Frutas adequadas para tratar o fígado gorduroso

O fígado gorduroso é uma doença hepática bastante comum. Acontece quando existe uma acumulação excessiva de gordura neste órgão, afetando suas funções básicas e inflamando suas células. Mas, pode ser tratado mediante uma dieta adequada. Ensinaremos quais frutas podem te ajudar.

1. O tamarindo, a fruta do fígado gorduroso

Você conhece as maravilhas curativas desta fruta tropical? São muitos os estudos realizados a respeito, destacando antes de tudo o grande valor nutricional. O tamarindo é um excelente depurativo que melhora nossa digestão, que nos permite perder peso, que graças ao seu conteúdo em fibras e ácidos insaturados nos ajuda a tratar a arteriosclerose. E como não, nos ajuda a curar o fígado gorduroso. Mas como? O tamarindo possui propriedades protetoras e descongestionantes do fígado. É ideal para tratar os problemas biliares, já que consegue esvaziar e curar a vesícula biliar. Limpa e corrige os níveis de colesterol, reduzindo a gordura do fígado gorduroso. Não tenha dúvidas em consumir esta maravilhosa fruta, sendo o melhor modo a infusão: 30 g de folhas secas por litro de água. Faça 3 xícaras por dia, lembre-se.

2. O limão, o grande depurador

Nós adoramos o limão. Tomar por dia um copo de água mineral junto com o suco de um limão é um remédio perfeito para tratar o fígado gorduroso. É um grande agente desintoxicantes, rico em vitamina C e grandes níveis de ácido cítrico. O grande segredo do suco de limão é que nos permite decompor a comida no estômago, fazendo com que as digestões sejam mais fáceis e adequadas. Tudo isso se deve aos ácidos da fruta, que estimulam o estômago e protegem nosso fígado.

3. As bondades das refrescantes peras

Você é um apaixonado por peras? Então está com sorte. As peras são frutas com grandes nutrientes, são doces, refrescantes e são utilizadas para muitas doenças. Basta recordar do famoso ditado “estar mais saudável que uma pera”.

Tudo isso se deve ao seu alto conteúdo de água, na energia que traz, sendo basicamente uma fruta ideal para seguir dietas e perder peso. Dispõe, além disso, de um alto conteúdo de frutose, o que converte as peras em frutas adequadas para aqueles que são diabéticos.

Dispõe também de fibras insolúveis e solúveis, favorecendo a eliminação do colesterol e regulando a função intestinal, além de, porque não, combater a prisão de ventre, graças, especialmente, ao seu conteúdo em pectina. Como curiosidade: consumir somente duas peras por dia cobrem 20% da ingestão diárias recomendada de vitamina C, cerca de 10% do ácido fólico e uma boa dose de vitaminas do complexo B (B1, B2 e em menor proporção B3 e B6) e vitamina E.

Tudo isso torna a pera em um excelente protetor do fígado, já que seu alto conteúdo em ácidos orgânicos faz com que trate, por exemplo, de nossa dor de estômago, elevando a secreção de sucos gástricos, e limpando de modo ideal nosso pâncreas e fígado.  Não se esqueça, seja pela forma natural ou em suco, consuma a cada dia uma pera e verá o bem que trará para sua saúde.

4. O benefício do suco de melão com sementes de mamão

Você conhecia este simples remédio? É um remédio excelente para limpar nosso fígado, posto que nosso objetivo vá a ser antes de tudo reduzir a incidência das gorduras, permitindo que este laboratório do corpo humano que é o fígado, onde a bile é produzida, siga cumprindo suas funções básicas, como permitir a absorção intestinal das gorduras e das vitaminas, além de eliminar as substâncias tóxicas e o excesso de colesterol.

Tomar, por exemplo, todas as tarde pode servir de ajuda para tratar o fígado gorduroso, tome nota:

O que necessito para fazer meu suco de melão e sementes de mamão?

• Dois pedaços de melão;


• Um copo de água fresca;


• Duas sementes de mamão.

Modo de Preparo

Pegue todos os ingredientes e bata no liquidificador. Depois, beba pouco a pouco mastigando bem as sementes de mamão. Verá os excelentes resultados.

5. As excelentes propriedades dos morangos

Os morangos, além de deliciosos, se apresentam como um remédio excelente para limpar o fígado e desintoxicar nosso corpo. Dispõe de fibras, vitamina C, uma substância antioxidante que, além do mais, protege o corpo fortalecendo o sistema imune. Seus ácidos orgânicos são ideais para proteger nosso fígado graças aos seus efeitos desinfetantes e anti-inflamatórios. Os morangos são também ricos em água, o que evita a retenção de líquidos, reduz a hipertensão e reduz o ácido úrico.

Destacamos que entre os seu minerais, os morangos oferecem, principalmente, potássio, magnésio, ferro, fósforo, iodo e cálcio. Seria então perfeito, quando for a temporada, consumir uns sete ou oito morangos por dia. Você pode preparar deliciosos sucos com eles ou mesmo chá de morango. Adicione um pouco de suco de limão, e você terá um grande desintoxicante.

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Natal: Doce Tradição

A época que se aproxima é rica em doces tradições: rabanadas, bolo rei, aletria, sonhos…

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Para que a multa não seja pesada, torne os seus doces mais saudáveis:

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• Reduza as quantidades de manteiga, banha, açúcar, margarina, natas…, da receita.


• Substitua o açúcar por adoçantes ou açúcar light.


• Substitua as natas pela versão light, iogurte natural ou queijo batido magro.


• Troque as farinhas refinadas por integrais.


• Troque o leite gordo por magro ou de soja light.


• Use canela, limão…

 

 

10 razões para ter limões em sua geladeira

O limão é uma das frutas mais interessantes que existem. Isto se deve principalmente a sua versatilidade, já que pode ser utilizado para muitas coisas. O limão contém diversos nutrientes e vitaminas que são essenciais para nosso organismo. No entanto, existem muitas coisas que são interessantes no limão, mas que tendemos a desconhecer. É por isso que a seguir apresentaremos 10 razões para ter limões em sua geladeira.

1. Leve em consideração a casca

É muito comum não tirar proveito da casca das frutas. Claro que algumas delas não são comestíveis, mas a do limão pode ser muito útil na hora de cozinhar graças ao seu intenso sabor. Para aproveitar desta parte o melhor é utilizar um ralador de alimentos. É muito importante não consumir a parte branca que se encontra justo depois da casca, já que tende a ser mais amarga.

