Treina regularmente e não consegue ganhar massa magra? Conheça 3 truques para melhorar os seus resultados.
1. Execução: Se o seu objetivo é a hipertrofa muscular, invista em cargas mais elevadas e faça séries com um número menor de repetições. Preste atenção na postura e realize o movimento completo.
2. Recuperação: é imprescindível dar um intervalo para que o músculo assimile o exercício realizado e se recupere – é nesse período que ele cresce. Alterne os grupos musculares de um treino para o outro, permitindo um descanso de, no mínimo, 48 horas.
3. Nutrição: para que o exercício faça efeito, o músculo precisa de nutrientes. A prioridade quando termina o treino é repor o que gastou. Imediatamente após o treino, é necessário consumir hidratos de carbono. E a proteína é fundamental sempre: é ela que constrói os músculos.
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