Como prevenir a dor nas cartilagens?

O tecido cartilaginoso, mais comumente chamado de “cartilagem” é um tecido elástico cuja matriz se encarrega de trazer suporte para as células que recebem o nome de “condrócitos”. São realmente muito importantes em nossa vida cotidiana e em muitos casos podem ficar doloridos ou incomodar. Conheça no seguinte artigo como prevenir e tratar a dor nas cartilagens.

Cartilagens: o que saber?

As cartilagens “acomodam” as superfícies femorais e as cavidades, elas servem para amortecer os golpes ou saltos ao caminhar ou correr e previnem o desgaste pela fricção das articulações. É, então, uma estrutura de suporte que serve para dar mobilidade. No corpo humano temos três tipos de cartilagens:

• Cartilagem hialina: é formada por fibras de colágeno e é o grupo mais abundante, já que se encontram na laringe, nos brônquios, nas costelas, na traqueia e nas extremidades articulares dos ossos. É nutrida mediante o líquido sinovial e possuem poucas fibras.


• Cartilagem fibrosa (ou fibrocartilagem): possui colágeno, mas de um tipo mais grosso e está presente nos discos intervertebrais e articulares, nos meniscos, nas bordas das articulações e nas zonas de inserção como os tendões e ligamentos.

• Cartilagem elástica: é formada por fibras elásticas e se encontra na epiglote, na laringe, na orelha externa, na tuba auditiva, no canal auditivo externo. É de cor amarelada e forma o pavilhão da orelha.

Como evitar a deterioração das cartilagens?

O desgaste das cartilagens traz como consequência principal a artrose, uma doença onde o tecido que amortece e protege as extremidades dos ossos vai se perdendo ou reduzindo. Na maioria dos casos, os pacientes com problemas em cartilagens são as mulheres adultas. Alguns conselhos para prevenir a deterioração nas cartilagens se encontram a seguir:

• Pratique esportes ou faça exercícios periodicamente para prevenir lesões osteoarticulares. Sempre levando em consideração as características próprias, como a idade ou as capacidades.


• Utilize materiais esportivos e calçados adequados para amortecer a sobrecarga articular.


• Procure o médico ante a aparição de inchaço ou dor, para descartar lesões na cartilagem ou inflamação na membrana sinovial.

 

• Evite o sobrepeso e a obesidade, já que são causas diretas de desgaste nas cartilagens. Siga uma dieta equilibrada e saudável.


• Evite aqueles movimentos que produzem mais dor ou limite o uso das articulações afetadas.


• Faça exercício somente quando a zona não estiver inflamada, evitando que fique flácida.

Como o desgaste das cartilagens acontece?

O desgaste das cartilagens causa dor e inchaço, assim como dificuldade para caminhar, se manter em pé, etc. isto é devido à fricção dos ossos. Os sintomas das primeiras etapas são:

• A estrutura da cartilagem vai perdendo sua intensidade e é mais propensa a sofrer feridas ou se machucar com golpes ou uso excessivo.


• A membrana sinovial se inflama, ou seja, o revestimento das articulações. Isto produz uma proteína chamada citosina, que causa mais inflamação e danos.


• Como a cartilagem desgasta, o osso fica exposto e a articulação vai perdendo sua forma natural, o que forma “brotamentos ósseos”.


• Alguns cistos, cheios de líquido com pedacinhos de cartilagem, são formados junto à articulação e o osso, o que provoca muita dor.

 

Alimentos para formar cartilagem

Na maioria dos casos, os problemas de cartilagem desgastada ou inexistente acontecem nos joelhos, que são os que devem suportar uma grande quantidade de peso do corpo ao caminhar, ao ficar parado, etc. Existe uma grande variedade de razões pelas quais uma pessoa pode sofrer problemas em suas cartilagens, sofrer de artrite, dor ou rigidez ao querer se levantar da cama ou de uma cadeira. Porém, certos alimentos podem ajudar a prevenir a deterioração nas cartilagens e fortalecê-las.

Os vegetais são os mais recomendados neste caso. A maioria deles possuem poucas calorias e servem para perder peso ou evitar o ganho deles. Lembre-se que a obesidade é um fator de risco nos problemas de cartilagem. Os quilos a mais você “joga” para os joelhos, gerando mais tensão nas articulações, músculos e também nas cartilagens. Uma dieta com uma grande ingestão de vegetais crus pode te ajudar a reduzir a dor e a perder peso. Existem milhões de receitas saudáveis para tirar todo o proveito deste grupo de alimentos.

 

As proteínas magras também são muito boas para evitar as dores nas cartilagens e articulações. Você pode fortalecê-los com uma redução do consumo de gorduras saturadas e um aumento de proteínas magras, incluídas nos feijões e no tofu. Além disso, os mariscos são excelentes, pois oferecem gorduras Ômega-3 (são ótimas), que servem para reduzir a inflamação crônica. Não tenha dúvidas em consumir atum, salmão, arenque, sardinha, camarão, ostras e vieiras. Os peixes contêm vitamina D que reduz o risco de sofrer artrite reumatoide.

 

As frutas cítricas podem ajudar a formar e fortalecer a cartilagem presente nos joelhos porque possuem muita vitamina C, necessária para que o corpo sintetize colágeno (forma parte dos tendões, cartilagens e ligamentos). A deficiência de colágeno pode causar dor e inflamação e também artrite ou gota, caso adicionarmos o fato de produzir muito ácido úrico. Não tenha dúvidas em consumir laranja, uva, tangerina, toranja, limão diariamente, assim como também o tomate, cebola, pimentão e amora.

Os frutos secos são excelentes nos pacientes que sofrem problemas em suas cartilagens. Não se esqueça de comer um punhado de nozes e amendoim diariamente para trazer para o seu corpo uma boa dose de vitamina E. Além disso, limite a ingestão de açúcar e farinha refinada (pão, macarrão e arroz branco).

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Rotina de abdominais para perder a barriguinha

Não importa a época do ano, mas principalmente no verão, queremos mostrar um belo corpo e uma barriga lisinha. Como podemos conseguir? Com uma excelente rotina de exercícios. Os abdominais são os mais aconselhados, ainda que existam também alternativas de treinamento. Conheça-as no seguinte artigo.

Saiba que os abdominais não te ajudam somente a queimar as gorduras, como também servem para fortalecer e marcar os músculos do abdômen. Para poder reduzir os quilos e centímetros é preciso que você também siga uma dieta saudável. Desse modo, conseguirá resultados mais duradouros e, principalmente, rápidos. Trabalhe os grupos musculares do abdômen e marque esses “quadradinhos” que ficam tão bonitos tanto nos homens quanto nas mulheres.

É importante que altere ou varie os exercícios para que seu corpo não se acostume sempre a uma mesma rotina. Existem centenas de opções para mover o corpo e eliminar toda a gordura dos músculos abdominais: altos, médios, baixos, lombares e oblíquos.

Rotina para reduzir o abdômen N°1

Esta rotina serve para trabalhar todas as regiões e está composta pelos seguintes exercícios:

• Sentada com as costas retas, ponha o peito para frente. Sustente o corpo com as mãos por trás e levante as pernas, flexionando os joelhos até o abdômen ou o peito. Flexione e estique as pernas de modo alternado, para que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo e vice-versa.


• Deite de barriga para cima e coloque as mãos debaixo dos glúteos. Suba e abaixe as pernas, sempre retas. Quando você as abaixa, está pressionando o abdômen.


