvida, é uma das plantas medicinais mais recomendadas, sendo utilizada desde a antiguidade para todo tratamento relacionado às doenças respiratórias. Também pode ser aplicada  como cataplasma.

4. Infusão de alecrim

 

Essa erva tem quase as mesmas propriedades que o Olmo americano, mas suas propriedades ativas para diminuir as inflamações são mais eficazes e potentes, por esse motivo recomendamos somente uma infusão ao dia, logo após o almoço. Além desses benefícios, também é uma infusão digestiva,  sendo uma ótima opção de remédio natural e de fácil administração para aqueles dias que sofremos com a gripe, ou em casos de ter o peito carregado de mucosidades (o conhecido catarro). É sempre muito importante beber líquidos, e não se esquecer de incluir uma xícara ao dia da infusão de alecrim. Faça simultaneamente uma massagem  no peito a base do azeite dessa erva, que te proporcionará um alívio refrescante e atuará como um bom expectorante.  Comprove e verá os benefícios.

5. Erva Verbasco

 

Não é muito conhecida, mas suas propriedades também são extremamente potentes. Você sabe quais são os principais  benefícios dessa planta? Alivia a tosse e  limpa as vias respiratórias, nos proporcionando uma melhor respiração.  Essencial para o tratamento dos nossos brônquios, essa erva pode ser encontrada em lojas de produtos naturais em varias opções como chás ou cápsulas. Se sua preferência é ingeri-la em forma de cápsulas, lembre-se que a dose indicada é de 200 mg dias vezes ao dia. Se você segue o tratamento por 10 dias notará os efeitos de imediato. É excelente!

6. Infusão de anis com raiz de alcaçuz

 

De sabor muito peculiar, agradável e original, se você mistura as sementes de anis com a raiz de alcaçuz encontrará um tratamento ideal para reduzir a mucosidade nos pulmões, e, além disso, é perfeito para tratar a tosse e asma. Reduz a inflamação das vias respiratórias e relaxa a inflamação dos brônquios. É um tratamento medicinal apropriado para crianças como adultos.

Não tenha dúvida, beba duas infusões ao dia, uma pela manhã e outra pela noite. Os ingredientes para o preparo das infusões são vendidos em lojas de produtos naturais. E, obviamente para recuperar  seus pulmões não basta somente as infusões , e imprescindível manter hábitos de vida saudáveis como, por exemplo, se fuma elimine esse vício imediatamente, beba muito líquido, faça exercícios físicos e evite ambientes contaminados ou com muita poluição. Cuide-se e não esqueça de tomar uma vez ao dia uma dessas infusões indicadas.

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Qual é o melhor tipo de parceiro para mim?

Apaixonar-se, simplesmente acontece! Mas, é importante em todo relação procurar manter certo equilíbrio e sentido comum. Conhecer a si mesma ajudará a compreender que tipo de pessoa te fará feliz! Explicaremos a você como!

Que tipo de pessoa poderá verdadeiramente me fazer feliz?

Bem, em primeiro lugar temos que manter a lógica e objetividade. Não podemos passar a vida toda esperando a pessoa adequada, a que sonhamos e a consideramos perfeita. O mundo está repleto de pessoas imperfeitas que, ao se relacionarem podem torna-se pessoas “perfeitas”, e juntas construírem sua própria felicidade.

Ou seja, não se trata de encontrar a pessoa perfeita, e sim encontrar a alguém cuja imperfeição se adapte também às suas. Alguém que complete suas necessidades, virtudes e preencha  suas carências. É fácil entender e uma aventura que todos merecemos viver, a de construir, crescer e amadurecer entre dois, criando um vínculo único e especial. Vejamos a seguir quais são as dimensões que podem ser mais adequadas para as mulheres.

1. Você é extrovertida?

Dizem que pessoa com perfil introvertido necessita de personalidades extrovertidas ao seu lado.  A velha e conhecida história da outra metade da laranja… mas há que rever esses conceitos. Se, por exemplo, você é uma pessoa introvertida ou tímida, o mais provável é que se sinta acanhada perante uma pessoa de caráter extrovertido, social e ousado, o que provocará talvez uma situação desconfortável. O ideal, nesse caso, é manter um meio termo, que a parte que seja extremamente extrovertida vá com cautela e buscando uma forma de não coibir com determinadas ações a parte tímida.

