Cinco infusões para o frio

Cidreira: relaxante, tomada ao deitar ajuda a dormir melhor. Durante o dia anima o espírito.

Tília: além de calmante, a planta é diaforética, fazendo transpirar e ajudando a baixar a febre.

Rooibos: vem da África do Sul e resulta numa tisana doce e suave com propriedades antioxidantes.

Equinácea: fácil de encontrar em supermercados biológicos, é famosa por fortalecer o sistema imunitário.

Limão: combate constipações. Prefira frutos biológicos para aproveitar as propriedades antisséticas e desintoxicantes e não ingerir pesticidas.

Maus hábitos de sono engordam

Muitas pessoas, apesar de uma actividade física regular e de uma alimentação saudável, não conseguem manter um peso saudável. Um dos motivos podem ser os maus hábitos de sono.

Produzimos duas hormonas, a grelina e a leptina, relacionadas com o apetite. A grelina é segregada pelo estômago e estimula o apetite, a leptina informa o hipotálamo que estamos saciados e leva-nos a parar de comer. Estudos constataram que a insónia favorece o aumento da produção de grelina e a diminuição de leptina.
As pessoas que dormem menos comem mais e por outro lado, como se sentem mais cansadas fazem menos exercício.

Coma alimentos indutores do sono

Já sabe que o álcool, café, chá verde ou preto, chocolate ou a coca-cola, assim como refeições pesadas, são de evitar especialmente perto da hora de dormir.

Mas será que conhece os alimentos que, dado os seus nutrientes, são amigos da almofada? Cá estão alguns deles: abóbora, atum, alcachofra, abacate, peixes gordos, amêndoas, pêssego, nozes, ananás, batata, cogumelos, banana…

Os melhores alimentos para erradicar a fadiga

Estar cansado todo tempo, mesmo dormindo várias horas por dia não é saudável. Não só porque não conseguimos fazer nada do que planejamos, mas porque o corpo sofre e as defesas baixam, acarretando enfermidades. Para poder evitar este problema, existem diferentes alternativas naturais. Aqui indicamos alguns dos melhores alimentos para erradicar a fadiga.

Causas da fadiga

Existem diferentes razões pelas quais uma pessoa sente-se fadigada ou demasiadamente cansada. As mais frequentes são a anemia, os transtornos do sono (insônia, apneia, narcolepsia), dores, alergias (como a asma), hipotireoidismo, depressão, consumo de álcool, estresse e consumo de certos medicamentos (anti-histamínicos, ansiolíticos, antidepressivos, diuréticos e esteroides, entre outros).

A síndrome da fadiga crônica é muito mais comum do que se imagina, principalmente nas principais cidades do mundo e em pessoas com idade entre 25 e 45 anos. É uma condição que começa com sintomas similares aos da gripe e pode ter uma duração de mais de seis meses. O grau de cansaço do paciente para determinar se ele tem este problema deve ser de tal maneira que diminua em 50% a capacidade para realizar suas atividades diárias. Pode afetar o sistema nervoso central, assim como também o sistema imunológico e neuroendócrino.

Conselhos para eliminar a fadiga

A primeira coisa a fazer é identificar o que chamamos de “causas habituais de cansaço”, que são elas: esforço físico, falta de sono, tensão emocional, maus hábitos alimentares.

Os suplementos vitamínicos não resolvem o problema por si só, mas podem servir de grande ajuda durante o processo.

As dicas para eliminar a fadiga são:

• Dormir entre seis e oito horas por dia e atentar para a qualidade do sono;


• Alimentar-se de maneira balanceada e equilibrada;


• Beber muito líquido;


• Realizar atividade física moderada de duas à três vezes por semana;


• Meditar ou realizar qualquer técnica de relaxamento;


• Respeitar os ciclos do sono e as pausas entre sono e vigília;


• Evitar o consumo excessivo de álcool e/ou tabaco;


• Não sair de casa pela manhã sem tomar café da manhã;


• Comer a cada três horas;


• Não ingerir muita cafeína, seja no café, chá ou refrigerante;


• Não consumir bebidas energéticas, nem combiná-las com álcool.