• Na mesma posição que o exercício anterior, estenda as pernas para cima e deixe cair para os lados, sem tocar o chão. Faça três séries de 15 repetições cada lado.


• Deite de barriga para baixo e coloque as mãos nas laterais da cabeça, suba um pouco as costas. As pernas devem estar as mais paradas possíveis para que a força seja feita pela zona lombar. É muito importante fazer uma leve contração de glúteos, coxas e abdômen na hora de levantar as costas. Assim, você protegerá sua lombar.


• E para afinar a cintura, fique de pé e pegue um cabo de vassoura ou uma barra e coloque atrás da cabeça, sustentando pelas extremidades. Aperte o abdômen e incline o torso para a esquerda, volta para a posição inicial e realize 4 séries de 20 repetições antes de passar para o lado direito.

Rotina para reduzir o abdômen N°2

Outra rotina muito interessante que te permite ter aqueles abdominais perfeitos e uma barriga mais do que lisa:

• Faça os abdominais “tradicionais”, ou seja, deitada de barriga para cima, semi-flexione as pernas, apoie as plantas dos pés no chão. Suba e abaixe a parte superior do corpo, com a ajuda das mãos na nuca. Realize 4 séries de 50 repetições.


• Utilize uma barra fixa para trabalhar a parte baixa do abdômen. Pegue com ambas as mãos e deixe que o corpo “pendure” em posição vertical. Eleve as pernas e flexione os joelhos para que toquem o peito. Este exercício requer um maior esforço do que os outros, mas realmente é muito efetivo. Com 4 séries de 10 repetições é suficiente por sessão.


• Deite de costas para trabalhar os oblíquos. Sustente o corpo sobre o antebraço e a lateral do pé. Levante os quadris e mantenha a posição por um minuto, bem firme sem abaixar. Faça 4 séries de 10 repetições e mude de lado. .


• Deite de barriga para baixo para trabalhar a parte lombar. Tente elevar o máximo possível as costas. Você pode usar um banco para que o tronco fique suspenso no ar e o exercício seja mais efetivo. Faça 15 repetições em 3 séries.


• Por último, um exercício conhecido como “prancha”. Você deve sustentar o corpo com seus antebraços e pontas dos pés e estar o mais firme possível. Aperte muito o abdômen e mantenha a posição por um minuto pelo menos.

Rotina para reduzir o abdômen N°3

• O primeiro destes exercícios para fazer abdominais é Curl. Deite-se sobre um banco, com as pernas “se pendurando” dos joelhos para baixo. Ambos os braços atrás das orelhas. Contraia os músculos abdominais para elevar o tronco. Tenha cuidado para não fazer o esforço com as costas, e sim com o abdômen. Faça 4 séries de 30 repetições.


• O segundo exercício se chama “Curl inclinado”. É preciso inclinar até que a cabeça fique “tocando o chão”. Cruze os braços na altura do peito. Levante o tronco até uns 45º e desça sem tocar as costas completamente no banco.


• O terceiro exercício leva o nome de “Curl inclinado com desaceleração”. Sente em um banco com os braços cruzados sobre o peito, desça o tronco para trás e chegue aos 45º. Inicie o movimento de subida para frente até chegar à posição inicial. As costas sempre devem ficar retas.


• O quarto exercício desta rotina para perder a barriga se chama “flexão das pernas no banco”. Sente na borda do banco com as costas levemente inclinadas para trás. Se apoie nos antebraços. Estenda as pernas para frente e depois flexione os joelhos para perto do abdômen. Estique para voltar à posição anterior e faça três séries de 15 repetições.


• O quinto exercício se chama “elevação das pernas”. Você deve se deitar com ambas as mãos nos extremos do banco e elevar as pernas, sempre retas. Ao descer, cuidado para que não toquem o banco. Serve para os abdominais da parte inferior.


• O último é chamado de “laterais com pesos” e serve para trabalhar os oblíquos. De pé, pegue um peso em cada mão e deixe os braços ao lado corpo. Faça um movimento em direção aos joelhos e toque-os com o peso. Volte para a posição inicial e repita para o outro lado.

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Os melhores alimentos para queimar gordura

Se você está no processo de perder peso e até agora não obteve sucesso, talvez a falha  esteja na sua alimentação, algo que é essencial na fase do  emagrecimento. Você precisa saber que determinados alimentos ajudam a eliminar os centímetros que te sobram, sobretudo na região do abdômen. Consiga seus objetivos com os melhores alimentos queima gordura que te indicaremos a seguir neste artigo.

Quais são os alimentos que contribuem para a queina de gordura mais rápido?

Iogurte grego

Muitos indicam que é mais saboroso que o iogurte tradicional. Esta receita da região do Mar Egeo tem grandes quantidades de proteínas, o dobro das demais opções de iogurte. Ele é importante no processo de emagrecimento porque  o corpo necessita trabalhar em  dobro  para queimar as calorias e digerir as proteínas, resultando na perda de peso mais rápido. Além disso, é bom para minimizar o impacto da perda de gordura quando se realiza muito esporte. 

Quinoa

Esta semente nativa da América tem propriedades entre as quais destacamos a capacidade de queimar gorduras. Este cereal tem cinco gramas de fibras por xícara ( 250 gramas aproximadamente). É considerado um super alimento, antioxidante, rico em ferro, vitamina E, selênio e zinco. Temos opções de misturá-lo com frutos secos, legumes e proteínas magras.

Canela

Tem a capacidade de reduzir o apetite, mas também fornece um novo sabor ao café, ao leite ou as infusões, podendo ser usado em sobremesas, pratos doces e iogurte. Basta consumir somente   ¼  de uma colher de chá e misturá-la nos alimentos e conseguirá acelerar seu metabolismo até 20 vezes, digerindo melhor o açúcar e reduzindo os níveis de glicose no sangue, sendo perfeito para os diabéticos.

Pimentão e pimentas

Conhecidas como pimenta de caiena ou pimenta vermelha, são duas indicações para o emagrecimento devido a seu alto poder de vitamina C, superando os famosos cítricos como a laranja e o limão. São antioxidantes e aceleram o metabolismo permitindo também  a queima de gordura simultaneamente. Contém capsaicina, um composto que reduz os lipídios corporais e inibi a proliferação das células de gordura que não estão maduras conhecidas como pre- adipócitos.

Chá verde

Não pode faltar em nenhuma dieta para o emagrecimento, sendo aconselhado beber duas xícaras por dia. O chá verde é eficaz para controlar o aumento de peso ou o excesso de gordura, sobretudo se você leva uma dieta rica nesse componente (típica na atualidade, devido as comidas de fast food). Além disso, essa infusão tem a capacidade de reduzir a absorção de gorduras de certos alimentos que estimulam a queima de gordura que se aloja na região do abdômen e outras partes do corpo.

Toranja

Pode ser de cor amarela ou rosada. Ambas contêm 90% de água e quase não fornecem hidrato de carbono. Servem para acelerar os processos de dietas, devido ao ácido cítrico, poderoso na queima de gordura.  Esta deliciosa fruta (recomendada para consumir em jejum) é aconselhada para pacientes com anemia, para os que sofrem de colesterol, para curar os resfriados, e outras doenças respiratórias como o catarro. Pode ser consumida natural, em vitaminas, sucos ou na salada de frutas. 