2. Você é uma pessoa inquieta, dinâmica e extrovertida?

Nesse caso, e por incrível que pareça, o ideal e mais adequado e ter um parceiro que nos acompanhe e que tenha  sintonia nas atividades. Se você é o tipo de mulher que gosta de viajar, sair para jantar, encontrar com os amigos e realizar mil compromissos, é muito provável que haja discussões e desajustes quanto a sua forma de viver, sobretudo nos casos de um parceiro que seja mais caseiro.

O dia a dia será mais fácil e prazeroso com alguém que tenha a mesma dinâmica, e que goste de fazer planos entre outras atividades e não coloque barreiras em suas propostas de divertimento, por exemplo.

3. Você é insegura?

Se você vê a si mesma como uma pessoa que custa tomar decisões, que costuma sempre ter mais dúvidas que certezas em tudo que faz,  como, por exemplo, iniciar um projeto, mudanças de trabalho, casa, cidade, entre outros; o parceiro ideal, nesse caso, é alguém que seja seguro, confiante e com habilidades e desenvoltura para qualquer situação. Um parceiro maduro, mas que essas habilidades não sejam distorcidas e predomine o orgulho, a soberba e a postura de dominação nesta relação.

Seria perfeito encontrar um companheiro maduro e sério, com uma personalidade tranquila, paternal, uma pessoa que te ofereça proteção e apoio. Alguém capaz de diminuir seus medos  e te proporcionar segurança e autoestima.

4. Você é impulsiva, controladora e valoriza sobretudo a autoestima?

Há muitas mulheres que procuram parceiros, mas que não querem se sentir “presas” ao companheiro. Pode parecer quase incompatível a ideia de ter uma relação, quando uma mulher tem essas características, mas, incrivelmente, a relação de mulheres que valorizam antes de tudo o crescimento profissional,  controlar sua própria vida, tomar decisões e que são seguras em tudo que realizam, está cada vez mais em ascensão.

Nesse caso, seria compatível uma pessoa com o caráter semelhante. Pode surgir uma relação intensa, mas não durável. Duas pessoas que gostam de controlar a situação em qualquer entorno e agir com independência, não alcançam em alguns significativos casos o sucesso de manter uma relação longa. Por esse motivo, o ideal seria encontrar um parceiro de caráter mais flexível, tranquilo, caseiro que ofereça apoio e cumplicidade em suas atitudes e decisões, respeitando suas inquietudes e aspirações.  

O mais importante é procurar alguém que te faça feliz

Sabemos perfeitamente que tudo o que mencionamos nesse artigo não é tão fácil de conseguir. Normalmente acabamos nos apaixonando por alguém completamente diferente de nós, que não se enquadra com nosso caráter e forma de pensar e agir. Mas, não se preocupe, não importa a diferença, o essencial em uma relação são esses três pontos:  

• Procure uma pessoa que, mesmo que tenha uma personalidade diferente da sua, seja capaz de te respeitar acima de tudo, te escutar e valorizar tanto seus defeitos quanto qualidades.


• Procure uma pessoa que te de motivo para  rir todos os dias , alguém que quando você acorde pela manhã te faça pensar “estou feliz e isso é o que importa”.


• Mantenha uma  relação com o parceiro que faça você se sentir cada dia melhor, alguém que você possa ter uma convivência harmônica e que juntos lutem para tornar os  momentos de dificuldades em  soluções, uma pessoa otimista e que, seja qual for seu caráter, que juntos suas características se completem.

Porque, afinal, você merece ser feliz!

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Amamentação: faça boas escolhas

• Aumente o aporte proteico (um ovo cozido por dia, carne, peixe, leite e derivados, assim como leguminosas frescas e secas, que são excelentes fornecedores de proteínas vegetais).


• Os hidratos de carbono, pouco refinados, devem fornecer pelo menos 50% do total de calorias diárias (arroz, massas e pão de mistura devem ser consumidos diariamente).


• Deve preferir azeite, óleos vegetais, manteiga sem sal e gorduras provenientes de peixes gordos e de frutos oleaginosos como avelãs, nozes e amêndoas.


