Menu semanal que emagrece e ensina a comer! Não perca mais tempo!

Existem regimes hipocalóricos que ajudam a perder o peso a mais. Não perca tempo e adopte esta dieta, um plano desenvolvido por especialistas que também reeduca os seus hábitos alimentares

Se pretende emagrecer, perca peso de forma saudável e sustentada, sem passar fome. Seguindo as indicações deste regime dietético, todos os dias ao pequeno-almoço opte por café ou chá sem açúcar e com leite magro, uma maçã ou laranja. Os ataques de fome ou de hipoglicemia podem surgir a meio da manhã se o regime não está a ser bem seguido, ou, com menor frequência, à tarde. Uma maneira de controlar é aportando os hidratos de carbono de fácil absorção ou alimentos que contenham cromo, por exemplo, cereais integrais, queijo macio ou fresco ou beterraba cozida.

Assim, a meio da manhã e da tarde, recomendamos uma das seguintes opções:

– 1 infusão ou café com um pouco de açúcar (20 kcal)

– 100g de pepinos em conserva (17 kcal)

– 1 tomate (17 kcal) ou sumo de tomate (40 kcal)

– 1 punhado de cereais (flocos de milho, aveia – 18 e 20 kcal)

– 1 queijo magro (menos de 25 kcal)

– 1 beterraba cozida (36 kcal)

– 1 maçã media (52 kcal)

– 1 cenoura (50 kcal)

– 1 refresco light enriquecido com minerais ou glicose (75 kcal)

Um pequeno truque para acabar com vontade de comer é fazer uns minutos de ginástica (subir e descer escadas), sair para a rua e andar depressa, automaticamente, a ansiedade desaparecerá. Depois, respire profundamente e beba um copo de água.

SEGUNDA-FEIRA

Almoço

– Salada de tomate com pouco sal e pouco azeite

– Frango sem pele, vaca ou peru tudo cozido ou na grelha

Café ou chá

Jantar

– Salada mista (alface, tomate, aipo e cenoura)

– Peixe cozido ou na grelha

TERÇA-FEIRA

Almoço

– Legumes mistos cozidos ou crus (salada de tomate, couves de Bruxelas, couve-flor, acelgas, espinafres)

– Hambúrguer caseiro na grelha

– Café ou chá

Jantar

– Salada de fruta mista sem açúcar

QUARTA-FEIRA

Almoço

– Salada mista controlando o azeite a uma colher e sal

– Costeletas de borrego sem gordura grelhadas

– Infusão

Jantar

– Salada de atum natural sem azeite com tomate e endívias

– Infusão

QUINTA-FEIRA

Almoço

– Espinafres, feijões verdes ou pimentos assados

– Frango cozido assado sem pele

– Infusão

Jantar

– Abóbora ou feijão verde cozidos

– Dois ovos mexidos, queijo branco com 0 por cento de matéria gorda

SEXTA-FEIRA

Almoço

– Legumes cozidos ou salada mista

– Peixe cozido ou grelhado azul ou branco

– Infusão sem açúcar com adoçante

Jantar

– Espinafres cozidos

– Sortido de queijos sem gordura

– Infusão

SÁBADO

Almoço

– Salsa mista com uma colher de azeite

– Frango ou peru assado sem pele

– Infusão sem açúcar com adoçante

Jantar

– Grão com espinafres

– Salada de fruta sem açúcar

DOMINGO

Almoço

– Salada de tomate ou couve-flor cozida a vapor

– Frango ou peru assado sem pele

Jantar

– Salada mista

– Bife de vaca sem gordura visível (partes de cor branca e amarelada)

– Infusão

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