2. Prepare gremolata

Os ácidos graxos Ômega 3 e 6 se encontram em altas concentrações nos peixes.

A gremolata é um condimento de origem italiana que é muito utilizada para preparar peixes e mariscos. Para prepará-la basta misturar em partes iguais um pouco de casca de limão, salsa e alho. Caso você queira diminuir o sabor deste último, adicione um pouco de azeite de oliva. A gremolata é uma excelente opção para substituir o sal com pimenta. 

3. Ferva ovos com a ajuda do limão

Utilize suco de limão para cozinhar ovos. Desta maneira, será mais simples descascá-los na hora de comer. Para isto adicione um pouco de suco de limão na água fervendo e depois submerja os ovos. Isso também evita que os ovos se quebrem algo muito comum quando são colocados na água fervente. Não fique preocupado com o sabor, os ovos conservarão seu sabor original, já que o suco de limão não o afetará.

4. Acentua o sabor da alface

Quando temos uma alface que perdeu o sabor, podemos utilizar limão para devolver seu frescor. Adicione o suco de limão em um recipiente com água fria, mas não gelada, e submerja a alface. Depois a coloque dentro da geladeira mais ou menos durante uma hora e pronto. A alface voltará ao seu frescor original. 

5. Mantém a cor das frutas

O suco de limão conserva a cor da carne das frutas. Certamente, em várias ocasiões aconteceu das frutas mudarem de cores uma vez cortadas e preparadas para comer. Este remédio é perfeito para manter a cor do abacate: depois de um tempo o abacate escurece, o que deixa a fruta visivelmente pouco atraente. Somente adicione algumas gotas de suco de limão e pronto.

6. Eleva o sabor dos alimentos

O suco de limão ajuda a reduzir a quantidade de sódio dos alimentos. Além disso, aumenta o sabor de praticamente qualquer produto ou alimento: carne, peixe, frango, mariscos e vegetais. O limão também traz uma boa quantidade de vitamina C, a qual ajuda a evitar certas doenças, como o resfriado comum. 

7. Previne o câncer

De acordo com estudos realizados no Reino Unido, o chá de limão reduz em 70% o risco de sofrer câncer de pele. Por isso, beber uma xícara desta bebida todos os dias pode ser de grande ajuda. Além disso, o chá de limão é um termogênico muito efetivo, o que quer dizer que com ele você pode queimar gordura muito mais rápido e assim perder peso.

8. Adicione limão aos seus gelos

Adicionar um pouco de suco de limão aos seus gelos é uma excelente opção para se refrescar. Não importa qual bebida que você vá consumir, já que o limão é bom com praticamente tudo. Somente adicione um pouco de suco em cada espaço da geleira, e coloque no congelador de sua geladeira.

9. Prepare uma limonada

Uma alternativa a mais é preparar uma limonada. Esta bebida é excelente para se refrescar, principalmente no verão. É rica em vitamina C e em minerais. Por isso, ajuda a combater doenças respiratórias como a gripe e o resfriado comum. Além disso, é um antisséptico natural muito efetivo. Lembre-se de preparar a limonada com pouco açúcar ou com adoçante sem calorias. Caso contrário, o excesso de açúcar pode provocar problemas de saúde.

10. Com água é muito bom

Como dissemos anteriormente, o limão com água é muito bom para a saúde. Apresenta diversas propriedades que ajudam nosso organismo em diferentes situações, principalmente por seu alto conteúdo em vitamina C e seus minerais.

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Como cuidar do seu coração se você é mulher?

Geralmente, associam as doenças cardíacas principalmente aos homens. Mas uma realidade patente nos últimos anos, é que uma das principais causas de morte das mulheres são exatamente os problemas cardíacos. Vale a pena mencionar. Te explicaremos para que você se previna.

A saúde cardíaca na mulher

Você é uma mulher? Leva em consideração sua saúde cardíaca? Você deve levar em consideração, não importa a idade que tenha. Quanto antes comecemos a nos cuidar melhor resistirá este órgão essencial do nosso corpo, que nos oferece a vida e uma autêntica qualidade de vida. Mas chegando a este ponto com certeza você se perguntará, por que nós, as mulheres, somos as mais vulneráveis a sofrer problemas relacionados ao coração atualmente?T e explicamos:

• Maiores problemas de estresse e ansiedade: com certeza que você já percebeu. Nós mulheres sem saber como, adquirimos múltiplas responsabilidades, tais como as crianças, o trabalho, dos nossos idosos que necessitam de cuidados etc. São muitas as mulheres que carregam em seus ombros as tarefas normais do seu trabalho e também de cuidar de outras pessoas. Tudo isso provoca o que se conhece por “síndrome do coração partido”, um problema associado ao estresse que cada vez é mais significativo na mulher.


• Os sintomas cardíacos nos homens são diferentes dos sintomas das mulheres. Às vezes nos homens são mais evidentes: a rigidez do braço que indica um ataque cardíaco, uma ameaça de enfarto que o impede de respirar etc. E, por assim dizer, é mais sintomático. No entanto, nas mulheres é mais generalizado, nos sentimos cansadas, temos dores músculo-esquelético e os relacionamos a coisas sem importância, sem perceber que se devem ao coração. Às vezes, quando vamos reagir, já é tarde. Temos que ficar atentas.


• Outro dado importante a ser mencionado aqui é que nos últimos anos as mulheres estão começando a fumar muito mais que os homens. Um fator muito perigoso que nos leva a sofrer mais cedo ou mais tarde um acidente cardiovascular.

Cuide adequadamente do seu coração se você é uma mulher

1. Aprenda a controlar o estresse e a ansiedade

De fato uma das principais causas dos acidentes cardiovasculares é exatamente o de estar exposta às situações de estresse. Um estresse que somos incapazes de administrar. Você deve levar em conta isso e começar a pensar mais em você. É claro que você não pode descuidar do resto das coisas: a família, o trabalho, a casa etc. Mas procure tempo para você mesma, para aproveitar, conseguir ter pelo menos duas horas do dia para suas coisas e passatempos. Estabelecer prioridades, cuidar de sua autoestima, coloque limites para que os outros não ultrapassem o seu espaço, cuide das suas emoções e procure ter prazer pela vida, levante-se todos os dias com um sorriso. Seu coração agradecerá  por você ser feliz, e que elimine o cortisol no sangue, pois ele costuma provocar o estresse.

