8 autoexames que você pode fazer em casa

Existe uma série de exames que podem ser feitos em casa para confirmar como anda a saúde de nossa visão, a tolerância de nosso organismo aos alimentos, a saúde digestiva e muitos outros aspectos que podem indicar anormalidades.

Fazer esses exames médicos com frequência pode nos ajudar a manter um melhor controle de nossa saúde e, assim, identificar se é preciso procurar por algum especialista. Quer conhecer exames práticos que podemos fazer em casa? Então fique por dentro!

1. Sabor

Para esse exame você precisará de um pouco de corante azul para aplicar na língua com a ajuda de um algodão. Depois observe o resultado com uma lupa e conte as papilas gustativas próximas a região frontal da língua.

Ao contar vinte ou mais pontos azuis terá um indicativo de que o paladar está em bom estado, e de que ele é aguçado. Porém, nem sempre isso é bom, já que algumas pesquisas demonstraram que esse paladar aguçado pode estar associado a um risco maior de sofrermos de certos tipos de câncer.

Alguns vegetais como o brócolis, o repolho ou a couve, contêm compostos amargos que ajudam a proteger o organismo contra o câncer, mas esses alimentos geralmente são desagradáveis ao paladar de pessoas sensíveis a esse ponto.

Basicamente, a associação entre pessoas de paladar aguçado e uma maior incidência de câncer deve-se à maior sensibilidade quanto ao sabor das verduras, que têm antioxidantes e vitaminas responsáveis por proteger o organismo do câncer.

2. Retenção de líquidos

Para comprovar se estamos com retenção de líquidos um bom exame é pressionar para baixo três ou quatro regiões da parte de cima e de baixo das pernas com o polegar. Se as regiões que foram pressionadas apresentarem um tom branco alguns segundos depois de tirar o polegar, efetivamente há uma retenção de líquidos. Ainda, também é possível confirmar se os tornozelos ou joelhos estão inchados.

Nesse caso é recomendável reduzir o uso de sal nos alimentos e cortar alimentos processados de sua dieta. Também é bom aumentar o consumo de água.

3. Anemia

A falta de ferro na dieta pode causar problemas como a anemia. Para saber se estamos sofrendo de anemia basta estender a mão com a palma para cima e puxar os dedos para trás. Se depois de alguns segundos notarmos que a palma da mão e, principalmente, aquelas linhas profundas da mão, ficam pálidas, temos um indicativo de anemia.

Nesse caso, o melhor é consultar um médico para confirmar o diagnóstico. Se você estiver sofrendo de anemia o consumo de carnes vermelhas e verduras de folhas verdes pode ser de grande ajuda.

4. Tolerância à alimentação

Pegue uma colher de sopa rasa de bicarbonato de sódio, misture-a em um copo com água e beba. Se você arrotar imediatamente após tomar, é uma boa notícia. Colocar uma substância alcalina em um meio ácido, como o estômago, produz gás. O ato de não arrotar pode indicar que os níveis de ácido são baixos e que não estão absorvendo todos os nutrientes dos alimentos.

5. Visão

Se quiser comprovar o quão boa anda sua visão, caminhe vinte passos completos de distância de um carro estacionado, depois dê uma boa olhada na placa. Você consegue ler os números claramente? Se notar algum tipo de confusão ou distorção terá um indicativo de que algo não está bem, então o melhor será consultar um especialista.

6. Colesterol

Se quiser comprovar se seus níveis de colesterol estão altos, observe a pele que se encontra acima ou abaixo dos olhos. Se notar protuberâncias amarelas planas, terá o indicativo de depósitos de gordura que podem estar indicando um nível de colesterol muito elevado.

Se isso acontece, o ideal é consultar um médico para tomar as medidas necessárias. Essas bolinhas de gordura só aparecem em casos de colesterol muito alto durante muito tempo.

7. A saúde digestiva

Muitas vezes, ao ingerir determinados tipos de alimentos começamos a nos sentir cheios, inchados ou pesados de imediato. Se quisermos saber se isso é uma intolerância aos alimentos podemos realizar um exame:

Antes de consumir o alimento que acreditamos que nos cai mal, observamos nosso pulso. Depois, comemos esse alimento (uma porção média) e medimos novamente o pulso. Se notamos um aumento em mais de dez batidas por minuto temos um bom indicativo de que há intolerância a esse alimento.