Melancia

Por conter muita de água, comer a melancia nos ajuda a ocupar mais espaço no estômago e o intestino com líquido. Com isso, sentimos uma sensação de saciedade incrível, e, consequentemente, não teremos vontade ou ansiedade de comer,  principalmente  alimentos proibidos nas dietas  como, por exemplo, o chocolate e as frituras. Tanto a melancia quanto o melão contêm muitos nutrientes , são baixos em calorias, ricos em antioxidantes e fornecem vitaminas A e C ao nosso organismo.

 

Maçã

Também é uma fruta rica em água e contém um componente chamado pectina, um desintoxicante fabuloso  que reduz os níveis de colesterol no sangue, a maçã atuando como diurético, nos fornece fibras e aminoácidos. Essas mesmas propriedades a pera também tem.

Uvas

E também as uvas são alimentos com grande capacidade desintoxicante, perfeito para as dietas de emagrecimento. Os principais benefícios das uvas são a vitamina B e potássio, ambos atuam na redução dos níveis de colesterol no sangue. Outros benefícios encontrados na uva são o poder de  limpar e depurar as toxinas do organismo.

 

Vegetais crus

Sobretudo as verduras de folhas verdes como é o caso da acelga ou do espinafre. Mas temos também as cenouras, os tomates, o aipo e o alho poró. Todos satisfazem a necessidade de ingerir algo entre as refeições, além de fornecer uma boa quantidade de água e tem mais… contém poucas  calorias. Procure sempre comê-los crus, porque quando cozidos perdem muitas de seus nutrientes essenciais como as fibras, os minerais, antioxidantes e vitaminas.

Café verde

O café verde está na moda e se consome muito, além do que podemos encontrá-lo facilmente nas lojas de produtos naturais. Seu extrato tem a capacidade de nos ajudar a perder peso ao modificar a forma que o corpo processa os alimentos. Isto ocorre devido a uma substância que evita que o organismo absorva as calorias recebidas pelos alimentos gordurosos e os hidratos de carbono.

Ovos

Existe uma grande controvérsia em relação ao consumo de ovos, principalmente pela questão do colesterol. Por sua vez, estudos indicam que comer dois ovos por dia ajuda no emagrecimento. O recomendável é consumi-lo no café da manhã, o que nos fornecerá saciedade, evitando aquelas vontades de comer antes do almoço, além de nos proporcionar muita energia para enfrentar as tarefas diárias.  Com o consumo de proteínas, você poderá conduzir uma dieta da melhor forma, rica, saudável e alcançando o objetivo da perde de peso .

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Conselhos naturais para melhorar a circulação

Pessoas de todo mundo sofrem de circulação sanguínea inadequada. No entanto, essa condição apresenta-se com mais frequência na população feminina, afetando especialmente as mulheres em estado de gestação, devido às mudanças hormonais que fazem que a circulação seja prejudicada.

Da mesma forma, uma  má circulação sanguínea pode ser um claro sintoma de problemas relacionados com pressão arterial alta e doenças cardíacas. Caso você suspeite que esteja iniciando problemas circulatórios, procure seu médico que certamente recomendará um tratamento eficaz para seu caso.

Normalmente os sintomas para quem apresenta  má circulação são dores de câimbras nos músculos, nas pernas, pés. Também se manifesta através de sintomas como mãos frias, sensação de cansaço, tonturas e câimbras noturnas.

Os problemas de circulação se despontam  por diversos motivos, mas o que mais se nota é a perda da elasticidade que permite os vasos sanguíneos se adaptarem aos níveis da pressão existente gerados pelo coração, além de consumo excessivo de sal, falta de hidratação, alto nível de colesterol no sangue e uma dieta deficiente em fibras.

Ao perder a capacidade de elongação da circulação do sangue pelas veias arteriais, consequentemente nos traz problemas para nossa saúde. Por esse motivo, é recomendável consumir alimentos ricos em vitaminas E, adequada para tratamento nos casos de má circulação. Também podemos contar com o poder do alho, que nos traz múltiplos benefícios, como controlar o processo circulatório, eliminando de forma natural através de suas propriedades medicinais as impurezas do fluxo sanguíneo (e em outros casos atua como um descongestionante das vias respiratórias). Ele também influi positivamente no combate de infecções e na proteção do coração.

Mudanças nos hábitos de vida

É importante avaliar seus hábitos de vida, com o propósito de corrigir os costumes nada saudáveis. Um claro exemplo de má conduta é o habito de fumar, causador da redução de oxigênio no corpo, o que prejudica  a boa circulação. Importante estar atento a hábitos que não condiz com uma boa saúde. Se realmente quer resolver o problema da má circulação, dedique-se a praticar exercícios físicos e cuide da sua alimentação. Lembre-se de manter uma dieta rica o que será umas melhores alternativas para evitar doenças.

O estresse e a circulação

 

O estresse desempenha um papel fundamental no surgimento de problemas de circulação, e é por esse motivo que devemos mantê-lo controlado e em constante monitoramento.

E uma boa forma de evitá-lo é praticar esportes ou realizar alguma atividade que envolva movimentos corporais frequentes. O estresse reduz a capacidade de expansão dos vasos sanguíneos, provocando doenças circulatórias.

Suplementos para uma correta circulação

O consumo de suplementos, especialmente fabricados para beneficiar e proporcionar uma correta circulação como, por exemplo, a vitamina C, melhora e previne a rigidez das veias e artérias, assim como  a conhecida coenzima Q 10  que contém propriedades naturais antioxidantes, o que otimiza o processo de utilização do oxigênio no corpo aumentando paralelamente o fluxo de sangue.

Alimentos naturais que melhoram a circulação

• Pimenta picante chilena


• A substância picante liberada por suas sementes impulsa a circulação, além de fortalecer os vasos sanguíneos e as artérias.


• Cúrcuma


• Contém elementos anti-inflamatórios, antissépticos e antioxidantes, beneficia também o fluxo do sangue.


• Melancia


• Fruta rica em licopeno, é um antioxidante natural que beneficia a circulação sanguínea evitando o aparecimento de coágulos nas vias intra-venenosas,


• Cítricos


• A vitamina C colabora com o fortalecimento das paredes capilares  e evita também o excesso de placas na hemoglobina.


• Tomate


• Também é rico em licopeno, antioxidante que além de estimular a circulação pode ajudar na prevenção de problemas cardíacos.


•  Água


• Manter o nível baixo de  hidratação ocasionará que o sangue tome uma consistência muito mais espessa , chegando a provocar inclusive coágulos. O melhor é beber bastante líquidos para melhorar a circulação e a sua saúde geral.


• Nozes


• Elas representam uma fonte rica de tiamina, melhorando consideravelmente o processo circulatório.


• Gengibre


• Este alimento que pertence a família dos legumes beneficia a absorção de nutrientes e oxigênio a nível estomacal provocando que o sangue obtenha os minerais necessários para a sua adequada circulação.

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Gelatina contra a flacidez

 

 

Saborosa, prática de preparar e de baixo custo, a gelatina é uma óptima opção de sobremesa em planos alimentares saudáveis. Mas os seus benefícios não param por aí. A gelatina é a mais rica fonte industrializada de aminoácidos. Esses compostos orgânicos ajudam na síntese e na renovação do colagénio, responsável por toda a estrutura do corpo. Isso significa pele mais firme e livre de ruguinhas, unhas e cabelo fortes. 

Encontra também no mercado opções sem açúcar compatíveis com planos de emagrecimento.

 

 

 

Omeletes: 2 receitas para ganhar saúde

Prática, rápida e saborosa, a omelete satisfaz e ainda ajuda a manter a silhueta no lugar. Se a omelete já faz parte do seu cardápio, comemore. Apresento-lhe duas receitas que, além de ajudarem o seu plano alimentar a sair da monotonia, vão enche-lo de saúde. 