2. Cuide do seu peso e da sua alimentação

Outro dado imprescindível: evite aumentar de peso. Se nos excedemos o nosso corpo sofre com um excesso de gordura, a nossa saúde se ressente. A gordura obstrui as veias e artérias, o sangue não flui normalmente. O coração sofre, eleva a tensão, aparece o colesterol e tudo isso é uma bomba relógio que a qualquer momento pode estourar. 

Elimine a gordura da sua dieta, assim como o sal. Consuma frutas frescas, fibra, cereais, além de muita água e sucos naturais. Um dado interessante a se levar em conta, e que nos revela um estudo da Escola de Saúde pública de Havard, é que uma dieta à base de frutas vermelhas reduz em quase 30% problemas de coração. Se para você for possível conseguir em sua cidade ou no seu mercado habitual, frutas como morangos, mirtilos, framboesas, ameixas, groselhas ou romãs, tudo isso irá melhorar a sua saúde cardíaca de uma forma muito saudável. Vale a pena levar isso em consideração.

3. Um pouco de exercício suave 

Não é necessário que nos matriculemos em uma academia para irmos todas as tardes trabalhar os nossos glúteos ou abdominais, de jeito nenhum! Só buscamos um exercício aeróbico, onde exercitaremos a saúde do nosso coração, e que o façamos trabalhar em um ritmo ideal.

Para isso, uma maneira muito saudável é, por exemplo, sair para caminhar todas as manhãs, quando não fizer muito sol ou muito calor. Meia hora andando em um ritmo adequado, melhorará não só as batidas do seu coração, como você conseguirá uma melhor mobilidade de seus osso, eliminará tensões e aumentará a doses de endorfinas no seu organismo. Algo realmente saudável e muito agradável.

4. Você continua com o mau hábito de fumar?

Se você é desse grupo estatístico que todos os dias aumenta o número de mulheres que fumam, é o momento de parar. Não só pela sua saúde como também pela sua família, pelos seus filhos etc. Tenha em mente que mais cedo ou mais tarde a sua saúde irá se ressentir, que te custará respirar, que seus pulmões ficarão doentes e a probabilidade de sofrer algum tipo de problema cardíaco ou cerebral será muito grande. Vale a pena ter esta espada de Dámocles sobre a nossa cabeça? De jeito nenhum. Pare de fumar e comece a aproveitar de melhor qualidade de vida. 

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Pudim de aveia e banana

 

O pequeno almoço pode e deve ser grande em sabor e em saúde.

Experimente este pudim de aveia e banana.

 

Ingredientes (1 porção)

2 colheres de sopa de flocos de aveia integral

1/2 banana

1 ovo

1 colher de café de sementes de chia

1 colher de café de linhaça moída

canela em pó q.b.

1 colher de compota sem açúcar

 

Modo de fazer

Esmague a banana e misture todos os ingredientes. Coloque num recipiente que possa ir ao microondas e cozinhe cerca de 2 minutos.

Desinforme e sirva com uma colher de compota sem açúcar.

 

Benefícios de comer ovo regularmente e como prepará-lo

O ovo é um alimento com um alto valor nutricional, rico em proteínas, ácidos graxos, ômega 3, vitaminas e minerais, o que o torna básico para a dieta. Existem muitos mitos acerca do consumo do ovo e isto tem feito muitas pessoas se absterem de seu consumo. No entanto, com o passar dos anos, vários estudos foram realizados e foi determinado que o ovo é um alimento muito nutritivo e ideal para incluir na dieta em todo tipo de preparação.

Por que o ovo é bom para a saúde?

O ovo é um alimento que, apesar de trazer pequenas quantidades de nutrientes para o organismo, seu consumo regular possui um grande valor nutricional. O consumo do ovo oferece múltiplos benefícios que valem a pena desfrutar, assim que inclua o ovo na sua dieta sem temer que isso afete sua saúde.

• É rico em proteínas, contando com todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo necessita.


• Previne problemas oculares devido aos seus conteúdos de luteína e cantaxantina.


• São ricos em vitaminas do grupo B (B1, B3, B12, ácido fólico e biotina), A, E e D.


• São fonte de colina, um aminoácido essencial para o sistema nervoso.


• Possui minerais como o selênio, o zinco, o fósforo ou o ferro.

Benefícios para a saúde

Por suas propriedades, o ovo é muito benéfico para a saúde, sendo recomendado especialmente para atletas, mulheres grávidas e adultos na terceira idade. Veja a seguir alguns dos melhores benefícios do ovo para a saúde.

Aumenta a energia

Por suas proteínas e gorduras saudáveis, o ovo é um alimento que ajuda a manter o corpo com os níveis de energia necessários para as atividades diárias.

Ajuda a perder peso

Este benefício se deve ao fato de que o ovo ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e reduz a ansiedade de comer em excesso, por isso é recomendado incluir com mais frequência os ovos no café da manhã. Cabe esclarecer que somente funcionará caso você siga uma dieta saudável e rotinas de exercícios.

Mito do colesterol

O ovo tem sido acusado durante muitos anos de aumentar o colesterol “ruim” (LDL). Felizmente, os diferentes estudos que foram realizados atualmente demonstraram que o ovo não afeta diretamente o organismo. Também foi comprovado que em algumas pessoas o ovo não aumenta o colesterol, mesmo que sejam consumidos dois ovos por dia. 

Protege o coração

A colina que o ovo possui ajuda a reduzir os níveis de homocisteína no sangue, um aminoácido tóxico que danifica os vasos sanguíneos. As vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3 ajudam a proteger o coração, reduzindo o risco de sofrer ataques cardíacos e derrames cerebrais. 

Fortalecem os ossos

A vitamina D e o cálcio dos ovos fortalecem os ossos e, graças a isto, previne problemas de saúde como a osteoporose.

Melhoram a memória

A colina que os ovos contêm é um nutriente essencial que estimula o desenvolvimento e a função cerebral. Está relacionada com o melhoramento da memória e nos ajuda a ficar alertas.

Protege a visão

O ovo contém dois antioxidantes chamados luteína e zeaxantina, que se relacionam com a proteção da visão contra o dano que os raios UV produzem.

Como preparar os ovos?

O ovo é um alimento muito versátil que pode ser preparado de várias maneiras. As formas mais comuns são:

• Cozido: coloque o ovo na água em fogo baixo até que ferva. Uma vez fervido, deixe um par de minutos a mais, depois retire do fogo e tire a casca e consuma o ovo.


• Frito: frite em uma frigideira, preferivelmente com azeite de oliva e um pouco de sal.