8. Função pulmonar

Se quiser examinar o funcionamento de seus pulmões e detectar possíveis problemas, pare a uns trinta centímetros de uma vela acesa e com a boca aberta expire bem forte. Nota algum som estranho? Se isso acontece pode ser um sinal de advertência para a asma, principalmente se você também sofrer de tosse noturna.

Se você não apresenta esses sintomas mas sente que seus pulmões não são tão resistentes como deveriam ser, é possível que esteja com má condição física. Neste caso, é fundamental praticar algum esporte ou atividade física.

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Benefícios e forma de adicionar a chia em sua dieta

É possível dizer que a chia é originária do México, porque sua civilização a consome desde antes da conquista da América, já que colhiam com planta selvagem e a convertiam em um alimento básico. Depois disso, foi domesticada dando início ao seu cultivo. No entanto, não a utilizavam somente como alimento, também como oferenda aos deuses e como oleaginoso para produzir um óleo base para as pinturas corporais. Isso, com o passar do tempo, conseguiu que a semente de chia fosse de vital importância para a economia pré-colombiana. Mas, por que era tão importante?

Isso se deve basicamente porque esta semente, em comparação com outros alimentos, tem valor nutricional muito importante e destacado. Vejamos alguns deles:

• Proteínas: 16 gramas para cada 100 gramas de sementes.


• Ômega-3.


• Fibra: 38 gramas para cada 100 gramas de sementes.


• Vitamina E: antioxidante natural.


• Cálcio: Ideal na prevenção da osteoporoses.

Composição das sementes de chia

 

É por esse motivo que, para as culturas pré-colombianas, a chia era um grande alimento. Por esta mesma razão, tornou-se um produto natural muito completo que, a medida do possível, deve-se incorporar em nossa dieta alimentícia. Mas, como podemos fazer isso?

Usos da chia

As sementes de chia, geralmente, podem ser aproveitadas quase de qualquer maneira, entretanto compartilhamos com você três opções ideais para fazer com que elas façam parte do nosso cotidiano.

• Opção #1 — Colocar as sementes de molho em água, já que isso produz um liquido gelatinoso insípido. Também se pode misturar com sucos vegetais ou essenciais.


• Opção #2 — Estas sementes também podem ser secas e moídas, tendo como resultado uma farinha fina com um sabor intenso. E se pode preparar como doce.


• Opção #3 — Os ramos se consomem como verduras cruas ou cozidas e pode ser usada nas saladas.

Benefícios da chia

1. Proporciona energia, aumenta de força e resistência, quer dizer, nos ajudam a acabar com o esgotamento causados pelas nossas atividades diárias.


2. Regula os níveis de glicose. Ao equilibrar o açúcar no sangue, não somente reduzimos o risco de diabetes, como também garantimos energia constante durante o dia.


3. Perda de peso. O consumo de chia controla a sensação de ansiedade, permitindo que os nossos níveis de saciedade se mantenham estáveis, e portanto, consumimos menos “comidas”.


4. Regula a digestão. Pelo seu alto teor em fibra, hidrata o cólon e facilita o trânsito dos alimentos.


5. Facilita o crescimento e regeneração dos tecidos durante a etapa da gestação e da lactação.


6. Ajuda a combater os sinais de envelhecimento. As sementes de chia contribuem para manter a boa saúde de maneira geral (pelo seu teor de antioxidantes), pelo qual existe mais probabilidade de reduzir os sinais de envelhecimento.

Não se esqueça!

A chia é um alimento muito importante graças às suas propriedades benéficas para o ser humano, mas o grande problema se dá ao desconhecimento que a sociedade possui sobre ela e o seu alto valor nutritivo que nos proporciona ao consumi-la. Vale destacar que a chia não é um medicamento, e por isso, não existem doses estabelecidas, entretanto o ideal seria consumir entre duas a cinco colheres de café por dia.