Omelete de shitake e alho porro

Ingredientes 
1 gema + 3 claras 
1/2 chávena (chá) de cogumelos shitake 
1/2 chávena (chá) de alho porro picado 
2 colheres (sopa) de sementes de girassol 
2 colheres (sopa) de salsa picada 
Sal a gosto 

Azeite

Modo de preparação
Bata os ovos. Adicione os demais ingredientes (menos a salsinha) e coloque numa travessa untada com azeite e decore com a salsa picada.

Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus durante 20 minutos. Sirva imediatamente. 

Omelete de courgette e chia 

Ingredientes 
1 ovo e 3 claras
1/2 chávena (chá) de courgette picada 
1 colher (sopa) de chia 
1/2 chávena (chá) de pimento vermelho picado 

1 dente de alho picado 
2 colheres (sopa) de cebola picada 
1/2 colher (café) de açafrão 
1 pitada de pimenta
Sal a gosto 

Modo de preparo 
Bata os ovos. Depois adicione os demais ingredientes (menos a cebola) e coloque numa travessa untada com azeite e decore com a cebola. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus durante 20 minutos. Sirva imediatamente.

Onicomicose: quando os fungos estão nas unhas

Embora seja conhecido como simplesmente fungos nas unhas, o nome médico é onicomicose, Esta infecção altera a aparência da unha no seu aspecto geral, bem como na cor como na espessura. Conheça mais sobre este problema no seguinte artigo.

Causas e sintomas da onicomicose

Trata-se de una condição muito frequente na população mundial, que começa em um só dedo (dos pés ou das mãos) e depois se estende para as outras, com o passar do tempo e a falta de tratamento. Alguns também podem apresentar pé de atleta, porque é o mesmo fungo que afeta a pele.

A onicomicose só pode ser observada pelas mudanças na unha, seja na cor, na forma ou na espessura, não tem sintomas como dores ou incômodos. Muitas pessoas demoram muito tempo em tratar o fungo e é isso que se precisa vários meses ou até anos para curar completamente.

Embora que o habitual seja tratar a onicomicose como uma alteração estética das unhas, nos casos muito avançados pode causar dores crônicas de difícil solução. O diagnóstico precoce é ideal para erradicar o fungo de forma permanente.

Entre as causas da onicomicose encontramos três tipos de fungos diferentes, o mais conhecido deles é a Candida albicans. Transmitem-se por contato direto e podem conviver com as pessoas sem produzir infecção, entretanto, quando há certas condições ou fatores que debilitam o nosso sistema imunológico, aumenta o risco de desenvolver esta patologia.

O envelhecimento é uma das razões, por exemplo, já que com a idade vão acumulando os fungos que colonizam o pé, além disso as defesas do corpo são mais fracas. Quando o pé está sempre úmido, como é o caso dos nadadores ou pessoas que utilizam sapatos inapropriado (de borracha, meias de nylon, etc.) Sofrer doenças de pele tais como as psoríase, o pé de atleta, etc.

A diabetes está relacionado a onicomicose, pois afeta as defesas do corpo. Se tiver familiares com onicomicose é mais provável que sofra o mesmo problema, seja por pré-disposição genética ou pela transmissão do fungo ao usar as mesmas toalhas, banheira, sapatos, etc. Por último, a imunossupressão ou o uso de medicamentos biológicos também podem ser a causa dos fungos nas unhas.

O principal problema, acredita-se, é a estética pelas alterações na aparência da unha. Podemos distinguir cinco tipos de modificações:

• A borda da unha fica amarelada e engrossa, a superfície é áspera e fragmentada.


• Danifica a matriz da unha (a raiz), com áreas brancas ou amareladas. 


• Pode-se ver pequenos pontos ou manchas brancas na superfície da unha.


• A unha fica na cor marrom (em casos raros de melanoníquia).


• A unha se deforma totalmente, fica curvada, espessa e endurecida, se desfaz facilmente em fragmentos.

Para poder prevenir o aparecimentos de onocimicose é preciso manter a higiene, evitando a proliferação dos fungos ou das bactérias. Lavar as mãos e os pés e secar bem toda vez. Usar meias adequadas de algodão e não usar sapatos muito apertado e que permita que o pé respirar e transpirar. Evitar tomar banho descalço em vestiários ou academias, nem compartilhar toalhas com pessoas infectadas. 

Quando se tem a onicomicose, é necessário manter bem curtas as unhas, que não se sobressaiam do dedo. Depois de usar as ferramentas para cortá-las, desinfetá-las. Não usar unhas postiças nem pintar as unhas.

Remédios caseiros para os fungos nas unhas

O óleo de árvore-do- chá é um dos mais conhecidos tratamentos naturais para a onicomicose, serve para os casos leves ou moderados, já que é uma potente fungicida. Misture em partes iguais o óleo de árvore de chá com azeite de oliva e óleo de tomilho. Cubra com essa preparação a unha afetada, pode ser com um algodão ou um pincel (que não será usado para mais nada). Deixe atuar 15 minutos e esfregue com uma escova de dente a unha. Quando o pé ou a mão estiver limpo e seco, aplique umas gotas de óleo de árvore-do-chá sobre a unha.

O segundo tratamento conhecido por sua eficácia para eliminar os fungos nas unha, é com vinagre de maçã. Para isso, prepare um banho de pés com vinagre e água morna em partes iguais. Mergulhe os pés ou as mãos (ou pelo menos até molhe as unhas) durante 20 minutos. Seque bem com uma toalha e um secador de cabelo, enfatizando nas unhas afetadas mas também entre os dedos. 

Outra opção também usando o vinagre é preparar uma mistura com duas colheres, que adicionarás duas colheres de farinha de arroz grosso moída. Colocar sobre a unha, deixar atuar uns 15 minutos e enxaguar (repetir o processo de sacar indicado anteriormente).

Misture bicarbonato de sódio na água e forme uma pasta. Passe esta preparo em um algodão e depois espalhe em toda a unha, fazendo com que entre também na pele por debaixo na unha afetada. Deixe uns minutos, enxaguar e secar.

Coloque em uma panela duas xícaras de água e três colheres de tomilho. Ferver por cinco minutos, apague o fogo, tampe e deixe esfriar. Molhe um algodão ou um cotonete e coloque nas unhas que estão com onicomicose. 

Ferva um litro de água com 10 pauzinhos de canela cortadas. Coloque em fogo baixo e cozinhe por cinco minutos. Deixe descansar 45 minutos e ainda morno, despeje em um recipiente onde você pode colocar nas unhas.

Extrair o suco de uma cebola e molha um algodão. Esfregar sobre as unhas que tenha fungos. Você também pode passar diretamente a cebola cortada na metade.

Misture uma colher de suco de limão, cinco gotas de água oxigenada e duas colheres de gel de aloe vera. Coloque sore a unha afetada e deixe que se seque sozinha.

Ferva cinco dentes de alho em uma xícara de água, Despeje em um recipiente com água fria e coloque os pés ali, deixando por quinze minutos. Repetir todos os dias em mês completo.

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Renove seu organismo com chá verde, gengibre e canela todos os dias

Selecionamos para você três plantas medicinais de propriedades favoráveis para a prevenção e tratamento de múltiplas doenças, bem como fornecem uma grande quantidade de vitaminas, minerais e outros nutrientes.