• Mexido: ponha em uma frigideira como se fosse frito, mas mexa o ovo com uma colher e se quiser adicione cebola, tomate, alho, linguiça, carne ou o que quiser.


• Omelete: bata muito bem o ovo antes de colocá-lo na frigideira, frite com um pouco de azeite de oliva e pronto.

Outras formas de consumir o ovo

A gema do ovo tende a ser mais nutritiva se for consumida crua. Obviamente não agrada ninguém a ideia de consumir gema crua, é por isso, que através de algumas receitas podemos aproveitar os benéficos da gema.

Batida de frutas

Ingredientes

• 1 ovo


• 100 ml de leite de coco


• 1 colher de mel


• 1 banana


• 6 morango

Modo de Preparo

Misture todos os ingredientes no liquidificador e beba fresquinho.

Batida de ovo e chocolate

Caso você queira uma batida de proteínas deliciosa, tente consumir o ovo através desta receita.

Ingredientes

• 1 colher de essência de chocolate


• 1/3 xícara de água


• 1 ovo batido

Modo de Preparo

Misture muito bem todos os ingredientes no liquidificador e beba.

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Cinco dicas para exibir um olhar atraente e saudável

Como  dizem, o olhar é o espelho da alma. Nossos olhos refletem não somente nossa beleza, mas também nossa saúde e nosso estado emocional. E como cuidá-los? Como conseguir exibir um olhar jovem e luminoso? Aqui te ensinaremos cinco dicas super fáceis que te ajudarão a ostentar belos olhos!

Conselhos simples para conseguir um olhar atrativo

O que pode impedir que nosso olhar brilhe e transpareça saúde e beleza? Os fatores responsáveis são o cansaço, olheiras que inflamam nosso rosto com a retenção de líquidos, reluzindo uma sombra escura pelas manhãs. Também com a passagem dos anos, nossa pele perde o equilíbrio natural e é quando inicia o aparecimento das rugas. E o que podemos fazer quando despertamos com os olhos vermelhos ou quando ardem? E nossos cílios quando começamos a perdê-los com a queda os fios e já não se apresentam tão marcantes como gostaríamos?

Esses causas e outras mais fazem com que não tenhamos o olhar tão atrativo e bonito que sempre desejamos, mas não se preocupe, porque a partir de agora, te ensinaremos uns remédios fáceis de aplicar e que serão de grande ajuda. Anote !

1. Batatas para os olhos inchados

 

Certamente que houve dias que você levantou e se deparou no espelho com um  inchaço facial que até parecia que estava doente.  Esse inchaço localizado nas pálpebras é fácil de solucionar, basta que você pegue uma batata pequena, lave-a e a corte  pela metade sem casca e em seguida aplique ambas as partes em cada olho durante 15 minutos e enxágue o olhos com água morna . São excelentes para reduzir a retenção de líquidos e desinflamar.

2. Cílios sensuais e espessos

Algum evento  especial para ir? Quer apresentar um olhar atraente e cílios de chamar a atenção?

O que você necessita para apresentar cílios maravilhosos é de 50 gramas de vaselina e 25 gramas de óleo de rícino. Misture os ingredientes em um pequeno frasco e a cada noite aplique nos cílios, por no mínimo uma semana. Você irá comprovar o crescimento e o fortalecimento de seus cílios em poucas semanas.

3. Menta para as olheiras

 

Essas desagradáveis manchas escuras que entristecem nosso olhar fazem com que as pessoas se preocupem e nos perguntem se estamos doentes ou cansados. Mas como podemos evitá-las? Deveríamos recorrer a uma aplicação dupla de maquiagem para disfarçar as orelhas? Não, essa não é a solução! O que você necessita são algumas folhas de menta. Coloque a menta em uma tigela e amasse até conseguir uma pasta. Coloque a mistura em seguida na geladeira por 15 minutos para que esfrie. 

Passado o tempo indicado, aplique debaixo dos olhos, precisamente encima das olheiras durante 15 minutos. O tratamento reativará a circulação do sangue nessa região e reduzirá a cor escura. É um remédio natural e eficaz que vale a pena seguir sempre que surjam essas indesejáveis olheiras.

4. Remédio para os olhos vermelhos

O surgimento da vermelhidão nos olhos hoje em dia é muito comum. Várias são as causas como, por exemplo, alergias, exposição excessiva em frente do computador, secura, poluição, e, além da parte estética ficar prejudicada, também em termos de saúde sentimos dores e ardor . Nesse caso, devemos em primeiro lugar aplicar nas pálpebras um algodão umedecido com água fria para que ative o descongestionamento e para que descanse nossos olhos.

A segunda parte do tratamento consiste em que você prepare uma xícara de chá verde. Coloque para ferver a quantia de um copo de água e acrescente dois saches do chá verde e deixe em repouso por cinco minutos. Esse tipo de chá é um excelente antioxidante que reativa a circulação, aliviando o sangue acumulado na região dos olhos e, consequentemente, trata a inflamação. Passado os cinco minutos de repouso coloque a xícara de chá na geladeira para que se esfrie. Uma vez frio, aplique os saches (com os olhos fechados) diretamente nas pálpebras. Mantenha-os durante meia hora, e aproveite esse momento para descansar.

5. Remédio para os pés de galinha

Os conhecidos pés de galinha são essas finas rugas que surgem em volto de nossos olhos, o que nos envelhece o olhar, além de aparentar que estamos cansadas e que por muitas vezes tentamos disfarçá-las com maquiagem. Mas existe uma forma fácil de atenuá-las e esse tratamento consiste na hidratação diária, o que fará que recuperemos nossa elasticidade. O remédio que aconselhamos  fornecerá  a sua pele nutrientes e vitaminas essenciais que suavizarão as rugas.  O que precisamos são dois ingredientes fáceis: babosa e pepino.  Todas as noites prepare duas colheres pequenas (de chá) da polpa da babosa e duas rodelas finas de pepino. Amasse os dois ingredientes até obter um creme homogêneo.  Aplique ao redor dos olhos por 15 minutos. Passado o tempo indicado, remova o creme natural com água morna. Vá em frente a um espelho e comprove o efeito maravilhoso que obteve.

Não tenha dúvida e siga esses conselhos, você irá manter e exibir um olhar radiante e um aspecto leve e saudável no seu rosto. C

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Como manter a atração com seu parceiro?