• Ingerir diariamente hortaliças, legumes e frutos, nomeadamente os mais coloridos.


• A couve branca/repolho, a cebola, o alho, as malaguetas e o picante podem dar um sabor intenso ao leite, o que pode desagradar ao bebé.


• Beber água (1,5 a 2 litros por dia) e ingerir “pratos” ricos em água e fibras, como as sopas.


• Não consumir bebidas alcoólicas e reduzir ou eliminar alimentos muito processados e ricos em aditivos, café, chá preto e outras bebidas estimulantes e/ou ricas em cafeína.

Por que é fundamental tratar a prisão de ventre?

Quantas vezes você evacua diariamente?  Sabia que o ideal seria evacuar uma vez por cada refeição que fazemos? No entanto, parece normal irmos uma vez ao dia ao banheiro e em muitos casos, nem uma vez ao dia, e acabamos  por recorrer a medicamentos laxantes.

Neste artigo, explicaremos a verdade sobre a prisão de ventre e o porquê de realizar um tratamento, que pode ser feito tanto à base de uma alimentação especial ou suplementos naturais, para que você  previna futuros problemas de saúde.

O que ocorre quando sofremos de prisão de ventre?

Quando padecemos de prisão de ventre de maneira natural como, por exemplo, circunstâncias de mudança alimentar, estresses, entre outros, os restos fecais que não evacuamos vão se acumulando em nosso intestino  aumentando a proliferação de bactérias. Há uma parte dessas bactérias que são saudáveis quando equilibradas, mas quando aumentam e os restos fecais fermentam acontece o processo de apodrecimento, o que nos leva a sérios problemas de saúde.

Absorção de toxinas

O cólon é a parte de nosso intestino por onde os nutrientes são conduzidos para nossa corrente sanguínea. Se estivermos com problemas de prisão de ventre, as substâncias nocivas são levadas ao nosso sangre através das paredes intestinais. São as toxinas e venenos que, dessa forma, se espalharão pelo nosso organismo.  Isso faz com que, de maneira progressiva, nosso corpo seja intoxicado e inicia o processo de doenças generativas ou crônicas, inflamações, cistos, tumores, problemas nas articulações, problemas de pele, sobrecarregar as funções do fígado e dos rins, entre outros.

Proliferação de parasitas

Os parasitas intestinais  aparecem no intestino sobrecarregados de toxinas, como comentamos anteriormente. O mais conhecido é a cândida, mas também há outros tipos comuns como as lombrigas ou vermes que geralmente produzem os seguintes sintomas:

• Distúrbio  de  apetite (excesso ou falta de apetite sem motivos aparente)


• Olhos inchados


• Ansiedade de nervosismo


• Coceira na ponta do nariz, nos olhos e na região anal


• Pupilas dilatadas


• Agravamento dos distúrbios intestinais (prisão de ventre e diarreia)


• Insônia sem motivos aparentes


• Cansaço


• Dor de cabeça

Inflamação nas paredes intestinais

Se sofremos de prisão de ventre às vezes pelos motivos que mencionamos anteriormente, não há motivos para preocupações excessivas. No entanto, se passamos longas temporadas ou já vem sofrendo há muitos anos, já são motivos mais que suficientes para colocar um freio nesse problema, antes que tenhamos inflamações nas paredes intestinais. A solução não será encontrada em medicamentos, laxantes industrializados nem naturais, pelo contrário, os efeitos desse processo que provoca a evacuação pode ser mais um agravante.

As paredes intestinais também estão  relacionadas com nosso sistema imunitário, e uma vez afetadas podemos padecer de maneira recorrente de resfriados, dores na garganta , alergias entre outros.

Afinal, quantas vezes devemos ir ao banheiro?

Se durante o dia fazemos três refeições, teoricamente deveríamos também evacuar três vezes, em horários regulares. Mas isso é utópico, mas pelo menos deveríamos ir duas vezes ao banheiro para certificarmos que nosso intestino funciona corretamente.  Outro detalhe a observar é a quantidade que evacuamos.

E… como devem ser as fezes?