Neste artigo, explicaremos os incríveis benefícios  de tomar diariamente infusões de chá verde, gengibre, canela e uma combinação medicinal que te renovará por dentro e por fora , além de ser deliciosa.

Em que casos são eficazes?

Estas infusões são recomendadas para os  seguintes tratamentos:

• Pessoas com sobrepeso, obesas e com dificuldades no processo de emagrecimento.


• Retenção de líquidos, pernas pesadas e inchaços nas pálpebras.


• Problemas cardiovasculares, aumentos nos níveis de colesterol e triglicerídeos


• Casos de frigidez e falta de libido


• Gengivite, cáries e outros problemas dentários


• Má digestão e hiperacidez gástrica


• Diabetes tipo II


• Fibromialgia fatiga crônica, cansaço


• Frio excessivo


• Pessoas geneticamente predispostos ao câncer

A seguir, explicaremos quais são os benefícios de cada uma dessas plantas medicinais.

Benefícios do chá verde

• Tem efeitos antioxidantes, retardando o  envelhecimento celular


• É um anticancerígeno natural


• Acelera o metabolismo e ajuda no emagrecimento


• É levemente estimulante e melhora a  concentração


• Combate a retenção de líquidos


• Auxilia na saúde dos dentes e gengivas


• Melhora nas doenças da pele como acnes e psoríase


• Reduz as alergias


• Atenua o estresse

Benefícios do gengibre

• Ajuda na prevenção do câncer de ovário, da próstata e do cólon


• Melhora a digestão


• Aumenta o metabolismo


• Combate as náuseas e tonturas, também provocadas pela gravidez


• Fornece calor para nosso organismo


• Alivia as dores e inflamações na garganta


• Melhora a circulação


• Auxilia na retenção de líquidos


• Ajuda a prevenir infecções e aumenta nossas defesas


• Tem função expectorante, nos ajuda a eliminar a mucosidade


• Alivia a enxaqueca,


• Reduz as cólicas menstruais


• Protege nossa saúde cardiovascular

 

Benefícios da canela

• É estimulante e afrodisíaca


• Tem efeito digestivo, reduz a acidez e as flatulências


• Reduz as náuseas e  vômitos


• Regula os níveis de glicose no sangue. Junto com a stévia, são os alimentos mais adequados para tratar naturalmente da diabete II


• Fornece calor e energia a nosso organismo


• Pode melhorar doenças ósseas e articulares


• Tem propriedades que estimulam o apetite


• Reduz os níveis de colesterol e o risco de doenças cardiovasculares


• É um potente anticoagulante natural

Como preparamos?

Colocamos um litro de agua para ferver com uma colher de gengibre e uma colher pequena de canela ambos em pó ou cortadas bem finas. Deixe ferver durante cinco minutos e apague o fogo. Em seguida acrescente duas colheres pequenas de chá verde e deixe repousar por mais cinco minutos. Em seguida, coe e coloque em uma jarra ou garrafa para que possa beber durante o dia. Podemos beber essa infusão, quente, morna ou fria

• Se quiser adoçá-la, use a stévia, ou um adoçante natural que não tenha efeito danoso para nossa saúde. Evite os açúcar refinado e os adoçantes artificiais.


• Para potencializar ainda mais seu efeito, adicione o suco de meio limão.


• Recomendamos tomar essa infusão durante um mês para que note seus benefícios.

Como tomamos a infusão?

Para que você absorva ao máximo os benefícios de qualquer infusão de plantas medicinais, os melhores momentos são:

• Em jejum, ao menos meia hora antes de tomar o café da manhã.


• Antes das principais refeições, 30 minutos antes.


• Não recomendamos tomar essa infusão na parte da tarde, devido a seus efeitos diuréticos e depurativos o que provavelmente nos fara ir ao banheiro durante a noite.

Uma infusão  de qualidade

Também é muito importante para potencializar os efeitos de cada planta que escolhamos os ingredientes de melhor qualidade

• O chá verde de preferência ecológico.


• A canela, a melhor é a de Ceilão, que além de sua qualidade  é aromática. Convém manter sua embalagem sempre bem fechada.


•  O gengibre  é indicado utilizá-lo sempre fresco, simplesmente ralado e acrescentando-o em uma panela com água fervendo.  Também podemos preparar a infusão com o gengibre em pó, procurando sempre o de melhor qualidade, aromático e com um toque picante.

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Aprenda a detectar um possível câncer de pele

O câncer da pele é a  doença que mais se detectou em todo o mundo. A pele é o maior órgão do corpo humano,  encarregado de várias funções como, por exemplo, a proteção de lesões; protegendo o corpo como uma barreira protetora contra os potentes microrganismos que podem nos resultar mortais. Da mesma forma, funciona como um depósito de água  no armazenamento do tecido adiposo, regulando a temperatura corporal

Há fatores que influenciam e muito na aparição dessa enfermidade, como os raios UV que libera o sol com sua intensa radiação. Os raios ultravioletas causam mutações no DNA das células da pele, o que altera a carga genética e se converte em uma célula maligna. Em todo o mundo essa doença se faz presente com maior estatística nas pessoas com pele clara.

Tipos de câncer de pele

 

Carcinoma basocelular

Este tipo de câncer surge em regiões do corpo como o rosto e na região frontal do nariz.

Normalmente, as pessoas podem desenvolver maior risco por herança genética, o que aumenta as possibilidades do câncer.  Os raios UV, a exposição a elementos químicos como o arsênio também influenciam o surgimento das células cancerígenas cutâneas.

Carcinoma das células escamosas

Esse tipo de câncer pode apresentar-se em partes do corpo onde a luz do sol atinge diretamente devido a ação dos raios ultravioletas no tecido cutâneo. No entanto, não é garantia que somente surja nessas regiões de exposição. O carcinoma de células escamosas em um estado inicial mostra-se com uma coloração vermelha, podendo aparentar-se também como uma verruga. Esse classe de câncer afeta  normalmente a região onde aparece, porque se aloja com mais profundidade nos tecidos, no entanto, também existe a possibilidade de estender-se, penetrando nas partes de alto risco podendo causar morte.

Melanoma

É um tumor melânico, que se apresenta com uma cor escura devido o aumento da melanina, um pigmento secretado pelas células que tornam a pele de cor escura como as de cor negras e marrons. O melanoma é a principal causadora das mortes de câncer de pele, e surgem com mais frequências  em pessoas de cor branca. Em torno de 165.000 casos de melanoma são detectados no mundo a cada ano, dos quais 48.000 são vitimas fatais. Estas células são geralmente muito invasivas porque possuem uma grande capacidade de metástase e estende-se pelo corpo. Outros órgãos que podem ser comprometidos são os intestinos e olhos. O melanoma é responsável pela morte de 75% das pessoas com câncer de pele.

Geralmente, um dos fatores mais influentes na aparição dessa doença, é a exposição aos raios solares, no entanto, existem maquinários  que usamos diariamente, e cremes e loções como os bronzeadores, que são fatores importantes para prevenir a doença. Existem métodos para o cuidado e prevenção do câncer de pele.

Recomendações para prevenir o câncer de pele

Existem fatores de risco para as pessoas que no dia a dia tem contato direto com a luz solar, e deveriam tomar medidas de prevenção, porque estão suscetíveis a ter um câncer de pele. O indicado para pessoas que necessitam por qualquer motivo estar expostas por muitas horas ao raios solares é o uso de:

• Boné


• Viseiras


• Chapéus


• Protetor solar

Dê maior atenção às pessoas brancas e com olhos claros, com  aproximadamente 50 anos que são as mais vulneráveis a esta doença.