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Benefícios e forma de adicionar a chia em sua dieta

É possível dizer que a chia é originária do México, porque sua civilização a consome desde antes da conquista da América, já que colhiam com planta selvagem e a convertiam em um alimento básico. Depois disso, foi domesticada dando início ao seu cultivo. No entanto, não a utilizavam somente como alimento, também como oferenda aos deuses e como oleaginoso para produzir um óleo base para as pinturas corporais. Isso, com o passar do tempo, conseguiu que a semente de chia fosse de vital importância para a economia pré-colombiana. Mas, por que era tão importante?

Isso se deve basicamente porque esta semente, em comparação com outros alimentos, tem valor nutricional muito importante e destacado. Vejamos alguns deles:

• Proteínas: 16 gramas para cada 100 gramas de sementes.


• Ômega-3.


• Fibra: 38 gramas para cada 100 gramas de sementes.


• Vitamina E: antioxidante natural.


• Cálcio: Ideal na prevenção da osteoporoses.

Composição das sementes de chia

 

É por esse motivo que, para as culturas pré-colombianas, a chia era um grande alimento. Por esta mesma razão, tornou-se um produto natural muito completo que, a medida do possível, deve-se incorporar em nossa dieta alimentícia. Mas, como podemos fazer isso?

Usos da chia

As sementes de chia, geralmente, podem ser aproveitadas quase de qualquer maneira, entretanto compartilhamos com você três opções ideais para fazer com que elas façam parte do nosso cotidiano.

• Opção #1 — Colocar as sementes de molho em água, já que isso produz um liquido gelatinoso insípido. Também se pode misturar com sucos vegetais ou essenciais.


• Opção #2 — Estas sementes também podem ser secas e moídas, tendo como resultado uma farinha fina com um sabor intenso. E se pode preparar como doce.


• Opção #3 — Os ramos se consomem como verduras cruas ou cozidas e pode ser usada nas saladas.

Benefícios da chia

1. Proporciona energia, aumenta de força e resistência, quer dizer, nos ajudam a acabar com o esgotamento causados pelas nossas atividades diárias.


2. Regula os níveis de glicose. Ao equilibrar o açúcar no sangue, não somente reduzimos o risco de diabetes, como também garantimos energia constante durante o dia.


3. Perda de peso. O consumo de chia controla a sensação de ansiedade, permitindo que os nossos níveis de saciedade se mantenham estáveis, e portanto, consumimos menos “comidas”.


4. Regula a digestão. Pelo seu alto teor em fibra, hidrata o cólon e facilita o trânsito dos alimentos.


5. Facilita o crescimento e regeneração dos tecidos durante a etapa da gestação e da lactação.


6. Ajuda a combater os sinais de envelhecimento. As sementes de chia contribuem para manter a boa saúde de maneira geral (pelo seu teor de antioxidantes), pelo qual existe mais probabilidade de reduzir os sinais de envelhecimento.

Não se esqueça!

A chia é um alimento muito importante graças às suas propriedades benéficas para o ser humano, mas o grande problema se dá ao desconhecimento que a sociedade possui sobre ela e o seu alto valor nutritivo que nos proporciona ao consumi-la. Vale destacar que a chia não é um medicamento, e por isso, não existem doses estabelecidas, entretanto o ideal seria consumir entre duas a cinco colheres de café por dia.

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Combata a diabetes... com comida

 

Hoje, dia 14 de Novembro, é o dia mundial da Diabetes. Criado em 1991 pela International Diabetes Federation (IDF) e pela Organização Mundial da Saúde (OMS) tem como objetivo dar resposta ao aumento alarmante de casos de diabetes no mundo. As campanhas do Dia Mundial da Diabetes visam consciencializar as pessoas sobre a doença e divulgar as ferramentas para a prevenção da diabetes. Para diabéticos, as acções visam difundir métodos para melhorar o conhecimento da doença de forma a compreender a doença e prevenir as complicações.