Há outras formas de avaliação, além de evacuar duas vezes, fique atenta a:

• Odor : não deve apresentar mau cheiro excessivo e, caso isso venha a ocorrer, saiba que  é um sintoma de putrefação ou fermentação dos alimentos que não o ingerimos corretamente. Em alguns casos são alguns alimentos que provocam odor forte como a cebola e o repolho.


• Textura: a textura deve ser normal, ou seja nem seca, como ocorre quando temos prisão de ventre, nem muito mole (o que são habituais em dietas vegetarianas).


• Cor: deve ser marrom médio, embora devemos saber que alguns alimentos como a beterraba, os vegetais de folha verde podem dar uma cor diferente as fezes.


• As fezes boiam : algumas fezes boiam na bacia do banheiro, e os motivos habituais poder sem os excessos de gases gastrointestinais ou também uma má absorção das gorduras. No primeiro caso devemos aprender a mastigar bem os alimentos para evitar que nos causem flatulências e também devemos estar atentos às possibilidades de intolerância alimentar. Já no segundo caso, a assimilação das gorduras estão diretamente relacionadas com o fígado e a vesícula, e que, neste caso, podemos preparar alguma infusão natural que auxilie esses órgãos como o boldo, alcachofra ou alho.

Quando sentimos que temos que ir ao banheiro para evacuar, o normal será que evacuemos sem muito esforço, sem ficar com aquele sensação de não ter esvaziado o intestino.

E lembre-se: antes de iniciar qualquer tratamento, recomendamos que consulte sempre seu médico.

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10 alimentos ideais para as mulheres

Existem certos alimentos que são importantes para cada etapa de nossa vida, da mesma forma também existem produtos que são ideias para as mulheres, dado que essas precisam de uma forma especial de suas propriedades nutricionais. Neste artigo, vamos indicar quais são os 10 alimentos ideais para as mulheres.

1. As maçãs

Os benefícios a saúde que nos proporcionam as maçãs são bem conhecidos pela maioria das pessoas. O melhor é comê-las com a casca, pois esta parte é a que possui a maior parte de vitamina C que se encontra nesta fruta. Além disso, a casca proporciona uma excelente fonte de fibra insolúvel que é boa para a saúde do intestino.

A fibra é essencial para um sistema digestivo saudável e ajuda a prevenir problemas como a prisão de ventre. Dado que muitas mulheres sofrem de problemas digestivos, a maçã é um alimento importante par elas. A maçã também contém uma fibra solúvel chamada pectina, que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

2. O Iogurte

O iogurte é uma excelente fonte de proteína, cálcio, potássio, zinco e vitaminas B6 e B12. São bons para a digestão e para a saúde óssea, de modo que se recomenda o consumo diário de três produtos lácteos pelas mulheres, como, por exemplo, três xícaras de iogurte. 

Este alimento também é bom se você tem tomado antibióticos, já que o sistema é desprovido de bactérias saudáveis e ao tomar iogurte com probióticos pode te ajudar a voltar ao seus níveis naturais e evitar infecções por fungos, que aproveitam o desaparecimento da flora própria para invadir os nossos tecidos, especialmente, a região vaginal nas mulheres.

3. O peixe gordo

Os “peixes gordos” como o salmão, as sardinhas e a cavala contêm ácidos graxos ômega-3. Trata-se, portanto, de uma excelente fonte de ômega-3 que pode ajudar na prevenção de doenças do coração e é também uma boa fonte de vitamina D, uma vitamina lipossolúvel que nos ajuda na saúde dos ossos.

Embora a evidência ainda não seja conclusiva, os estudos também sugerem que o consumo do “peixe gordo” pode proteger contra a degeneração macular, que é uma das causas da cegueira nos idosos. 

O ideal é consumir pelo menos uma porção de peixe gordo por semana, e no caso das mulheres que estão grávidas, que planejam ficar ou que estão amamentando, não comer mais de duas porções por semana.

Os peixes pequenos são muito mais recomendados porque acumulam menos metais pesados no seu corpo.

4. Os legumes

Os legumes são uma excelente fonte de proteína baixa em gordura, que proporcionam hidratos de carbono, fibra e ferro, o que ajuda na saúde intestinal e nos problemas digestivo em longo prazo. Inclusive a fibra que se encontra nos legumes ajuda a baixar a pressão arterial.