No geral, os fatores que causam o surgimento do câncer são:

• Exposição em excesso a luz natural ou artificial. Para evitá-los e prevenir a ação prejudicial dessas luzes, utilize sempre o filtro solar


• Pessoas com olhos claros


• Sistema imunológico debilitado


• Mudanças genéticas relacionadas com esse tipo de câncer


• Exposição ao arsênio


• Exposição a altas doses de radiação


• Não esqueça! Use sempre protetor solar! Cuide-se.

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Seis alimentos para manter o cérebro ativo

Como está sua memória? E sua resistência ao estresse? Está com problemas de concentração?  Talvez seu ritmo de vida não seja, ultimamente, o mais adequado, e seu cérebro  necessite de um pouco mais de energia e de nutrição. Neste artigo, te daremos algumas dicas fáceis que você não poderá perder, a fim de manter o cérebro ativo!

A importância de nossa alimentação na saúde cerebral

Iremos recordar aqui uma informação muito importante sobre o cérebro. Ele é um dos órgãos que mais energia requer, num total de 20%.  E, dessa forma, não devemos nunca descuidá-lo e nos atentarmos aos tipos de alimentos que consumimos e que favorecem suas funções,  atribuindo a ele uma melhor circulação, o que evitará possíveis trombos, além de proporciona-lhe  uma nutrição adequada para que suas atividades não sejam afetadas. Um exemplo claro e que muitas pessoas cometem na correria do dia a dia é não tomar o café da manhã, o que acarretará ao nosso cérebro a não nutrição matinal.

Essa má conduta faz que tenhamos dificuldades de concentração, e faz que qualquer uma tarefa nos pareça difícil. Além disso, ao passar do dia começamos a sentir dores de cabeça.  Para evitar esses sintomas, aprenda quais são os alimentos que favorecem nosso cérebro mantendo-o mais ativo, saudável e jovem.

Alimentos saudáveis para manter um cérebro ativo

1. Aveia

 

Você é uma pessoa apaixonada pela aveia?  Então não tenha dúvidas, esse alimento é excelente para seu cérebro e você pode consumi-la como quiser, na forma natural até o saudável mingau de aveia. Esse alimento dispõe de muitas proteínas e aminoácidos, além de gorduras insaturadas, vitaminas B1, B3, E, acido fólico e potássio, selênio, fósforo, magnésio, uma maravilha. Além de contribuir com nossas funções cerebrais, potencializando nossa memória, é excelente para a saúde cardíaca.

2. Banana

Quantas bananas você tem agora mesmo na sua cozinha? Saiba que essa fruta não deve faltar e lembre-se de colocá-la na lista de compras sempre!  Somente pelo fato de que ela é rica em glicose, essencial para fornecer energia ao cérebro, contém vitaminas B6, ácido fólico e, minerais como o imprescindível magnésio, cálcio, o fósforo e o potássio. É um alimento muito energético e saudável, contendo também fibra solúvel, favorece o movimento intestinal, evitando a prisão de ventre. É não perca mais uma vantagem: por ser tão rico em vitamina B6, melhorando nossa memória, também favorece nosso humor. Somente não é recomendada para pessoas com diabetes.

3. Brócolis

Um dos vegetais mais saudáveis e mais recomendáveis . O brócolis  forma parte dessas maravilhas crucíferas como o couve flor, a couve de Bruxelas, rica em proteínas, fibra e vitaminas A,C, E, K e todas elas tão valiosas pertencem a vitamina B. Sendo esses tesouros naturais em vitaminas B3 e B6 são excelentes para cuidar e potencializar nossa memória. Sugerimos consumi-las cozidas no vapor ou cruas, duas formas de que possamos absolver todas suas propriedades

4. Nozes

Certamente que você já sabia que as nozes são os frutos secos que nos recomendam os médicos para nossa saúde, para a melhora do nível do colesterol e para potencializar nossas capacidades cerebrais. Mas qual é seu segredo? Dispõe de ácidos linolênicos, ômega 3, fibras, vitaminas E, B1, B2, B3, B6, ácido fólico, magnésio, cobre selênio, flavonoides, vitamina E. É saudável para o coração e o cérebro, basta tomar durante três a quatro nozes por dia, não superando essa dose, devido a seu alto índice calórico.

5. O saudável peixe azul

Qual a quantidade de peixe que você consome na semana? Imprescindível o consumo de peixe azul. O que faz que esse alimento seja tão recomendado, deve-se antes de tudo a gordura poli-insaturadas essências como o ômega 3, tão necessária para a saúde do coração e o cérebro. O ideal seria consumir o peixe azul três a quatro vezes na semana. Todos da família independente da idade crianças, adultos e idosos. Não se esqueça e adquira esse hábito mais que saudável.

6. Chocolate

Te damos uma boa notícia se incluímos o chocolate nesta  lista? Claro que para sua alegria ele não poderia faltar!  Mas, obviamente que devemos consumi-lo com moderação e uma dosagem equilibrada, sendo indicada uma pequena porção. E  lembre-se que o mais saudável é o chocolate que disponha de maior quantidade de cacau. É um grande aliado antioxidante, dispõe de potássio, cálcio, magnésio e vitaminas do grupo B. Se administramos bem seu consumo diário, fornecemos nutrientes saudáveis para nosso coração e nosso cérebro. Uma pequena barra desse saboroso alimento e você notará de imediato as endorfinas e,  consequentemente, o bem-estar. Não tenha dúvidas e dose seu dia com um bom chocolate (de preferência de cacau) e veja o quanto será saudável todos os dias!

Em suma, para conseguir um cérebro mais ativo, saudável e jovem, inclua  sempre que possível todos esses alimentos. Além disso, beba no mínimo dois litros de água diariamente e leve uma vida saudável e ativa. Movimente-se física e mentalmente, desenvolva suas tarefas diárias como as leituras e desfrute  da vida dia a dia. Procure aprender e conhecer coisas novas, porque seguindo uma correta alimentação seu cérebro estará em plena atividade e tudo que fizer será muito mais fácil e agradável! Então não espere e comece hoje mesmo as mudanças alimentares e a cuidar-se muito mais!

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Quais tarefas domésticas contam como atividade física?

Os empregados domésticos ou pessoas que trabalham  durante a semana e aproveitam os fins de semana para colocar a casa em ordem e limpá-la,  não tem mais desculpas para não realizar essas tarefas do lar, já que estudos indicam que esse trabalho conta como uma atividade física. Se nesse momento você está se perguntando quais são as tarefas, não perca tempo e leia esse artigo para derrubar esse mito e aprender sobre esse tema.

As tarefas domésticas não são esportes

Talvez algumas pessoas tenham feito alguma competição com a vassoura ou esponjas, no entanto isso não se categoriza como um esporte. As tarefas do lar não podem ser consideradas como atividades físicas, simplesmente porque o esporte é uma atividade intencional. Por exemplo, não podemos contar a ida a um shopping e percorrer as lojas como uma caminhada.

A atividade física exige certo gasto de energia e deve ser produzida por todos os músculos do corpo. Temos que considerar que limpar janelas ou lavar a louça requer esforço físico, mas segundo pesquisa da Universidade de Ulster na Irlanda do Norte, não podemos considerá-los como a prática de esporte.

É verdade também que em alguns casos, as pessoas não dispõem de tempo para as atividades físicas e por esse motivo procuram exercitar-se em casa, como, por exemplo, subindo as escadas, substituindo o elevador, deslocar-se em bicicleta  e não de carro entre outros.