O desejo é um combustível que alimenta nossa vida diária, que nos fornece energia todas as manhãs e emociona nossas noites. Essa dimensão indispensável nas nossas vidas é importante nas conquistas, nos sonhos, nas realizações, nos mais variados âmbitos, bem como também deve estar presente nas nossas relações sentimentais. Mas o que ocorre se no dia a dia vamos perdendo isso? Neste artigo daremos algumas dicas para que isso não ocorra.   

O desejo em uma relação se alimenta no dia a dia

Como anda seu coração? Nas primeiras etapas de nossa relação amorosa não há dúvida que o desejo é constante. Algo que nos revigora a cada dia e que nos faz planejar o futuro com nosso companheiro(a) de forma harmônica e otimista.

E podemos nos perguntar o porquê de lutar para manter esse desejo que funciona como uma luz que nos carrega as baterias para seguirmos adiante. Essa chama faz com que peguemos nas mãos de nossos parceiros(as) e que nos proporcione uma sensação de felicidade, cumplicidade e sentimentos de amor. Por esse motivo, insistimos que realmente vale a pena saber e aprender como alimentar sua relação e manter viva a chama da paixão de uma forma duradoura. A seguir veja como.

1. Os pequenos detalhes

Há pouco tempo foi publicado um estudo onde relatava como consiste e em que bases os casais são mais felizes com uma relação estável e quais são seus segredos. Afinal, na verdade não é nada tão complexo, pelo contrário é muito fácil saber como cuidar e estar atenta aos detalhes do dia a dia, como, por exemplo, dizer à pessoa amada “ eu te amo”, de demonstrar seu amor e carinho através de pequenos gestos como um jantar surpresa, uma mensagem durante o dia, presentear-lhe em qualquer dia sem que seja uma data especial ou comemorativa, são pequenos detalhes que causam um grande impacto e faz toda a diferença.

2. Cuidado com a rotina

 

Em algumas circunstâncias a rotina se faz necessária, porque estabelece de uma certa forma uma organização pessoal nas nossas vidas.  Exemplos claros são os hábitos diários de levantar, tomar o café da manhã em horários fixos, ir ao trabalho, retornar para casa sempre que possível no mesmo horário, jantar e dormir, são aspectos basicamente normais do nosso cotidiano, mas temos que ter muito cuidado em manter essas obrigações, mas sem esquecer que temos um companheiro(a) e que planejar uma escapada no final de semana, sair para jantar em alguma dia da semana, esquecendo a ideia de que se vive agradáveis momentos somente aos finais de semana e feriados. Preparar para pessoa amada um café da manhã especial. É muito frequente que nos deixemos levar pelo cansaço e excesso de tarefas e obrigações e é aí onde mora o perigo de cair na rotina e perdermos o desejo de estarmos juntos a quem amamos.

3. Não perca o senso de humor

A risada, uma gostosa gargalhada são sinais de que estamos compartilhando momentos felizes e agradáveis, e que simultaneamente nos alivia as tensões. Essa cumplicidade no humor, com uma simples troca de sorrisos, ameniza os problemas e faz com que enfrentemos os problemas  com mais otimismo. Procurem se divertir sempre que possível, quando estiverem juntos, como se não houvesse nada mais para se preocupar.

4. Seu companheiro(a) é seu cúmplice, amigo e confidente

 

Devemos ver nossos companheiros como uma pessoa que também possamos contar nossas intimidades, sonhos e planos futuros. Essa cumplicidade, além de solidificar cada vez mais a relação, faz que se sintam protegidas entre si, uma vez que se podemos confiar em alguém e essa pessoa é nosso companheiro, esse fortalecimento nos torna pessoas com autoestima elevada e reforça cada vez mais a chama da paixão.

5. Os desejos de fazer planos

Um casal que não faz planos, em alguns casos, significa falta de confiança no futuro da relação. Não estamos falando de planejar um fim de semana, e sim de planificar o dia a dia, a compra de uma casa, ter uma família, filhos, um projeto em que ambos façam parte. Planejar o futuro com a pessoa amada é estimulante e, sobretudo porque é uma forma de demonstrar o que realmente  desejamos é estar juntos.

Não tenha dúvidas que ambos devem manter os desejos que são indispensáveis para o fortalecimento da relação, construindo, dessa forma, a felicidade do casal.

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Nove alimentos que ajudam a prevenir o câncer de mama

O câncer de mama se tornou uma das doenças que mais índices de mortalidade causa por ano em todo o mundo, sendo diagnosticado todos os dias e aumentando cada vez mais a estatística de pacientes.  De acordo com dados apresentados pelos especialistas do setor, 80% dos casos são desenvolvidos pela ação de agentes externos que atuam sobre o organismo provocando alterações nas células.  As pesquisas comprovam que um paciente que modifique seus hábitos de vida  e evite contatos com esses agentes prejudiciais, tem grande probabilidade de prevenir a doença.

Afinal que papel desempenha a alimentação nesse processo preventivo do câncer de mama? São muitas as pesquisas nessa área que se dedicaram a observar a reação dos alimentos nas células cancerígenas, determinando que alguns  alimentos atuam, impedindo e retardando a formação e proliferação das mencionadas células.

Os alimentos ricos em antioxidantes cumprem um papel fundamental na prevenção e tratamento do câncer, e por esses atributos os especialistas recomendam a ingestão frequente de frutas e verduras, especialmente as que contêm alto nível de betacaroteno e licopeno. A seguir listaremos os nove alimentos mais poderosos na prevenção do câncer de mama.

Leguminosas

As pesquisas comprovam que mulheres que consomem leguminosas ao menos duas vezes na semana, sofrem menos risco de desenvolver câncer de mama comparado as que não ingerem a mesma quantia semanal. Cabe precisar que, todas as leguminosas são uma fonte rica de fibra, mas as lentilhas são as que mais se destacam devido seu alto conteúdo de antioxidantes. Por isso, inclua em sua alimentação mais lentilhas, grão de bico, ervilhas, entre outros alimentos que podem ajudar a prevenir especialmente o câncer de cólon e mama.

Mirtilos

Essa fruta fresca é uma fonte rica em antioxidantes, entre os que se inclui o ácido clorogênico, importante no combate do câncer, assim como os pigmentos de antocianina que lhe confere sua cor. O poder antioxidante de um alimento mede em sua capacidade de absorção dos radicais livres de oxigênio, e, neste caso, se encontrou nos mirtilos esse potente  elemento que se destaca de qualquer outra fruta ou verdura. Além disso, os mirtilos contêm propriedades anti-inflamatórias que também podem ajudar no tratamento da artrite, e as demais variedades de frutas vermelhas são eficazes no combate de infecções do trato urinário.