Os melhores alimentos para eliminar a fadiga e o cansaço

Aveia

Todos os cereais são necessários para prover energia, mas a aveia oferece, especialmente, vitaminas do complexo B que ajudam o corpo a se manter mais desperto durante o dia. A aveia é aconselhável principalmente para crianças e atletas. Quem tem sobrepeso deve consumir com precaução, meio copo por dia (duas colheradas grandes) é a dose adequada, melhor ainda se for no café da manhã.

Carnes

Inclua carne vermelha, branca e de peixe em suas refeições para abastecer seu corpo de ferro, prevenindo a anemia. Além do mais, a carne tem triptofano, um aminoácido que proporciona o aumento da serotonina, um neurotransmissor que atua como um potente antidepressivo e nos efeitos da insônia. No entanto, o peixe é o alimento mais aconselhável por possuir boa quantidade de ácidos graxos ômega 3. Recomenda-se a ingestão de uma porção diária mediana na hora do almoço, alternando entre os tipos de carne.

Nozes

É uma das frutas secas mais energéticas que existem, fornecem calorias e são uma grande fonte de vitaminas B e ômega 3. Se você tem sobrepeso, a porção indicada por dia é de duas unidades, se você não tem esse problema pode duplicar a quantidade.

Massas

Este alimento energético é o preferido dos atletas de alta competição porque tem uma grande quantidade de carboidratos (amido). O ideal é consumir produtos de farinha integral, para que o organismo consiga metabolizar e aproveitar melhor os nutrientes. Pessoas obesas ou que queiram emagrecer não podem comer um prato mais de duas vezes por semana.

Chocolate

Oferece um bom aporte calórico, mas também tem muita gordura e açúcar, por isso deve ser consumido com moderação. As opções, amargo ou preto são mais aconselháveis por terem propriedades antioxidantes. Além disso, também oferecem substâncias estimulantes e que dão mais energia. Sugestão de consumo: de 20 a 30 gramas por dia é suficiente.

Sementes de chia e linho

São ricas em ômega 3 , ômega 9 e outros nutrientes que as transformam em superalimentos para eliminar a fadiga e o cansaço. Podem ser incluídas em vários tipos de preparações como sopas, temperos, saladas, bolos, etc. O consumo ideal por dia corresponde a duas colheres de sobremesa.

Lentilhas

As lentilhas fornecem nutrientes como ferro e carboidratos. Há diversas opções de consumo, a mais comum é o consumo da lentilha cozida temperada e adicionada a outros alimentos. Além disso, também pode ser servida junto com saladas frias e na preparação de hambúrgueres. É necessário o consumo de vitamina C para que o ferro de origem vegetal, presente nesse alimento, seja bem absorvido pelo organismo, por exemplo, uma laranja de sobremesa é perfeita para essa finalidade. Porção ideal: Um copo por semana.

Banana

Contém mais carboidratos que as demais frutas, e também fornecem aminoácidos que contribuem com a formação de serotonina, prevenindo a depressão. Deve-se tomar cuidado porque favorece o ganho de peso se for ingerida todos os dias, mas por ser fonte de potássio e outros nutrientes que fornecem energia, pode ser consumida diariamente uma pequena unidade.

Pão

Prefira sempre os integrais, de farelos ou de cereais que são os que oferecem carboidratos complexos (diferentes das farinhas de trigo refinadas). Fornecem energia por mais tempo e vitaminas do complexo B. Consuma pão no café da manhã para começar o dia com as baterias carregadas. No máximo 3 fatias se deseja baixar o peso ou 6 se estiver no peso ideal.

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7 curiosidades sobre os sonhos

O mundo dos sonhos sempre causou um grande interesse, tanto por parte dos cientistas como por parte das pessoas comuns. Algumas pessoas supõe que é uma parte do inconsciente no qual o cérebro reorganiza as ideias, lembranças e em que mostra uma grande atividade. Assim, os sonhos contêm uma série de curiosidades que você vai adorar conhecer.