Por sua vez, as tarefas domésticas em alguma medida nos ajudam na queima de calorias, o que não significa que elas se tornaram um esporte em sua vida. Não é o mesmo que ir a academia meia hora por dia e varrer a casa durante o mesmo período. A diferença consiste em que para obter os benefícios para nosso corpo se exige mais esforço e concentração.

As tarefas de casa não serão a causa absoluta para o processo de emagrecimento, o que realmente é necessário fazer é conciliar, ou melhor, dedicar-se verdadeiramente a outras atividades como a jardinagem, a manutenção geral da casa como a eletricidade, a canalização etc., os que também não se encaixam como uma atividade intensa que é o que o exercício físico requer.

Rotina diária do lar para queimar calorias

Além do que mencionamos anteriormente, as tarefas domésticas podem ajudar a cumprir parte das necessidades de exercícios e proporcionar movimentos ao corpo, algo que necessitamos em alguma medida para manter-nos livre do sedentarismo completo e para a melhora de nossa saúde. Não é por esse motivo que dará desculpas para não realizar os deveres da sua casa, sejam quais forem. Um exemplo desse tipo de trabalho caseiro que te resultaria na queima de 500 calorias são uma limpeza geral ou uma mudança.  

Em que te ajudará? Essas atividades contribuem para que os músculos das pernas, dos braços , as costas e abdominais estejam mais tonificados ( sempre combinando-os com os exercícios na academia)

Registramos aqui algumas dicas para realizar as tarefas do lar e colocar-se em movimento, são elas:

Recolha os objetos do chão

Essa atividade requer que ao recolher algum objeto do chão, você  mantenha suas costas reta, mas abaixe-se como se fosse sentar, dobrando os joelhos até alcançar o chão. Se quiser esforçar-se mais mantenha essa posição durante uns 15 segundos.  Este “ exercício do lar” é ideal para ser aplicada no quarto das crianças que normalmente deixam os brinquedos esparramados por todos os lados.  O mesmo pode ser feito no jardim ao recolher restos de estrume dos animais ou qualquer outro resíduo necessário na manutenção das plantas.

Comprima seu estômago ao varrer

Quando estiver varrendo sua casa, pode simultaneamente tonificar os abdominais comprimindo os músculos do estômago e simultaneamente mantenha suas costas retas. As cerdas da vassoura devem ser movimentadas o mais longe possível do seu corpo e logo a retorne para próximo de seu corpo, repetindo esse movimento durante cinco minutos e preferentemente três vezes ao dia.

Dance enquanto cozinha

Ao preparar o almoço ou o jantar, principalmente se você não gosta de cozinhar, pode aproveitar esse momento para desfrutar de uma boa música. O ato de cozinhar pode levar mais ou menos meia hora, em que deverá  manter-se na mesma posição em pé. O que deve fazer para tornar esse momento agradável e produtivo a sua saúde é colocar músicas que goste e comece a dançar. Mova todo o seu corpo enquanto organiza os utensílios e prepara  os alimentos. Sempre, obviamente, com muito cuidado ao se aproximar do fogão, ter que mover alguma panela no fogo ou cortar algum alimento. Essa atividade pode ajudar na queima de até 400 calorias dependendo do tempo que o execute.

Aumente o ritmo de suas tarefas

Qualquer que seja a tarefa da casa que esteja realizando procure ser mais dinâmico(a) no movimento quando, por exemplo, lavar a louça, limpar as janelas, passar pano no chá,  tirar o  pó dos móveis ou lavar o banheiro. Também pode aproveitar e escutar sua música  preferida e mover seu corpo ao ritmo que esteja escutando.  Recordamos que,  mesmo que faça movimentos rápidos esteja sempre atenta para não sofrer nenhuma lesão.

Lava as janelas por dentro e por fora

Certamente  seus ombros irão agradecer. Como é uma tarefa que não se faz todos os dias, talvez uma vez por semana, a cada quinze dias ou uma vez ao mês, devido ao acúmulo de sujeira, essa atividade fará que você se movimente e a execute com força. Se você leva pelo menos meia hora sem abaixar os braços  e com movimentos circulares  poderá queimar até 150 calorias. O mesmo funciona na limpeza de espelhos.

Encarrega-se de cuidar de seu jardim

Não somente é uma atividade bonita porque estará em contato com a natureza e ao ar livre  mas também te servirá como um exercício físico. Para rastrear a terra faça o mesmo ao varrer a casa, para colher na horta , as famosas sentadinhas, lembra? Abaixe com os joelhos flexionados e para regar as plantas, carregue um recipiente maior e lembre-se sempre mantenha as costas retas.

Limpe o chão à mão

Primeiro escolha uma boa esponja e com o auxílio de um recipiente com água e produto de limpeza, e suas luvas de mãos, abaixe e de joelhos esfregue o chão até remover a manchinha menor que exista diante dos seus olhos. Mas, se prefere executar essa tarefa em pé, utilize a vassoura, mas faça a atividade da mesma forma de quando varreu ou rastreou seu jardim. O mesmo se aplica no momento de passar o aspirador.

Lave você mesma seu carro

Além da vantagem de economizar dinheiro, você estará fazendo um pouco de exercício. Os movimentos devem ser estendidos  (quando lavar o teto esticar bem os braços) o que proporcionara que alongue as costas e braços, e as famosa sentadinha ao limpar os pneus e as partes inferiores do seu veículo.

Lava a roupa à mão

É verdade que toda máquina de lavar  se encarrega da limpeza de nossas roupas, no entanto nem todo tipo de tecido pode ser colocado neste eletrodoméstico como, por exemplo, as roupas de seda ou algodão, as de uso dos bebês ou delicadas. Nesses casos, você deve lavá-la à mão e as demais roupas antes de introduzi-las na máquina, poderá  também esfregá-las para remover manchas com o auxílio de uma escova própria para os tecidos. Esses movimentos são os mesmos que fazemos para lavar a louça e panelas com gorduras.

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Oito alimentos que ajudam na desinflamação

A inflamação crônica pode alterar o mecanismo do apetite e dos hormônios que se encarregam de regular o metabolismo, entre outras funções. A inflamação aguda protege o corpo contra danos. Também, e por outro lado, está associada a diversas doenças desde o surgimento de acnes e alergias até os problemas intestinais, distúrbios neurológicos, enfermidades autoimunes etc. Mas, mediante a uma dieta rica, podemos equilibrar isso, por meio dos alimentos que combatem os radicais livres e as toxinas, esses causadores de inflamação no organismo. Te ensinaremos  quais são os oito alimentos que ajudam a evitar e curar essa condição.

1. Mirtilos

Essa fruta contém antioxidantes que combatem os radicais libre, mas, além disso, podem manter a inflamação controlada. Se comemos mirtilos e outras frutas geralmente atuam especificamente em uma inflamação conhecida como TNF-alfa.

2. Soja

As leguminosas geralmente são as grandes fontes de compostos botânico anti-inflamatório conhecidos como fito nutrientes. Por sua vez, pesquisadores apontaram que a soja atua na redução da inflamação (diminuindo os valores de proteína C). Um outro beneficio das leguminosas é que são boas candidatas para substituir a carne de seu cardápio, uma vez que essa proteína  induz à inflamação.

3. Salmão

O salmão é uma boa fonte de ácido graxo Ômega 3, sendo indicado como um alimento muito melhor que outros que contêm os mesmos nutrientes.