Brócolis

 

O brócolis é uma das fontes mais ricas de sulforafano, um componente  que inibe fortemente vários tipos de câncer. As pesquisas sugerem que o sulforafano estimula propriamente as enzimas que combatem o câncer, diminuindo a velocidade do crescimento das células do câncer de mana e de próstata.

Linhaça

De acordo com um estudo realizado pelos pesquisadores da Universidade de Toronto,  mulheres com câncer de mama que consumiram diariamente  duas colheres de linhaça moída, demostraram uma diminuição no ritmo de crescimento das células do câncer.

Alho

Os estudiosos demostraram que o enxofre encontrado no alho e outros componentes retardam o crescimento das células de tumor.

Chá verde

Essa infusão é uma fonte rica de antioxidantes, entre os que se destacam as catequinas. Estudo afirma que mulheres que bebem frequentemente chá verde são menos propensas a desenvolver o câncer de mama.

Champignon

Karen Graham, nutricionista de  Arizona, afirma que o champignon contém mais antioxidantes que a abóbora, a cenoura e o tomate. Essa alegação se deve à presença de ergotioneina e selênio, dois antioxidantes e imune estimulantes que freiam o risco de câncer e doenças cardiovasculares.  E uma pesquisa publicada no International Journal of Cancer destaca que as mulheres que consumiram 10 gramas por dia desse alimento tinham  64% a menos de probabilidade para desenvolver o câncer de mama em comparação com as que não consumiram.

Salmão

,

Pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia e da Universidade Nacional de Singapura diagnosticaram nos últimos cinco anos que, mulheres na pós-menopausa que consumiram uma média de 1.5 a 3 gramas de peixes ou mariscos todos os dias eram um 26%  menos propensas a desenvolverem o câncer de mama, em comparação com as que não tiveram a mesma frequência de consumo.

Espinafre

O poder anticancerígeno do espinafre deve-se principalmente aos seus conteúdos de betacaroteno luteína, dois antioxidantes de grande alcance. Os pesquisadores do Instituto Nacional de Ciências de Saúde  Ambiental  comprovaram que mulheres que comem  espinafre  mais de duas vezes na semana têm menos riscos de desenvolver câncer de mama, ao contrário do índice apresentado por mulheres que raramente incluíam esse vegetal em suas dietas.

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Cistos nos rins: quais são os sintomas?

Certamente você ouviu falar mais de uma vez sobre os cistos nos rins. É que, na realidade, trata-se de algo realmente comum entre a população que não traz excessiva gravidade. Mas, mesmo assim, vale a pena conhecer um pouco como surgem e quais são os possíveis sintomas que acompanham sua aparição. Explicaremos a seguir.

O que são os cistos simples de rins ou renais?

Todos conhecem a importante função que os rins cumprem: eles filtram nosso sangue, limpam nosso organismo, controlam os níveis de sal do nosso corpo e afastam as substâncias residuais que eliminamos pela urina. São dois órgãos essenciais para a nossa existência, daí a importância de conhecer quais possíveis doenças estão associadas aos rins.

Mas, vamos para o tema central. O que é realmente um cisto em um rim? Bem, um cisto é uma bolsa ou saco fechado cheio de ar ou líquido. Normalmente estão cheios de um líquido aquoso, são como nódulos que emergem da superfície do próprio rim ou dos néfrons. O normal é que sejam pequenos como uma lentilha, mas já houve casos destes cistos tão grandes como uma maçã. Crescem pouco a pouco, e o que existe em seu interior, não tende a ser pus nem sangue, somente um líquido inócuo. 

Quem tende a sofrer com os cistos simples nos rins?

Em primeiro lugar temos que retirar a excessiva gravidade do assunto. Os cistos nos rins não são sinônimos de câncer e nem de uma complicação que vá nos retirar a qualidade de vida. Os cistos simples nos rins são muito comuns à medida que vamos envelhecendo, sendo muito normal aparecer a partir dos 50 anos. Antes desta idade podemos inclusive ter um cisto, mas quando chegamos aos 55 ou 60 anos, podem aparecer muitos mais. E repetimos, tendem a ser inofensivos.

Mas, o que origina o cisto no rim?

É normal que estes cistos vão aparecendo com o passar dos anos, devido ao fato de que os néfrons (as partes do rim encarregadas de filtrar o sangue) vão se tornando maiores e se enchem de líquidos. Na realidade, os especialistas, não sabem muito bem porque ocorre, somente reconhecem que acontece com aumento da idade. Os cistos são como pequenas lesões que provocam a acumulação de líquido até que origina um nódulo de um tamanho pequeno. Realçamos que estes cistos nos rins não são hereditários. 

Se eu tiver um cisto no rim, é grave?

Em geral, os cistos não são graves. É algo associado com a idade e ocorre com muita frequência. Daí os chamamos simplesmente de “cistos simples dos rins”, e não tendem a causar tumores cancerígenos. São quase sempre inofensivos. Agora, temos que identificá-los e controlá-los. Se suas paredes são grossas e irregulares, então podem sim estar associados a algum tipo de câncer. Mas, 70% deles tendem a ser benignos e nada graves. 

Quais os sintomas de um cisto nos rins?

Os cistos simples dos rins normalmente não causam sintomas. A grande maioria das pessoas não sabem que na realidade possuem um ou mesmo 7 cistos nos rins, posto que não apresentam sintomas. As pessoas descobrem de modo casual, por exames de raios-X ou uma tomografia computadorizada. Mas, caso estes cistos se rompam então sim, existe uma gravidade a ser levada em conta, e é então quando vamos ter uma série de sintomas que deveremos saber identificar, para, então, procurar um médico:

• Dor no abdômen, costelas, quadris, estômago ou nas costas.


• Ter alguma febre.


• Ir ao banheiro urinar muitas vezes, e aparecer sangue na urina.


• Pressão alta.

Como os cistos simples dos rins são tratados?

Dado que em geral os cistos não são graves, não tendem a ser tratados. Mas, se um cisto exerce muita pressão no rim acabará dificultando sua função e então não caberá outra opção senão a intervenção. E como é esta intervenção? Pode ser de dois tipos dependendo de onde o cisto se encontra e do tamanho dele:

• Aspiração ou escleroterapia: mediante uma injeção o líquido do cisto é eliminado.