1. Por que não nos lembramos de todos os nossos sonhos?

Com certeza muitas vezes você levantou de manha com a sensação de ter sonhado alguma coisa agradável ou desagradável, mas é incapaz de lembrar com detalhe do que se tratava. Isso é normal. Os sonhos ocorrem um atrás do outro sem que o cérebro tenha a oportunidade de consolidar a memória, somente a emoção. Por isso que só tenhamos essa sensação de angustia ou de prazer. Entretanto, é curioso saber que aquelas pessoas que acordam muitas vezes durante a noite são as que mais se lembram dos seus sonhos. Por quê? Muito simples, quando termina um sonho e acordamos, o cérebro consolida melhor a memória. Mas se continuamos dormindo, o memória não se fixa.

2. Nós reagimos em nossos sonhos como se estivéssemos acordados

Isso mesmo, por assim dizer, é como se a nossa personalidade seguisse sendo a mesma com toda a sua intensidade emocional enquanto sonhamos. Quer dizer, se durante esses sonhos você fica bravo com alguém, sentirá a raiva com toda a intensidade, se sente feliz ao reencontrar com alguém, essa emoção será sincera, o mesmo se sente medo nos pesadelos. As emoções são reais em um mundo imaginário.

3. Os cheiros influenciam nos sonhos

Se você está em um quarto que cheira mal, a úmido, a lixo ou a qualquer cheiro de origem desagradável, o nosso cérebro o associa imediatamente a algo desagradável e deixará emergir um sonho incômodo ou ameaçador. Ao contrário, se prepara o seu quarto com cheiro agradável como um perfume de lavanda ou rosas, o sonho será muito mais profundo, plácido e relaxante.

4. Os pesadelos sempre têm uma origem

Sonhar que nos perseguem, que caímos, que tentam nos fazer mal ou que sofremos um acidente, são resultados direto de nossas preocupações, do nosso estresse e ansiedade. Naqueles períodos que estamos mais inquietas e sofremos mais de estresse, os pesadelos serão mais frequentes. Se você sonha que encontra a alguma pessoa falecida, é porque de algum modo, você está inquieta ou preocupada com alguma coisa e desejaria que essa pessoa, que já não está mais e que você sente saudades, te aconselhe. Quando você tiver um pesadelo tente averiguar qual pode ser a sua origem.

5. Todos os seres vivos sonham

Cachorros, gatos, ratos, pessoas e golfinhos. Todos os seres vivos sonham. Mas isso sim, no caso dos golfinhos é muito engraçado, pois dorme somente uma metade do seu cérebro, a outra permanece ativa. E qual é o motivo? Os cetáceos precisam continuar nadando no mar e se manter boiando, se todo o seu cérebro ficasse inconsciente acabariam afundando, e deixar de respirar morreriam. É por isso que uma parte do seu cérebro nunca descansa.

6. E se em um de nossos sonhos sonhamos que falecemos? 

São muitas as pessoas que pensam que se morrem em um sonho, é uma mau presságio. E que, sem dúvida algo ruim nos espera em um futuro próximo. Isso é um erro que não tem fundamento.

Autores como Rubin Neiman indicam que quando isso acontece, pensamos o porquê disso e investigamos no próprio sonho. O cérebro sempre guarda mensagem através das imagens de um sonho, e a ideia de ver a nossa própria morte pode significar algo determinado. A necessidade de terminar uma etapa, ou de acabar alguma coisa, um trabalho, uma relação? Somente nós mesmos podemos saber a que se deve.

7.  O cérebro funciona à noite como os intestinos

Sem dúvida, uma imagem curiosa. Como você já sabe os intestinos se encarregam de digerir, tomar nutrientes e canalizar alimentos. O cérebro, por sua vez, faz quase a mesma coisa pelas noites. Digere as experiências, os aprendizados, separa aquilo que é importante e elimina aquilo que não é significativo. Integra nossa memória, reorganiza, conduz e filtra a informação. Algo muito interessante que devemos levar em conta.

Portanto lembre-se, dormir é uma necessidade biológica que você não deve descuidar. Cuide dos seus hábitos de sonho com simples estratégias: jantar duas horas antes de dormir, deixar o computador ou o celular uma hora antes de deitar, pois eles atuam como estimulantes. Tome um banho relaxante, e termine o dia com um chá. Dormir é básico para a sua saúde, assim como os seus sonhos.

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