4. Manjericão

Muitas ervas e especiarias como o manjericão são ricas em fito nutrientes antioxidantes . O romeiro, o tomilho, o orégano e a canela são todos anti-inflamatórias. No entanto, todas essas especiarias devem ser consumidas secas, excluindo somente o manjericão que convém ser ingerido fresco.

5. Gengibre

Esta raiz picante conquistou muitos seguidores por seu poder calmante das náuseas, mas também é ideal para diminuir  a inflamação. Estudos indicam a relação da raiz  com a redução da dor das articulações causada pelas condições inflamatórias crônicas da osteoartrite e artrite reumatoide. Embora os pesquisadores não estabeleceram especificamente seus efeitos anti-inflamatórios a um só componente, o mais provável é que um dos indicados seja o gingerol composto ativo da planta.

6. Cerejas

Uma fruta que se destaca igualmente com outros frutos. Este fruto carnudo, rico em antocianinas  um tipo de fito nutriente) também libera uma dose única e poderosa de compostos anti- inflamatórios. A cereja ácida contém os níveis mais altos de diversos tipos de antocianinas. Ao consumi-la estaremos injetando um duplo golpe de ingredientes que combatem a inflamação.

7. Nozes

As nozes tem a maior concentração de ômega 3 de origem vegetal, mas de 10 fito nutrientes antioxidantes e polifenóis que também desempenham um papel na redução da inflamação.

8. Chá

 

Também pode combater a inflamação, bebendo as diversas infusões: chá verde, branco, preto e vermelho. Possuem o composto polifenólico, que encontram-se nas folhas da planta Camellia sinensis. 

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Dicas de alimentos saudáveis para fazer em casa

Quando você compra sua refeição para almoçar no escritório, ou ao chegar em casa opta por um delivery ou fast food, já parou para pensar quanto gasta nessas refeições, que na maioria dos casos não são nada saudáveis?  Neste artigo, você irá aprender varias receitas de alimentos para preparar em casa e não ter que comprá-las prontas o que te permitirá seguir uma dieta natural,  variada  e saudável.

Alimentos saudáveis para o café da manhã

Barras de granola

É um alimento de vitaminas e proteínas, que te proporciona energia já pela manhã. Você pode prepará-la colocando em um recipiente uma porção de aveia, outro de nozes, amêndoas e várias colheres de mel. Se você gosta de outros ingredientes como a uva passas, não duvide em acrescentá-la. Misture bem todos os ingredientes e leve ao forno até que se solidifique como uma barra. Corte as barras do tamanho que goste.

Cereais

É frequente comer iogurte ou leite com cereais no café da manhã. Os flocos que costuma comprar no mercado podem ser substituídos por nozes torradas, frutos secos e aveia. E se quer mais energia consuma morangos picados.

Pancakes

Em vez de consumir farinha refinada, prepare seus alimentos com farinha integral.

As uvas passas são perfeitas para esta receita e te proporcionara fibras adicionais, sem adicionar muito açúcar. Esses pancakes te ajudarão a ter uma melhor digestão e também você se sentirá mais saciada.

Geleias

Você sabia que se pode  preparar  geleias de vários alimentos ? Não é necessário comprá-las no mercado, e o mais importante, evitará os conservantes e os aditivos.

O morango é o mais tradicional, mas também há opções como as maçãs, laranja, pêssego, banana e pera.  De fácil preparo, basta que coloque em uma panela a fruta escolhida, a mesma quantidade de água e açúcar e deixe ferver até que se espesse.

Alimentos caseiros para comer entre as refeições

Hummus

É uma deliciosa receita de origem árabe feita de grão de bico triturado junto com o alho, azeite de oliva, suco de limão, cominho, e pimentão. O primeiro a fazer é deixar o grão de bico de molho toda a noite, e no dia seguinte cozinhe por duas horas. Em seguida misture com os demais ingredientes e um pouco de água do cozimento, até que se se torne uma pasta. É um creme perfeito para untar em torradas ou bolachas no café da tarde.

Creme de queijo

Você pode preparar seus próprios queijos, sem nenhuma dificuldade. A ricota, por exemplo, é muito utilizado é se conserva fresca na geladeira pronta para seu consumo e quando você deseje.

Guacamole

Este molho mexicano é realmente fácil de fazer e não necessita ser cozido. Corte ao meio a metade de um abacate, retire a polpa, e misture com cebola, cebolinha, pimentão vermelho e verde e suco de limão. Pode acrescentar um fio de azeite e alho, de acordo com seu gosto. Faça torta de farinha integral como acompanhamento.

Panquecas

É muito fácil seu preparo que nem vale a pena comprá-la no supermercado. Você deve misturar a farinha, o azeite , o sal e separar em pequenas doses e em seguida esticar a massa até que fique bem fina. Leve a frigideira com um pouquinho de azeite, e assim que comece a dourar de a volta a panqueca e deixe que também doure. Guarde-as no congelador e quando tiver vontade de comê-las basta descongelar.

 

 

Petiscos de frutas

Quando consumir alguma fruta, com as cascas você pode preparar algumas guloseimas saudáveis para saciar a ansiedade de comer sobretudo quando sentir vontade de comer doces  ou quando falta muito para almoçar ou jantar. Você só tem que deixar que as cascas sequem como, por exemplo, de frutas como laranjas e toranjas, e quando quiser comê-las acrescente limão, açúcar ou especiarias.

Manteiga

Pode usar qualquer tipo de semente, para preparar uma manteiga deliciosa e saudável. Uma das mais indicadas e o prepara com nozes, mas são varias as opções.

Pão

A boa notícia de fazer o pão caseiro, e que pode usar a farinha integral, por exemplo, e acrescentar as sementes de sua preferência. Também poderá  preparar o pão doce, adicionando uva passas ou mel.

Sopa

A típica sopa instantânea que todos conhecemos (assim como os caldos prontos) não são nada recomendáveis para nossa saúde, porque contêm conservantes. Para evita-las corte todos tipos de verduras (alho poró, batata, abóbora e aipo)  uma vez que estejam bem cozidos, deixe esfriar e coloque-a em recipientes individuais para o congelamento. Coloque no freezer e quando sentir fome basta descongelar, esquentar e consumi-la.

Receitas caseiras para o almoço e jantar

Burrico

São parecidos com as panquecas, mas sua consistência é diferente, Você poderá colocar o recheio de sua preferência, desde verduras, carnes, frango ou queijos. Logo após seu preparo, embrulhe as panquecas com papel alumínio, congele e leve ao freezer. 

Molho para as saladas

O azeite de oliva e o vinagre balsâmico não devem faltar na sua cozinha. Você pode misturar os dois com diferentes ingredientes e deixar marinar. No caso do azeite, como folhas secas de louro, manjericão, alecrim, etc. Para o vinagre, nada melhor que umas cenouras, berinjela, cebolas.

 

Massas

É tão fácil… misture  a farinha, os ovos, o azeite e o sal. Amasse todos os ingredientes e corte a massa da forma que preferir. Nada mais agradável que agradar toda a  família. E o melhor é que você pode conservá-la na geladeira e servir quando quiser.

Molho de tomate

Os tomates em lata ou caixa não são bons para nosso organismo. Para evitar usá-los siga essa receita: Remova a pele dos tomates com água quente, corte-os em rodelas e acrescente orégano, manjericão, tomilho, romeiro e sal e, em uma panela com um pouco de água cozinhe todos os ingredientes.

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