Outra das vantagens dos legumes, segundo aos estudos publicados no International Journal of Cancer, é que os pesquisadores descobriram que os grãos em geral e, em particular, as lentilhas podem ter alguns efeitos protetores contra o câncer de mama.

5. Os bagos

Os mirtilos, os morangos, e as framboesas, não tem somente um sabor delicioso, senão que também são bons para a nossa saúde e principalmente a da mulher. Tem um alto teor de ácido fólico e vitamina C, que oferecem uma proteção antioxidante.

Acredita-se que os antioxidantes têm propriedades que combatem o câncer, há uma grande quantidade de pesquisas que está sendo feito nesta área, mas os médicos não entendem completamente todas as propriedades e benefícios até o momento.

O que é um fato é que o mirtilo, as amoras e os morangos contêm flavonoides que podem ser benéficos para a saúde do coração e do olho devido a sua atividade antioxidante.

Além disso, o arándano vermelho pode ajudar a erradicar e prevenir as infecções nas vias urinarias. É muito útil para aquelas pessoas, na maioria as mulheres, que sofrem de infecções urinárias recorrentes.

6. Os grãos integrais

Os grãos integrais são fundamentais para uma dieta saudável e incluem alimentos como o arroz integral, pão integral, massa integral e os cereais integrais do café da manhã.

O grão integral significa que contêm as três camadas de grão no produto. Estas camadas são: uma camada exterior rica em fibra, uma camada interna cheia de nutrientes e a camada central de amido. Estas camadas trabalham em conjunto para reduzir o risco de desenvolver muitas doenças comuns, tais como a doença cardíaca, acidente vascular cerebral, algumas formas de câncer e a diabetes tipo 2.

Os grãos integrais também são bons para a saúde do intestino, além de reduzir a pressão arterial e o colesterol. Muitos são fortificados com ácido fólico e ferro, o que é especialmente bom para as mulheres, pois são propensas a anemia. 

7. As bananas

Um aperitivo saudável que podemos levar para qualquer lugar e muito mais saudável que um pacote de batata fritas ou uma barra de chocolate. Pode ter um pouco mais de calorias que outras frutas, mas as bananas são ricas em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial. Também contêm vitamina B6, boa para a pele e para a saúde do cabelo.

8. Os vegetais verdes

É importante incluir verduras verdes como o brócoli, o espinafre e vagem na sua dieta. As verduras de folhas verdes são baixas em calorias e gordura, porém ricas em proteínas, fibras e ferro. Também estão repletas de vitaminas e minerais como o magnésio, a vitamina C e K.

Uma revisão de seis estudos realizados pela Universidade de Leicester verificaram que um maior consumo de verduras de folhas verdes foi associada com um menor risco de desenvolver a diabetes tipo 2. Para as mulheres, em particular, as verduras de folha verde são excelentes devido ao seu bom teor de ferro, para, dessa forma, se proteger da deficiência que possa ter.

Segundo a um estudo deste ano realizado por científicos da Universidade College de Londres, confirma a importância das verduras e frutas em nossa dieta. Descobriram que comer sete ou mais porções de verduras e frutas por dia reduz o risco de morte por câncer e por doenças do coração em 25% e 31%, respectivamente. A pesquisa também descobriu que as verduras têm benefícios significativamente maior para a saúde que a fruta.

9. Os ovos

O ovo é um dos alimentos mais nutritivos que você pode consumir. Os ovos são proteína cheia de nutrientes como as vitaminas D, A, B2 e ferro. Ao contrário da crença, é bom incluir os ovos na dieta e sem restrições de quando podemos comer dentro de uma dieta equilibrada.

10. A água

Este mais que um alimento, é um líquido essencial para o ser humano e, especialmente, para a mulher, já que muitas delas podem sofrer de retenção de líquidos, infecções por vias urinárias e outros problemas relacionados com o baixo consumo de água. Mantém-nos hidratadas, isso é muito importante dado que a maior parte do nosso corpo é composto de água.

Além disso, os sinais químicos em nosso cérebro para a desidratação e a fome são similares, portanto é importante tomar um copo de água no lugar de um aperitivo no caso de sentir fome, para desacatar a sede primeiro lugar.

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