 

A alimentação pode aumentar o risco de diabetes, mas também pode reduzi-lo. Um estudo da Universidade de Harvard (EUA) revelou que a dieta é o factor mais influente na hora de prevenir a doença. Alimentos como o café, canela, cenoura e leite magro são os mais eficazes. Deixo-lhe as percentagens do risco que reduzem:

café: 33%
canela: 23%
cenoura: 20%
leite magro: 9%

Feche a porta à diabetes

Cada vez mais chegam à minha consulta diabéticos tipo 2, e com idades cada vez mais baixas. A Diabetes tipo 2, ocorre em indivíduos que herdaram uma predisposição para a doença e que, devido a factores ambientais, entre os quais os hábitos de vida, como a alimentação hipercalórica e o sedentarismo, vêm a sofrer de diabetes.
Existem no nosso país aproximadamente novecentos mil diabéticos, o que equivale a 11,7% da população entre os 20 e os 79 anos, e que desses, avaliados por defeito, circularão por aí sem diagnóstico cerca de quatrocentos mil.
Significa isto que os números revelados ultrapassam largamente a previsão que se fazia para 2025, onde se calculava que poderia atingir a percentagem de oito por cento. Significa ainda que estes mesmos números se desmultiplicarão em custos directos que se avaliam em cerca de mil milhões de euros. Como se calculava que a estes venham juntar-se novos diagnósticos anuais da doença na ordem dos sessenta mil, ficamos com uma ideia aproximada da dimensão do problema de saúde pública gerado pelo número de casos existentes e pelo seu imparável crescimento regular.

Todos os diabéticos que reflectem sobre as manifestações da doença e acatam as recomendações e conselhos do médico e nutricionista, sabem bem que se comerem nas quantidades saudáveis e mantiverem uma actividade física regular, é muito mais fácil manter os níveis do açúcar dentro dos parâmetros considerados normais e que, muitas vezes, estas medidas simples chegam para que o metabolismo normalize sem necessidade de utilizar medicamentos.
Muitas vezes este primeiro passo é o suficiente para manter a Diabetes controlada (pelo menos durante algum tempo… que pode ser de muitos anos). Quando não dão este primeiro passo, caminharão no sentido das complicações tardias e indesejáveis da doença. O observatório diz-nos que durante 2008 houve 1600 amputações, que cerca de um quarto de todos os doentes em diálise padecem de diabetes e que a doença é, entre nós, a principal causa de cegueira. E se a morbilidade é grande a mortalidade não é menos importante: basta lembrar que segundo a Organização Mundial de Saúde, a cada dez segundos morre uma pessoa vítima da doença. Daí que se multipliquem os avisos para que nos empenhemos seriamente em modificar estilos de vida propiciadores da sua manifestação, isto é, para lhe fecharmos a porta e impeçam de entrar.

As pessoas susceptíveis podem evitar a diabetes:

• Fazendo uma alimentação adequada, com a ajuda de um nutricionista e emagrecendo sempre que necessário
• Aumentando o exercício físico
• Fazendo análises regulares dos níveis de glicose no sangue

O conhecimento de familiares próximos com diabetes e a obesidade são, entre outros, avisos preciosos para dar a volta à chave e mudar de vida. E vale a pena a mudança porque, mesmo que os alarmes sejam falsos, ela leva a mais tempo de vida, mais genica e mais saúde.
Temos de mudar estilos de vida proporcionadores da doença!

Dia Mundial do AVC

 

29 de Outubro é o dia mundial do acidente vascular cerebral (AVC). Em Portugal, o AVC é a principal causa de morte, mas cerca de 90% dos casos são evitáveis.

9 em cada 10 AVCs devem-se a um ou mais factores de risco sobre os quais se poderia ter  intervido para anular o risco. Estes factores de risco incluem: hipertensão arterial, sedentarismo, obesidade, excesso de colesterol, fumo de tabaco, erros alimentares, diabetes, stress psicossocial, consumo de álcool e algumas doenças do coração.

O AVC está a tornar-se cada vez mais comum entre pessoas mais jovens. Calcula-se que uma em cada cinco vítimas tenha menos de 55 anos, tratando-se de doentes mais jovens, aumentam também os custos pessoais e sociais com medicamentos, consultas, internamentos e outros cuidados de saúde, mas também com baixas e reformas antecipadas durante cada vez mais tempo.
O estilo de vida, a alimentação e a falta de exercício físico regular faz com que envelheçamos precocemente. A população deve ter uma atitude proativa, porque prevenir é melhor do que tratar e uma alteração do estilo de vida tem importância até na prevenção da demência! 

Mantenha um peso saudável, opte por uma alimentação rica em frutos e vegetais e pobre em gorduras saturadas e alimentos processados, reduza a ingestão de sal, não fume, e pratique exercício físico diariamente. Não entre nas estatísticas do AVC.