• Cirurgia: em geral se realiza uma laparoscopia, usando instrumentos finos que são inseridos através de pequenos furos no abdômen. Durante a cirurgia, o médico drena o cisto e logo o corta ou queima. A cirurgia é feita rapidamente e o período de internação é de poucos dias no hospital. 

Posso prevenir os cistos nos rins?

Em geral, os cistos aparecem com a idade. Porém, um modo básico de manter sempre em bom estado nossos rins é manter uma boa qualidade de vida. E você já sabe como:

• Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas;


• Beba dois litros de água por dia;


• Evite o sal, as farinhas refinadas, o açúcar e os refrigerantes;


• Consuma frutas e verduras frescas, evitando carnes vermelhas;


• Beba sucos de frutas naturais;


• Beba, durante 10 dias no mês, um copo pequeno de água com uma colher de bicarbonato de sódio depois de seus jantares.

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Batata doce: um super alimento

Os hidratos de carbono complexos e os quatro gramas de fibra em cada batata tornam esta escolha saudável. Possuem um elevado teor em vitamina A que ajuda a fortificar o seu sistema imunológico. Além disso, estas batatas são ricas em beta caroteno  óptimo para a pele.

Como comer? A forma mais comum é assar a batata-doce mas também podem ser cozidas a vapor. Outra opção é fazer uma espécie de hummus fazendo um puré de batata doce e feijão. 

Como prevenir a dor nas cartilagens?

O tecido cartilaginoso, mais comumente chamado de “cartilagem” é um tecido elástico cuja matriz se encarrega de trazer suporte para as células que recebem o nome de “condrócitos”. São realmente muito importantes em nossa vida cotidiana e em muitos casos podem ficar doloridos ou incomodar. Conheça no seguinte artigo como prevenir e tratar a dor nas cartilagens.

Cartilagens: o que saber?

As cartilagens “acomodam” as superfícies femorais e as cavidades, elas servem para amortecer os golpes ou saltos ao caminhar ou correr e previnem o desgaste pela fricção das articulações. É, então, uma estrutura de suporte que serve para dar mobilidade. No corpo humano temos três tipos de cartilagens:

• Cartilagem hialina: é formada por fibras de colágeno e é o grupo mais abundante, já que se encontram na laringe, nos brônquios, nas costelas, na traqueia e nas extremidades articulares dos ossos. É nutrida mediante o líquido sinovial e possuem poucas fibras.


• Cartilagem fibrosa (ou fibrocartilagem): possui colágeno, mas de um tipo mais grosso e está presente nos discos intervertebrais e articulares, nos meniscos, nas bordas das articulações e nas zonas de inserção como os tendões e ligamentos.

• Cartilagem elástica: é formada por fibras elásticas e se encontra na epiglote, na laringe, na orelha externa, na tuba auditiva, no canal auditivo externo. É de cor amarelada e forma o pavilhão da orelha.

Como evitar a deterioração das cartilagens?

O desgaste das cartilagens traz como consequência principal a artrose, uma doença onde o tecido que amortece e protege as extremidades dos ossos vai se perdendo ou reduzindo. Na maioria dos casos, os pacientes com problemas em cartilagens são as mulheres adultas. Alguns conselhos para prevenir a deterioração nas cartilagens se encontram a seguir:

• Pratique esportes ou faça exercícios periodicamente para prevenir lesões osteoarticulares. Sempre levando em consideração as características próprias, como a idade ou as capacidades.


• Utilize materiais esportivos e calçados adequados para amortecer a sobrecarga articular.


• Procure o médico ante a aparição de inchaço ou dor, para descartar lesões na cartilagem ou inflamação na membrana sinovial.

 

• Evite o sobrepeso e a obesidade, já que são causas diretas de desgaste nas cartilagens. Siga uma dieta equilibrada e saudável.


• Evite aqueles movimentos que produzem mais dor ou limite o uso das articulações afetadas.


• Faça exercício somente quando a zona não estiver inflamada, evitando que fique flácida.

Como o desgaste das cartilagens acontece?

O desgaste das cartilagens causa dor e inchaço, assim como dificuldade para caminhar, se manter em pé, etc. isto é devido à fricção dos ossos. Os sintomas das primeiras etapas são:

• A estrutura da cartilagem vai perdendo sua intensidade e é mais propensa a sofrer feridas ou se machucar com golpes ou uso excessivo.


• A membrana sinovial se inflama, ou seja, o revestimento das articulações. Isto produz uma proteína chamada citosina, que causa mais inflamação e danos.


• Como a cartilagem desgasta, o osso fica exposto e a articulação vai perdendo sua forma natural, o que forma “brotamentos ósseos”.


• Alguns cistos, cheios de líquido com pedacinhos de cartilagem, são formados junto à articulação e o osso, o que provoca muita dor.

 

Alimentos para formar cartilagem

Na maioria dos casos, os problemas de cartilagem desgastada ou inexistente acontecem nos joelhos, que são os que devem suportar uma grande quantidade de peso do corpo ao caminhar, ao ficar parado, etc. Existe uma grande variedade de razões pelas quais uma pessoa pode sofrer problemas em suas cartilagens, sofrer de artrite, dor ou rigidez ao querer se levantar da cama ou de uma cadeira. Porém, certos alimentos podem ajudar a prevenir a deterioração nas cartilagens e fortalecê-las.

Os vegetais são os mais recomendados neste caso. A maioria deles possuem poucas calorias e servem para perder peso ou evitar o ganho deles. Lembre-se que a obesidade é um fator de risco nos problemas de cartilagem. Os quilos a mais você “joga” para os joelhos, gerando mais tensão nas articulações, músculos e também nas cartilagens. Uma dieta com uma grande ingestão de vegetais crus pode te ajudar a reduzir a dor e a perder peso. Existem milhões de receitas saudáveis para tirar todo o proveito deste grupo de alimentos.

 

As proteínas magras também são muito boas para evitar as dores nas cartilagens e articulações. Você pode fortalecê-los com uma redução do consumo de gorduras saturadas e um aumento de proteínas magras, incluídas nos feijões e no tofu. Além disso, os mariscos são excelentes, pois oferecem gorduras Ômega-3 (são ótimas), que servem para reduzir a inflamação crônica. Não tenha dúvidas em consumir atum, salmão, arenque, sardinha, camarão, ostras e vieiras. Os peixes contêm vitamina D que reduz o risco de sofrer artrite reumatoide.

 

As frutas cítricas podem ajudar a formar e fortalecer a cartilagem presente nos joelhos porque possuem muita vitamina C, necessária para que o corpo sintetize colágeno (forma parte dos tendões, cartilagens e ligamentos). A deficiência de colágeno pode causar dor e inflamação e também artrite ou gota, caso adicionarmos o fato de produzir muito ácido úrico. Não tenha dúvidas em consumir laranja, uva, tangerina, toranja, limão diariamente, assim como também o tomate, cebola, pimentão e amora.

Os frutos secos são excelentes nos pacientes que sofrem problemas em suas cartilagens. Não se esqueça de comer um punhado de nozes e amendoim diariamente para trazer para o seu corpo uma boa dose de vitamina E. Além disso, limite a ingestão de açúcar e farinha refinada (pão, macarrão e arroz branco).

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Rotina de abdominais para perder a barriguinha

Não importa a época do ano, mas principalmente no verão, queremos mostrar um belo corpo e uma barriga lisinha. Como podemos conseguir? Com uma excelente rotina de exercícios. Os abdominais são os mais aconselhados, ainda que existam também alternativas de treinamento. Conheça-as no seguinte artigo.

Saiba que os abdominais não te ajudam somente a queimar as gorduras, como também servem para fortalecer e marcar os músculos do abdômen. Para poder reduzir os quilos e centímetros é preciso que você também siga uma dieta saudável. Desse modo, conseguirá resultados mais duradouros e, principalmente, rápidos. Trabalhe os grupos musculares do abdômen e marque esses “quadradinhos” que ficam tão bonitos tanto nos homens quanto nas mulheres.

É importante que altere ou varie os exercícios para que seu corpo não se acostume sempre a uma mesma rotina. Existem centenas de opções para mover o corpo e eliminar toda a gordura dos músculos abdominais: altos, médios, baixos, lombares e oblíquos.

Rotina para reduzir o abdômen N°1

Esta rotina serve para trabalhar todas as regiões e está composta pelos seguintes exercícios:

• Sentada com as costas retas, ponha o peito para frente. Sustente o corpo com as mãos por trás e levante as pernas, flexionando os joelhos até o abdômen ou o peito. Flexione e estique as pernas de modo alternado, para que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo e vice-versa.


• Deite de barriga para cima e coloque as mãos debaixo dos glúteos. Suba e abaixe as pernas, sempre retas. Quando você as abaixa, está pressionando o abdômen.


• Na mesma posição que o exercício anterior, estenda as pernas para cima e deixe cair para os lados, sem tocar o chão. Faça três séries de 15 repetições cada lado.


• Deite de barriga para baixo e coloque as mãos nas laterais da cabeça, suba um pouco as costas. As pernas devem estar as mais paradas possíveis para que a força seja feita pela zona lombar. É muito importante fazer uma leve contração de glúteos, coxas e abdômen na hora de levantar as costas. Assim, você protegerá sua lombar.


• E para afinar a cintura, fique de pé e pegue um cabo de vassoura ou uma barra e coloque atrás da cabeça, sustentando pelas extremidades. Aperte o abdômen e incline o torso para a esquerda, volta para a posição inicial e realize 4 séries de 20 repetições antes de passar para o lado direito.

Rotina para reduzir o abdômen N°2

Outra rotina muito interessante que te permite ter aqueles abdominais perfeitos e uma barriga mais do que lisa:

• Faça os abdominais “tradicionais”, ou seja, deitada de barriga para cima, semi-flexione as pernas, apoie as plantas dos pés no chão. Suba e abaixe a parte superior do corpo, com a ajuda das mãos na nuca. Realize 4 séries de 50 repetições.


• Utilize uma barra fixa para trabalhar a parte baixa do abdômen. Pegue com ambas as mãos e deixe que o corpo “pendure” em posição vertical. Eleve as pernas e flexione os joelhos para que toquem o peito. Este exercício requer um maior esforço do que os outros, mas realmente é muito efetivo. Com 4 séries de 10 repetições é suficiente por sessão.


• Deite de costas para trabalhar os oblíquos. Sustente o corpo sobre o antebraço e a lateral do pé. Levante os quadris e mantenha a posição por um minuto, bem firme sem abaixar. Faça 4 séries de 10 repetições e mude de lado. .


• Deite de barriga para baixo para trabalhar a parte lombar. Tente elevar o máximo possível as costas. Você pode usar um banco para que o tronco fique suspenso no ar e o exercício seja mais efetivo. Faça 15 repetições em 3 séries.


• Por último, um exercício conhecido como “prancha”. Você deve sustentar o corpo com seus antebraços e pontas dos pés e estar o mais firme possível. Aperte muito o abdômen e mantenha a posição por um minuto pelo menos.

Rotina para reduzir o abdômen N°3

• O primeiro destes exercícios para fazer abdominais é Curl. Deite-se sobre um banco, com as pernas “se pendurando” dos joelhos para baixo. Ambos os braços atrás das orelhas. Contraia os músculos abdominais para elevar o tronco. Tenha cuidado para não fazer o esforço com as costas, e sim com o abdômen. Faça 4 séries de 30 repetições.


• O segundo exercício se chama “Curl inclinado”. É preciso inclinar até que a cabeça fique “tocando o chão”. Cruze os braços na altura do peito. Levante o tronco até uns 45º e desça sem tocar as costas completamente no banco.


• O terceiro exercício leva o nome de “Curl inclinado com desaceleração”. Sente em um banco com os braços cruzados sobre o peito, desça o tronco para trás e chegue aos 45º. Inicie o movimento de subida para frente até chegar à posição inicial. As costas sempre devem ficar retas.


• O quarto exercício desta rotina para perder a barriga se chama “flexão das pernas no banco”. Sente na borda do banco com as costas levemente inclinadas para trás. Se apoie nos antebraços. Estenda as pernas para frente e depois flexione os joelhos para perto do abdômen. Estique para voltar à posição anterior e faça três séries de 15 repetições.


• O quinto exercício se chama “elevação das pernas”. Você deve se deitar com ambas as mãos nos extremos do banco e elevar as pernas, sempre retas. Ao descer, cuidado para que não toquem o banco. Serve para os abdominais da parte inferior.


• O último é chamado de “laterais com pesos” e serve para trabalhar os oblíquos. De pé, pegue um peso em cada mão e deixe os braços ao lado corpo. Faça um movimento em direção aos joelhos e toque-os com o peso. Volte para a posição inicial e repita para o outro lado.

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